Populære Innlegg

Redaksjonens - 2020

Naturlige og medisinske metoder for å øke testosteron hos menn

Hver mann blir møtt med lavere testosteronnivå. Hvis tilstanden ikke er assosiert med patologi, er det ikke vanskelig å gjenopprette nivået av androgener. For å normalisere den hormonelle balansen, brukes både medisiner og andre alternativer: prinsippene for ernæring, fysisk aktivitet og mye mer. Vurder hvordan du kan øke testosteron hos menn uten apotekmedisiner og bivirkninger.

Naturlig boosting av testosteron hos menn

Produksjonen av mannlig hormon utføres av testikler, binyrebark, hypofysen. Du bør vite hvilken effekt testosteron har på kroppen for å forstå hvorfor øke nivået av androgener:

  1. Regulering av prosessene for seksuell utvikling, dannelse av sekundære seksuelle egenskaper.
  2. Anabole effekt. Aktiviteten til hormonet konverterer proteiner og glukose til muskelvev, noe som forklarer egenskapen til muskeldannelse og opprettholdelse av fysisk aktivitet generelt.
  3. Normalisering av metabolske prosesser i kroppen.
  4. Hindring av vekst av fettvev.
  5. Kontroll av blodsukker.
  6. Styrking av sexlyst, styrke, sikre sårbarhet.

Blodet fra en manns kropp inneholder to typer androgener:

  • Den gratis formen for testosteron er 2% av det totale antall elementer. Dette er en aktiv type, ikke assosiert med stoffer i blodet.
  • Den bundne formen er 98% av totalen og har ikke evnen til uavhengig å påvirke vevsceller.

Uansett hormonform fører en reduksjon i konsentrasjonsnivået i blodet til utvikling av mange patologier. Men for å unngå sykdommer, finner vi ut hvordan du kan øke testosteron hos menn på naturlige måter.

Mat

Uten riktig ernæring kan du helt glemme normalisering av androgensnivået, siden produksjonen av hormoner er det koordinerte arbeidet til hele livssupportsystemet i kroppen. Lavt testosteron hvordan øke? Inkluder i kostholdet ditt:

  1. Mat rik på sink. Dette er alle slags sjømat, fisk, nøtter, gresskar og solsikkefrø.
  2. Magnesium er også et nødvendig mineral for å øke konsentrasjonen av mannlig hormon. Spesielt mye magnesium i belgfrukter, soya.
  3. Kalsium og selen kan "tas" fra meieriprodukter, fjærkre, korn, innmat, friske urter, nøtter.
  4. Vitaminer. Den raskeste måten å få riktig konsentrasjon av mannlig hormon er å ta vitaminer:
  • C er en antioksidant som hemmer produksjonen av kortisol,
  • E - en antioksidant som hjelper insulinnivået med høyt sukker,
  • D - gir absorpsjon av kalsium, omdanner det kvinnelige hormonet østrogen til svakere former,
  • Omega-3, Omega-6 - syrer som gir biosyntesen av testosteron,
  • B - en gruppe vitaminer som er involvert i en kjede med biokjemiske reaksjoner som øker syntesen av kjønnshormoner.

Vitaminer finnes i nøtter, sitrusfrukter, bær (tyttebær, bjørnebær, bringebær), fiskeolje, grønnsaker, frukt.

  1. Proteiner, fett, karbohydrater vil bidra til å øke testosteron. Imidlertid bør du være forsiktig med å raskt fordøye karbohydrater og mettet fett. Førstnevnte finnes i søtsaker, sistnevnte i stekt kjøtt, fete og røkt retter.
  2. Vann. Avhengig av vekten, bør en mann drikke minst 1,5 liter rent vann (unntatt supper, te) per dag. Vann er ikke brus, søt drikke, pakket juice.

De mest nyttige produktene for menn som vil vite hvordan man kan oppdra testosteron: sjømat, fisk, frukt, sopp, urter, nøtter, fjærkre. Og nå om hva du trenger å fjerne fra kostholdet helt eller minimere mengden:

  • Rask karbohydrater: kaker, sjokolade, søtsaker, rundstykker, hvitt brød,
  • Fet mat som inneholder høyt kolesterol
  • Efferverende, kullsyreholdige drikker, alkohol.

Viktig! Fet mat inkluderer ikke naturlig smør, vegetabilske oljer. Akseptabelt moderat forbruk av animalsk fett, smult, fete oster.

Søvnormalisering

Ernæring er ikke den eneste måten å øke testosteron hos menn. Uten en god, og viktigst, god hvile, lykkes ikke alle forsøk på å endre kostholdet og gjennom produkter for å oppnå normalisering av hormoner. Fakta er at fasen med dyp søvn er perioden hvor de fleste av kjønnshormonene skilles ut. Og hvis du stadig mangler søvn, vil tiltak for naturlig legning ikke være effektive. En sunn søvn for de fleste varer 7-8 timer, men dette er ikke hovedsaken. Det viktigste er en følelse av avslapning og handlekraft under en oppstigning. Ideelt sett skal en mann reise seg helt uthvilt og uten vekkerklokke.

Søvn er et utmerket middel for mange sykdommer, og for at det skal være riktig, må flere betingelser være oppfylt:

  1. Gi deg selv muligheten til å sove.
  2. Før du legger deg (i 1-1,5 timer), må du slå av TV-en, radioen, andre advarsler.
  3. Ventiler rommet.
  4. Skap perfekt stillhet. Hvis naboene er vedvarende og ser på film til morgen, vil øreplugger hjelpe.
  5. Fjern alle lysarmaturer. Hvis gatelampen skinner direkte i øynene, lukkes den av gardiner eller en spesiell maske for å sove.

Alle bestemmer den beste tiden for å legge seg for seg selv - det avhenger av den naturlige biologiske klokken, men det antas at du trenger å legge deg til senest klokka 23.00. Og et lite tips: la deg få søvn nok i helgen. Dette betyr at du må legge deg til samme tid (kl. 23.00), men du kan stå opp senere.

Fysisk aktivitet

Tallrike studier viser at menn som er i god fysisk tilstand, er mye mindre sannsynlig å lure på hvordan de kan øke testosteronnivået. Spesielle øvelser, metoder hjelper. For eksempel vekttrening - de krever ikke spesielle ferdigheter, trener, treningsstudio. Det er nok å lage ditt eget sett med øvelser og ha et par flasker vann hjemme som perfekt erstatter dumbbells. Det viktigste er ikke å overdrive og overholde følgende regler:

  1. All trening skal ikke vare mer enn 60 minutter. Tiden kan fordeles på følgende måte: 15 minutter - en oppvarming, 45 minutter - selve treningen.
  2. Den skal øves 3 ganger i uken, og pausen mellom trening skal være minst 1 dag. Dette gapet lar musklene og hele kroppen komme seg.
  3. Du må trene store muskler: rygg, ben, bryst. Knebøy, benkpress med trekkraft liggende / stående, armhevinger og så videre er bra for dette. Treninger med små muskler: biceps, triceps og andre, gir ikke ønsket konsentrasjon av hormonet - bare trening av store muskler øker testosteron.
  4. Vekten av prosjektilet skal være slik at repetisjonen var 8-10, ikke lenger trengs. Gjør den siste repetisjonen med maksimal innsats.

De viktigste kriteriene for klasser vil bidra til å raskt bringe deg tilbake til det normale og gi ikke bare et godt nivå av mannlig hormon, men også en attraktiv kropp.

Viktig! Styrketrening kan ikke vare mer enn 45 minutter på grunn av det faktum at kortisol, et metabolsk hormon som er en testosteron-antagonist, da blir produsert..

Det er andre typer fysisk aktivitet for de som ikke kan trene, men ønsker å øke testosteron, hvordan du kan øke det - velg selv:

  • Walking. Til tross for enkelheten i øvelsen, er dette en fin naturlig måte å øke hormonet på. På trinnet svinger testiklene jevnt (det er viktig å bruke løs lin) og sette tempoet for androgensyntese. En slags massasje forbedrer den hormonelle bakgrunnen, og effektiviteten vil ikke ta lang tid, spesielt hvis mannen ikke har gått mye før det.
  • Sprintløp. Denne "eksplosive" belastningen på kort sikt provoserer en økning i hormonproduksjonen, men langvarig kardiotraining fører til frigjøring av kortisol, som pasienten ikke trenger i det hele tatt, som vil vite hvordan man kan øke testosteronnivået hos en mann.
  • Øvelser av coccygeo-pubic muskel lokalisert i perineum. Dette er avspenningspenninger av varierende intensitet. Slike øvelser hjelper til med å forbedre blodstrømmen, overføringen av testosteron fra produksjonen til blodomløpet, hvorfra hormonet har en positiv effekt på hele kroppen.

Ting å unngå er å sykle og / eller moped. Trening kan fortsettes senere, når den hormonelle bakgrunnen er normal. Faktum er at slike øvelser ikke alltid er nyttige for prostatakjertelen, så det er bedre å nekte dem i løpet av den naturlige terapien.

Andre forbedringsfaktorer

Ytterligere funksjoner for en naturlig økning av hormonet vil være nyttige for alle:

  1. Utelukkelse av dårlige vaner. For eksempel gjør alkohol det mannlige hormonet til kvinnelig (testosteron - østrogen), røyking forårsaker en funksjonsfeil i det endokrine systemet, og medikamenter fører til ødeleggelse av hypothalamus. Et unntak kan gjøres for et glass tørr rødvin (naturlig), det hemmer virkningen av aromatase-enzymet, som er nyttig for metabolske prosesser. Men du kan drikke vin ikke mer enn en gang i uken og ikke mer enn 200 ml.
  2. For å redusere vekten og ikke overspise. Jo mer mat som kommer inn i kroppen, jo mer bruker den energi på fordøyelsen, og på dette tidspunktet stopper prosessen med hormonmetabolisme. I tillegg fører overvekt til metabolske forstyrrelser, noe som provoserer produksjonen av kvinnelig hormon.
  3. Moderat seksuell aktivitet øker produksjonen av kjønnshormoner. Imidlertid, med et overskudd av samleie, er resultatet akkurat det motsatte - testosteron avtar og er veldig merkbar.

Faktum! Kjennere av å flørte, ikke å bli seksuelle handlinger, har mye større sjanser for en rask og naturlig økning av mannlig hormon enn de som ikke vet hvordan de skal flørte med kvinner. Forskere har bevist at enkel kommunikasjon med en attraktiv jente gjør at kroppen produserer testosteron raskere.

  1. Nervene er fienden til mannlig hormon. Under stress produseres kortisol i kroppen, noe som reduserer konsentrasjonen av androgener, men et godt humør øker produksjonen av ønsket element.
  2. Solens stråler beriker kroppen med vitamin D, som er nødvendig for å øke konsentrasjonen av androgener. I menneskekroppen produseres ikke dette vitaminet, så ta solbad oftere, men uten unødig iver.

Testosteron kalles “seierhormonet”, noe som betyr at jo flere seirer det er, jo høyere testosteronnivå hos menn, hvordan kan man øke hvis det ikke er seire? Psykologer anbefaler å endre holdningen til prestasjoner i ethvert format: et fjell med vaskede retter kan bli en seier, du trenger bare å kunne se glede.

Testosteronøkende medisiner

Farmakologi tilbyr en betydelig liste over virkemidler for å øke nivået av androgener:

  1. Andriol. Inneholder testosteronundekanoat, hjelper med å gjenopprette normal hormonbalanse. Det tas i henhold til en individuell ordning foreskrevet av en spesialist.
  2. Nebido er en injeksjonsløsning som inneholder testosteronundekanoat.
  3. Sustanon - Testosteroninjeksjoner for umiddelbare resultater.
  4. Adriol er et tablettpreparat med den minste listen over kontraindikasjoner og bivirkninger. Det er foreskrevet for infertilitet, aldersrelatert impotens.
  5. Androgel er en ekstern gelapplikasjon som har bevist seg i hormonerstatningsterapi. Det har en uttalt antitumor, androgen, anabole effekt.
  6. Tribulus - et kosttilskudd som inneholder ekstrakt av planten tribulus terrestris, som gir rask gjenoppretting av hormonelle nivåer.
  7. Parity er et kostholdstilskudd, inkludert ekstrakter av tribulusplanten, ingefærrot, yohimbe, mange mineraler og et vitaminkompleks.

Når du vet hvordan og hvordan du kan øke testosteron i en manns kropp, kan du raskt rydde opp i din egen helse og maskulinitet. Imidlertid er det en fare for selvmedisinering: Hvis pasienten har systemiske, hormonelle, hjerte-kar-sykdommer, diabetes, kan til og med naturlig naturlig terapi uten å konsultere lege være skadelig.

Effekten av hormonet på menns helse

Nedsatt libido, nedsatt erektil funksjon og infertilitet er langt fra de alvorligste problemene som mangel på androgener hos menn kan forårsake. Hovedfaren er utviklingen av kardiovaskulære patologier. Med et lavt nivå av testosteron øker risikoen for hjerteinfarkt med 4 ganger, og hjerneslag - med 96%. Dødeligheten av koronarsykdom øker med 15%. Disse fakta skyldes det faktum at testosteron fremmer produksjonen av nitrogenoksid, som utvider blodkar, og også stimulerer trofiske muskelceller i hjertet (kardiomyocytter).

På bakgrunnen lavt testosteron risikoen for å utvikle diabetes og osteoporose øker, pustebesvær, hetetokter, overdreven nervøsitet og depresjon vises, fysisk utholdenhet og muskelmasse reduseres - en mann mister alle privilegiene til det sterkere kjønn og blir tvunget til stadig å slite med forskjellige symptomer på androgenmangel.

Årsaker til androgenreduksjon

Testosteron hos menn syntetiseres av to organer: testiklene og binyrene. Testiklene produserer hoveddelen av hormonet (95%). Byrenes bidrag til det generelle nivået av androgener er ikke så betydelig. De produserer "svake" former for mannlige hormoner, som deretter konverteres til testosteron. En reduksjon i androgennivå hos unge menn er ofte assosiert med testikkel dysfunksjon. Sykdommer i binyrene har også en negativ effekt på den hormonelle bakgrunnen, men ikke så signifikante. Siden syntese av testosteron skjer på kommando av hjernen, kan en reduksjon i hormonet være forårsaket av forskjellige lesjoner i hypothalamus-hypofysesystemet.

Hos ungdom manifesteres testosteronmangel ved forsinket seksuell utvikling. Årsaken kan være ervervet eller medfødte patologier: orkitt, anorchia, undescended testikkel, Klinefelter, Ore, Kallman syndromer.

Endokrine lidelser kan også oppstå av følgende årsaker:

  1. Kronisk nyresvikt.
  2. Ryggmargsykdommer.
  3. Svulster.
  4. Feil i skjoldbruskkjertelen.
  5. Narkotikabruk og røyking. Nikotin og psykoaktive stoffer bremser syntesen av testosteron.
  6. Farmakologisk faktor: behandling med cytostatika, medisiner mot tuberkulose, noen antidepressiva, antipsykotika, tar skjoldbruskhormoner, anabole steroider, østrogener.

Kronisk utmattelse, søvnmangel og konstant stress påvirker mengden testosteron i blodet negativt. Kortisol produsert under disse forholdene har en ekstremt negativ effekt på nivået av mannlige hormoner.

Før eller senere blir enhver mann overtent av aldersrelatert androgenmangel. En gradvis reduksjon i testosteronnivå oppstår fra 30-40 år. I en alder av 50-60 år lider allerede 20% av mennene av alvorlig hypogonadisme. Intensiteten til en reduksjon i hormonnivået avhenger av en rekke faktorer:

  • arvelighet,
  • Livsstil. Hos fulle og fysisk inaktive menn er testosteronnivået vanligvis lavere enn normalt, ettersom fettvev aktivt produserer kvinnelige hormoner,
  • Tilstedeværelsen av kroniske sykdommer: arteriell hypertensjon, koronarsykdom, diabetes mellitus. Hos menn som lider av disse patologiene, er testosteronnivåene 10-15% lavere, uavhengig av alder.

Det kliniske bildet av androgenmangel kan slettes i lang tid. Menn henvender seg til leger av forskjellige årsaker (fra depresjon til brystsmerter), gjennomgår behandling, som på grunn av feil bestemmelse av roten til problemet er ineffektiv.

Natural Testosteron Boost

Ethvert forsøk på å påvirke testosteronnivåene bør gå foran en legekonsultasjon og hormontest (total testosteron rate - 12-33 nmol / l, bioaktiv - 3,5-12). Det er fornuftig å stimulere produksjonen av androgener på en naturlig måte hvis nivået deres er noe redusert og ikke på grunn av alvorlige patologier. Ellers vil selvmedisinering hjemme være bortkastet tid som kan brukes på tilstrekkelig effektiv terapi.

Hva bestemmer nivået av testosteron i kroppen

Nivået av testosteron i den mannlige kroppen avhenger av en rekke faktorer, inkludert livsstil, kosthold, fysisk og seksuell aktivitet. Normen for testosteron i blodet til voksne menn varierer avhengig av bestemmelsesmetode, det tillatte området er 8,5–32 nmol / L. Hos menn etter 50 år synker testosteronnivået i blodet (6,6–25,7 nmol / L).

Risikofaktorer for en overdreven nedgang i testosteronproduksjon hos menn inkluderer overvekt, stillesittende arbeid, over 40 år gammel, genetisk disposisjon, arteriell hypertensjon, nyresykdom, hyperglykemi, forhøyet kolesterol i blodet og / eller bilirubin. Lave testosteronnivåer kan skyldes økt testikkel temperatur, kirurgiske inngrep, smittsomme sykdommer, hodeskader, endokrine sykdommer, etc.

Med et redusert nivå av testosteron hos menn, anbefales det å begrense bruken av lette alkoholholdige drikker til to til tre glass naturlig vin per uke.

Hvordan øke testosteron hjemme

Det er bevist at overvekt er en av hovedårsakene til å senke testosteronnivået hos menn. I følge resultatene fra studier, hos menn over 30 år med en vekt som overstiger den ideelle kroppsvekten med 30% eller mer, synker testosteronnivået i blodet med 10–20% hvert år. Derfor er det mulig å øke testosteron hos overvektige menn ved å korrigere overvekt.

En viktig rolle i å sikre tilstrekkelig testosteronproduksjon spilles av tilstrekkelig seksuell aktivitet, siden langvarig avholdenhet fra samleie påvirker sekresjonen av testosteron negativt.

Det er fastslått at kronisk søvnmangel fører til en nedgang i produksjonen av mannlig hormon. Dermed kan du øke testosteron ved å justere arbeidsmåten og hvile. Det er nødvendig å unngå overdreven fysisk og psykisk stress, samt å sikre en hel natts søvn (minst 7-8 timer om dagen). I tillegg unngår økt testosteron stressende situasjoner. Dette skyldes det faktum at kortisol, som hemmer produksjonen av testosteron, deltar i utviklingen av stressreaksjoner.

Du kan naturlig øke testosteron hos menn gjennom trening. Av spesiell betydning er trening, der de store musklene er involvert. Det anbefales å gjennomføre klasser om morgenen. En usportslig fortid er ikke en grunn til å nekte fysiske øvelser - idrettsrekorder i dette tilfellet spiller ingen rolle. Regelmessige treningsøkter hver time, gjennomført to ganger i uken, kan øke testosteron hos menn over 40 år til normale verdier. I dette tilfellet bør overtrening unngås, siden under fysisk overbelastning i kroppen begynner kortisol å bli produsert intenst, og følgelig syntese av testosteron.

Sammen med overspising og overvekt påvirkes produksjonen av mannlig hormon negativt av regelmessig underernæring og et kalorifattig kosthold.

Interessant kan den maksimale økningen i testosteronnivå oppnås ved å utføre styrkeøvelser. Ingen andre idretter har klart å demonstrere et sammenlignbart resultat.

For å øke testosteron hos menn gjennom trening, anbefales det:

  • gjennomføre 2-3 treningsøkter per uke, som hver ikke skal vare mer enn en time,
  • prioritere øvelser rettet mot store muskler (bryst, rygg, nedre ekstremiteter), øvelser som involverer mindre muskler (trykk, biceps, triceps, kalver) blir utført for en harmonisk utvikling av kroppen, men de påvirker ikke produksjonen av testosteron,
  • trene 1-2 store og 2-3 små muskler i en treningsøkt, hver øvelse skal utføres i flere sett med 6-8 repetisjoner, resten mellom de to settene skal være 1–5 minutter, avhengig av energiintensiteten til de utførte øvelsene,
  • prøv litt (med 0,5–2 kg) for å øke vekten på vekten som ble brukt ved hver påfølgende trening.

Det anbefales at en profesjonell utarbeider en leksjonsplan og kontrollerer arbeidsmengden, dette vil unngå utilstrekkelig fysisk aktivitet og deres helsevirkninger.

Hvis du kombinerer trening med et balansert kosthold og god hvile, kan du øke testosteron hos menn til normale verdier ganske raskt, på bare noen få måneder.

For å øke testosteron er andre typer fysisk aktivitet også egnet, for eksempel å gå, spurt, samt trening av kjønnshud-muskel, som hjelper til med å overføre det produserte testosteronet i blodomløpet, forbedrer blodtilførselen til kjønnsorganene.

I løpet av dagen anbefales det å drikke minst to liter væske, og ved aktiv idrett bør mengden væske som brukes økes.

Fysisk aktivitet

Hos fysisk aktive menn er nivået av androgener alltid høyere enn hos dem som fører en passiv livsstil. Dette faktum skyldes følgende årsaker:

  1. Mangel på overflødig vekt, noe som betyr østrogenkontroll.
  2. Under styrketrening rettet mot studiet av store muskler akselereres syntesen av testosteron. Et klassisk eksempel på slike øvelser er knebøy med vektstang, dødløft.
  3. God metabolisme som garanterer forebygging av stillestående prosesser, inkludert i bekkenorganene. En tilleggseffekt er massasje av testiklene, som forbedrer vevsernæring og aktiverer produksjonen av testosteron.

Regelmessig trening i moderat tempo reduserer stress, har en gunstig effekt på hormoner, men du bør ikke trene for slitasje. Utmattende løpende eller for tunge vekter vil føre til motsatt effekt.

Sex er også en type fysisk aktivitet. Det antas at hyppig ejakulasjon reduserer nivået av androgener. Dette er sant, men hos en sunn mann blir mangelen raskt kompensert.

Hva du skal gjøre hvis du ikke selv kan øke testosteronnivået

Med alderen, spesielt etter 50 år, er det vanskeligere å øke testosteron hos menn ved naturlige metoder, og det kan være helt umulig. I dette tilfellet kan hormonerstatningsterapi ved bruk av syntetisk testosteron være passende. Det må huskes at hos noen pasienter i eldre aldersgruppe kan naturlige metoder for å stimulere testosteronproduksjon være mer effektive sammenlignet med hormonerstatningsterapi, så det anbefales å ty til dem først.

Medikamentell behandling med medikamenter hvis handling er rettet mot å normalisere testosteronnivået utføres i tilfelle alvorlige hormonelle lidelser. I slike tilfeller er testosteronpreparater eller dets syntetiske analoger foreskrevet. Med tanke på sannsynligheten for bivirkninger og hemming av den naturlige produksjonen av testosteron, bør man ta slike medisiner kun i henhold til strenge indikasjoner og under medisinsk tilsyn. En overdose av testosteronmedisiner kan forårsake hyperseksualitet, utvikling av gynekomasti (utvidelse av melkekjertlene hos menn), lipomastia (falsk gynekomasti) og kreft.

Medisiner

Med en betydelig reduksjon i nivået av androgener, er folkemessige midler maktesløse, en full undersøkelse og resept på hormonelle medisiner vil være nødvendig. Du kan henvende deg til androlog-endokrinolog for diagnose.

Hvis en mann har en sjanse til å gjenopprette syntesen av sin egen testosteron (funksjonell androgenmangel), brukes følgende medisiner:

  • Chorionic gonadotropin (aka hCG),
  • Antiøstrogener: klomifencitrat ("Clomid"),
  • Antioksidanter: thioctic acid ("Thioctacid").

Forløpet av hormonbehandling er ikke mer enn 1-2 måneder med konstant overvåking av mengden androgener.

Hvis nivået av testosteron hos en mann blir betydelig redusert på grunn av kroniske patologier eller alder, kan legen foreslå hormonerstatningsterapi. Moderne medisiner er effektive og trygge. Et eksempel på den siste generasjonen er Nebido (Tyskland), hvis virkestoff er testosteronundekanoat. Bare 4 injeksjoner per år er nødvendig. Et konstant testosteronnivå opprettholdes uten plutselige hopp. Terapi med dette stoffet tolereres godt, det er ingen negative effekter på prostatakjertelen, leveren og nyrene (typisk for mange testosteronpreparater). Prisen på medisinen er fra 5000 rubler i apotek i Den russiske føderasjon for 1 ampull på 4 ml.

Transdermal administrering av testosteron er også mulig - i form av en lapp, salve eller gel. Med denne metoden påvirkes ikke leveren, den fysiologiske konsentrasjonen av hormonet oppnås lett. Når du slutter å bruke midlene, kommer forrige nivå av testosteron tilbake i 3-4 dager. Mindre populær er subkutan implantasjon av androgener (testosteron biciulate).

Funksjoner ved avtalen og bruken av testosteronpreparater er vist i tabell 1.

Tabell 1. Funksjoner ved bruk av erstatning og stimulerende hormonbehandling

Hormonerstatningsterapi (administrering av eksogent testosteron)Chorionic Gonadotropin
vitnesbyrdPrimær og sekundær hypogonadismeSekundær hypogonadisme
Effekt på spermatogeneseSpermatogenese hemmer reversibeltIkke deprimerende
Effekt på androgenproduksjonVed injeksjon er topper med konsentrasjonsstigning mulig, som ikke fikses når de tas oraltStimulerer produksjonen av egne androgener
Påvirkning på gonadeneNår du bruker injiserbare former, oppstår en reduksjon i testikkelvolumDet fører ikke til en nedgang

Informasjon for hypokonder: eksogen testosteron provoserer ikke prostatakreft. Risikoen for at det oppstår på bakgrunn av overvekt er mye høyere. Androgenbehandling bidrar til vekttap, og reduserer dermed sannsynligheten for å utvikle en svulst. Hos menn er det en økning i generell tone og styrke, en forbedring i fysiske indikatorer, arbeidet med det kardiovaskulære systemet og aktivering av mentale evner.

Hvordan øke testosteron på en naturlig måte med et kosthold

Du kan øke testosteron hos menn ved å justere kostholdet ditt. Så for syntesen av testosteron trenger kroppen en tilstrekkelig mengde mineraler, spesielt sink, hvis mangel påvirker produksjonen av dette hormonet negativt. For å tilfredsstille kroppens behov for sink, er det nødvendig å inkludere fisk og sjømat, nøtter, gresskar og solsikkefrø i kostholdet.

Nedsatte hormonnivåer forårsaker konstant utmattelse, nedsatt hukommelse og oppmerksomhet og økt kroppsvekt.

Et annet sporelement som er uunnværlig for syntesen av testosteron, hvis mangel er spesielt vanlig hos menn over 40 år, er selen. Selenrik mat inkluderer lever, ris, mais, bønner, linser, erter og pistasjnøtter.

Sammen med overspising og overvekt påvirkes produksjonen av mannlig hormon negativt av regelmessig underernæring og et lite kaloriinnhold. Derfor bør vekttap være med et lite daglig kaloriunderskudd - ikke mer enn 300 kcal fra den daglige normen. For å øke testosteron hos menn med kosthold, bør det være et balansert forhold mellom proteiner (30-40%), fett (ca. 20%) og karbohydrater (40-50%) som kommer fra mat.

For å gi kroppen et komplett protein, anbefales det å inkludere storfekjøtt, hvitt fjærkre og egg i kostholdet. Av karbohydrater bør foretrukket komplekse, som kan fås fra fullkorn, brun ris, grønnsaker. Det er også nødvendig å konsumere en tilstrekkelig mengde mono- og flerumettede fettsyrer, som finnes i vegetabilske oljer, nøtter, fet fisk i de nordlige havene (for eksempel ørret og laks).

I tillegg, for å øke testosteron hos menn, er det viktig å gi kroppen vitaminer. Vitamin C, E, F, så vel som B-vitaminer, deltar i syntesen av mannlig hormon. Av denne grunn bør sitrusfrukter, rips, rosebær, fiskeolje være til stede i kostholdet.

I løpet av dagen anbefales det å drikke minst to liter væske, og ved aktiv idrett bør mengden væske som brukes økes. Drikk rent vann, unngå bruk av sukkerholdige drikker og pakket juice.

For å få muskelmasse brukes testosteron av idrettsutøvere, men langvarig bruk av hormonpreparater fører til en nedgang i kroppens egen produksjon av testosteron.

Med et redusert nivå av testosteron hos menn, anbefales det å begrense bruken av lette alkoholholdige drikker til to eller tre glass naturlig vin per uke, eller helt å slutte å drikke, siden å drikke alkohol fører til en nedgang i testosteronnivået (alkohol hjelper til med å omdanne testosteron til østrogen). I dette tilfellet spiller ikke alkoholstyrken noen rolle, både sterke og lite alkoholholdige drikker har en negativ effekt. Det anbefales også å slutte å røyke.

Hvordan forhindre en reduksjon i testosteronnivå hos menn

Følgende tiltak anbefales for å forhindre en reduksjon i testosteron hos menn:

  • opprettholde normal kroppsvekt
  • god næring
  • unngå stressende situasjoner
  • unngå overdreven fysisk anstrengelse, mens tilstrekkelig fysisk aktivitet,
  • rasjonell arbeidsmåte og hvile, en hel natts søvn,
  • tilstrekkelig seksuell aktivitet,
  • avslag på selvadministrering av hormonelle medisiner, inkludert testosteronpreparater, for å øke nivået i blodet eller bygge muskler,
  • styrke immunitet (herding ved å helle kaldt vann er spesielt effektiv, siden kortvarig eksponering for kaldt vann øker syntesen av testosteron),
  • unngå eksponering for kroppen av uheldige miljøfaktorer.

Video fra YouTube om emnet for artikkelen:

Utdanning: 2004-2007 "First Kiev Medical College" spesialitet "Laboratory Diagnostics".

Fant du en feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.

Konklusjon

Testosteronnivåer er en viktig indikator på en manns helse, som det anbefales å kontrollere med jevne mellomrom uten å vente på symptomer på androgenmangel. Øk mengden av hormonet "bare i tilfelle" for å forbedre styrken ikke bør være. Stimulering av testosteronproduksjon eller dens eksogene administrering er bare tillatt som anvist av lege. Ellers er negative konsekvenser mulige i form av ubalanse i det endokrine systemet, utvikling av hormonavhengige svulster, infertilitet.

Legg Igjen Din Kommentar