Populære Innlegg

Redaksjonens - 2020

Alt om hvordan man kan øke testosteron hos en mann med medisiner etter 40 år, så vel som på naturlige måter

Det er flere metoder for å øke testosteron hos menn på naturlige måter etter 50 år. Hormonnivået synker normalt, men patologisk reduksjon kan unngås, uønskede konsekvenser (sykdommer i kjønnsorganet, erektil dysfunksjon) kan forhindres.

Menn Testosteron - Normal og avvik

Normen varierer avhengig av personens alder. Både mangel og overflødig hormon er farlig. Før man øker nivået av testosteron, skal en mann etter 50 år være kjent med verdiene som er akseptable for hans alder. Hvis det er avvik, bør du fastslå årsakene til økt testosteron eller for lavt, og deretter ta tiltak for å normalisere.

AldersårNivå, nmol / L
Under 25 år20-30
26-3015-29
31-3514-27
36-4013-26
41-4512-25
46-5012-24
Eldre enn 50 år12-24

Hva er normen for testosteron hos menn i alderen 40?

I 40-årsperioden opplever de fleste menn en midtlivskrise som reduserer testikkelens aktivitet betydelig. Hvis revurderingen av livet skjedde uten langvarig depresjon, reduseres ikke den hormonelle bakgrunnen som et skred, men går bare nedover.

Verdier på omtrent 20–25 nmol / L (total testosteron - OT), som er diagnostisert hos mer enn 80% av menn i denne alderen, regnes som testosteron-normen i denne alderen (medianindikatorer).

OT fungerer som grunnlag for å styrke seksuell lyst, men to andre parametere kan finnes i hormonanalyser.

Hvilket nivå av testosteron regnes som normalt? Gratis testosteron (CT) påvirker muskelveksthastigheten. Normen ved 40 år anses å være 250 pmol / L (72 pg / ml).

Et annet element er dihydrotestosteron, som blir konvertert fra total testosteron. DHT er nettopp ansvarlig for libido og humør - med mangel på seksuell aktivitet reduseres betydelig. Normen til DHT er fra 250 til 990 pg / ml.

Faktum. Ved 40–45 år påvirker mangelfull testikkelfunksjon - hypogonadisme - 17–19% av mennene.

Hvilket nivå bør opprettholdes?

Hvordan øke testosteron hos menn?

Å gjenopprette det normale nivået av det mannlige kjønnshormonet innebærer ofte et sett med tiltak. Behandlingen bør overvåkes av en lege. Legen må bestemme hvordan man skal øke testosteron hos en mann etter 50 år, for å velge de best egnede metodene i hvert enkelt tilfelle.

Indikatorene for dette hormonet hos representanter for det sterkere kjønn i en alder av fem

Forskjellene mellom androgenindeksene hos menn ved 40 og 45 er ubetydelige, men jo eldre hannen er, desto lavere er denne verdien (sammenlignet med den hormonelle bakgrunnen i en tidligere alder).

Norm for total testosteron avhengig av alder (nmol / l):

  • fra 40 til 44 år gammel - fra 12,6 til 30,2,
  • fra 45 til 50 år gammel - fra 12,4 til 28,6.

Like ofte brukes også metoden for å bestemme testosteron i ng / ml:

  • fra 40 til 44 år gammel - fra 3,7 til 8,6,
  • fra 45 til 50 år gammel - fra 3,6 til 8,4.

Verdier under minimumsavlesningene indikerer tilstedeværelsen av avvik, og i området fra 15 til 12 nmol / L, en tilstand som overfører begynnelsen av andropause.

Du kan estimere mengden androgener i blodet ved hjelp av testmetoden: testen tar genetisk materiale - blod (serum), der konsentrasjonen av testosteron frigjøres.

Til å begynne med er det mulig å bestå tester for total testosteron, og bare hvis det er RT-verdier under 12 nmol / L kan i tillegg bestemme frie testosteronkonsentrasjoner. Denne parameteren hjelper deg med å vite graden av androgenmangel.

Ernæring og vektnormalisering

Overvekt er grunnen til at frekvensen kan avta selv hos unge menn etter 20-30 år. Ikke bare overvekt er farlig, men også feil næring ved å spise mat som øker kolesterolet. Selv om kroppsvekten ikke er for høy, gjør mangelen på visse stoffer det umulig å syntetisere en tilstrekkelig mengde kjønnshormoner.

Produkter som øker testosteron hos menn inkluderer lite fettvarianter av rødt kjøtt, fisk og sjømat (østers, reker, laks og abbor er spesielt nyttige).

Vegetabilsk mat vil også være til nytte: hormonproduksjonen påvirkes fordelaktig av regelmessig inntak av nøtter, gresskarfrø, avokado, selleri, hvitkål, gulrøtter, aubergine, tomater, koriander, persille, grønn løk, spinat, ruccola.

Når du lager mat anbefales det å legge krydder i oppvasken: kanel, ingefær, nellik, gurkemeie.

Av frukt og bær er sitrusfrukter (unntatt grapefrukt), aprikoser, papaya, druer, melon, røde og svarte rips, dadler, tyttebær, fiken, kirsebær og granateple å øke nivået av androgener. Det er nyttig å legge bokhvete, ris, perlekorn og hirsegrøt regelmessig til dietten. Meieriprodukter, egg (spesielt vaktel) og kaldpressede vegetabilske oljer kan også være nyttige.

Hvilke produkter som øker testosteron hos menn, kan bli ytterligere avklart av legen din. Spesialisten vil velge riktig kosthold, gi individuelle anbefalinger.

Faktorer for påvirkning av testosteronsekresjon i 40-45 år

I aldersområdet fra 40 til 45 år observeres en skredlignende økning i sannsynligheten for å utvikle hjerte- og karsykdommer hos menn. Lumen i arteriene er innsnevret, og hjertemuskelen svekkes, så frekvensen av seksuell kontakt forekommer likt med mindre regelmessighet.

Andre hormonsenkende sykdommer:

  • diabetes mellitus
  • hypertensjon,
  • aterosklerose,
  • depresjon.

Et betydelig slag mot libido blir observert etter veneriske sykdommer, så vel som onkologiske forandringer som krever immunsuppressiv cellegift.

I en alder av 40 begynner mange menn å misbruke alkohol og tobakk, noe som forårsaker en "ølmage" og kortpustethet. Generell rus påvirker negativt alle kroppssystemer, inkludert kjønnsorganene.

Utvikling av overvekt fører til uønskede fysiologiske forandringer:Rona er mulig uten å bruke tredjepartsverktøy. Idrett - den vanligste fettmassen produserer en testosteronantagonist - aromatase, som gjør det mannlige hormonet til østradiol. I en tilstand av masseøkning får kroppen transformasjoner av kvinnelig type: hoftene øker og brystet svulmer.

En stor midje - mer enn 98 cm - er et mulig tegn på lave hormonelle nivåer.

Fysisk aktivitet

Testosteron hos menn etter 50 år kan også økes ved hjelp av regelmessig fysisk aktivitet (det vil også være en fordel i kampen mot overflødig vekt, ofte forårsaker en nedgang i androgenproduksjonen).

Idrett er også nyttig for blodsirkulasjon i bekkenorganene, noe som gunstig vil påvirke deres helse, ereksjonens kvalitet. Det er imidlertid viktig at belastningen er moderat: overdreven belastning vil ha motsatt effekt.

Etter hvert kan du øke den (det er bedre å gjøre dette under tilsyn av en coach).

Hjertestørrelser er spesielt nyttige: svømming, løping, stavgang. Spillsport (fotball, volleyball, basketball, tennis), vektløfting, kampsport er også velegnet. Du kan plukke opp spesielle øvelser med orientalsk gymnastikk Qigong eller yoga.

Avslag på dårlige vaner

Røyking og misbruk av alkoholholdige drikker skader i alle aldre, men hos menn etter 40 år blir den negative påvirkningen av disse vanene mer uttalt: kroppens forsvar er svekket, skadelige stoffer hoper seg opp i kroppen. Slutt å røyke ikke bare sigaretter: vannpipa og rør kan også være skadelige. Blandinger for vapner som inneholder kunstige smaker, nikotin kan også være farlig.

Alkohol bør også begrenses. Sjelden bruk av drikker av høy kvalitet er tillatt (tørr rødvin er best for den mannlige kroppen). Alkohol av lav kvalitet bør utelukkes helt fra kostholdet: det påvirker ikke bare nivået av androgener, men kan også forårsake alvorlig rus, nedsatt funksjon av de indre organene.

Tegn på angina hos kvinner over 50-60 år

Normalisering av søvn og unngå stress

Med konstant økt nervøs spenning, er testosteron i stand til å redusere selv hos unge menn i alderen 20-30 år. Av denne grunn vil reduksjon av stressnivå påvirke hormonsyntesen positivt. Når det er mulig, bør stressende situasjoner unngås. Det er også nyttig å mestre avslappingsmetoder: spesiell pustepraksis, yogaøvelser. Så spenningen vil ikke samle seg.

En viktig metode etter 40 år er tilstrekkelig hvile. Du må sove minst 6-8 timer: ellers begynner alle kroppssystemer å fungere verre, og syntesen av hormonelle stoffer bremser.

Vanlig sexliv

Det kreves jevnlig sex. Det er bedre hvis seksuell omgang utføres med en konstant partner: etter 55-45 år svekkes immunforsvaret ofte, noe som fører til økt risiko for å få forskjellige seksuelt overførbare sykdommer. Den optimale frekvensen velges individuelt, avhengig av den seksuelle konstitusjonen, helsetilstanden til organene i reproduktive systemet.

Folkemedisiner

Et annet alternativ, hvordan du kan øke styrken hos menn på naturlige måter - bruk av spesielle midler for tradisjonell medisin.

Før du begynner å bruke, bør du oppsøke legen din: han hjelper deg med å velge de best egnede avkokene og infusjonene individuelt.

Det er viktig å gjøre deg kjent med kontraindikasjonene til de valgte medisinene, slutte å ta umiddelbart når uønskede reaksjoner dukker opp, og velg en annen oppskrift.

God bruk av ekstraktet av johannesurt. For matlaging trenger du 2/3 ts. Tørkede planter hell et glass kokende vann og la stå i en time for å tilføre. Deretter filtreres drikken, klemmer råvarene. Tilsett den resulterende væsken 1 ss. l. høy kvalitet brandy og blomsterhonning. Du må drikke 1 glass daglig i 2-3 uker.

Et annet godt folkemiddel er ingefærte. Det er spesielt nyttig med sitron og blomsterhonning.

Alkoholtinktur av Tribulus terrestris vil også gi ønsket effekt. Du må ta 30-40 dråper per dag (kan løses opp i drikke i romtemperatur: vann, juice, fruktdrikker, slik at smaken blir mer behagelig).

Bukkehornkløver frø tar 1 ts. om morgenen, vask dem ned med et glass rent vann. Nettlefrø vil også bidra til å normalisere testosteronnivået: de tar også 1 ts. om morgenen på tom mage, hvoretter de vaskes ned med vann med 1 ts oppløst i den. flytende honning.

Hvordan øke testosteron hos menn på naturlige måter etter 50 år?

Veldig relevant er spørsmålet om hvordan man kan øke testosteron hos en mann etter 50 år? Dette kan gjøres med en integrert tilnærming. Vanligvis er det nok å normalisere det daglige opplegget og spise et balansert kosthold.

Fysisk aktivitet kan stimulere testosteronproduksjon. I denne forbindelse anses kroppsbygging som den mest effektive. Å jobbe med vekter får kroppen til å trene stress, noe som resulterer i produksjonen av mer anabole hormoner.

Hvis livsstils korreksjon er ineffektiv, kan hormonelle medisiner foreskrives til pasienten. Varigheten av hormonerstatningsterapi velges individuelt. I noen tilfeller er livslang påkrevd.

Hva er testosteron?

Testosteron er et mannlig kjønnshormon. Den har en relativt lav aktivitet i sin opprinnelige form. Testosteron er litt assosiert med androgenreseptorer.

Mange viktige prosesser er avhengige av hormonnivået. Hovedrollen til testosteron er den seksuelle utviklingen av de mannlige kjønnskjertlene, det vil si testiklene og prostatakjertlene.

Testosteron er også viktig for metabolske prosesser, mental aktivitet og humør. Menn med et høyt nivå av dette androgenet er mindre utsatt for diabetes, kreft og sykdommer i det kardiovaskulære systemet.

En reduksjon i testosteron etter 50 år er en naturlig prosess. I voksen alder synker nivået av androgener gradvis. Å provosere et fall i nivået av dette hormonet kan:

  1. Fedme.
  2. Harde dietter.
  3. Misbruk av søtsaker og søppelmat.
  4. Alkoholisme og røyking.
  5. Mottakelse.
  6. Testikkel sykdom.
  7. Feil i binyrene.
  8. Forhøyede prolaktinnivåer.
  9. Bruk av narkotiske stoffer.
  10. Mangel på motoraktivitet.

Med et redusert nivå av testosteron hos en mann, observeres en reduksjon i styrke og libido, en reduksjon i mentale evner, irritabilitet, overvekt og metabolske forstyrrelser.

Med mangel på testosteron øker også skjørheten i benet. Mangel på testosteron kan gi symptomer på feminisering, spesielt gynekomasti (godartet mammary hypertrofi hos menn).

Normen for testosteron hos menn ved 50 år er 12-33 nmol / L.

Testosteron Booster-produkter

Siste informasjon: Årsaker til nedgangen i gratis testosteron hos menn

Kjøtt hjelper til med å øke nivået av testosteron i blodet. Den inneholder proteiner, essensielle aminosyrer, vitamin E, vitamin B, sink, magnesium, selen. Det mest nyttige er magert kjøtt - kanin, kylling, kalkun, kalvekjøtt og storfekjøtt.

Bidra også til å øke testosteron i blodet:

  • Grønnsaker og frukt.
  • Tørket frukt.
  • Nøtter. De mest nyttige er peanøtter, pistasjnøtter, valnøtter.
  • Gresskarfrø.
  • Mager fermenterte melkeprodukter.
  • Greener.
  • Ost.
  • Krydder (ingefær, gurkemeie, nellik, etc.).
  • Kylling / vaktelegg.
  • Sjømat og fisk.

For å øke testosteronnivået i en alder av femti må du forlate en rekke produkter. Så, kullsyreholdige drikker, sukkervarer, melk og hvit sjokolade, fete kjøttbiprodukter, halvfabrikata og røkt mat er skadelige for menn.

Alkohol, spesielt øl, er veldig skadelig for menns helse. Øl inneholder fytoøstrogener - plantebaserte analoger av de kvinnelige kjønnshormonene. Elskere av skumdrikke lider mer av mangel på testosteron, siden fytoøstrogener hemmer syntesen av mannlige androgener.

Å sitte på strenge dietter anbefales ikke for menn, fordi med mangel på næringsstoffer og vitaminer, undertrykkes syntesen av anabole hormoner.

Urte-testosteronforsterkere

Likevel har naturopatiske midler vist seg ganske bra med en liten androgenmangel. De fleste urtemedisiner er nesten helt ufarlige, noe som er viktig for menn i voksen alder.

For å øke produksjonen av endogent testosteron, kan du ta følgende medisiner:

  • Tinktur av Leuzea.
  • Tribulus.
  • Ginseng-skjær.
  • Tribulus.
  • Yarsagumba Forte.
  • Tinktur av Eleutherococcus.
  • Paritet.
  • Lovelace Forte.

Midler av denne typen bør tas med forsiktighet hos menn som lider av hypertensjon. Alkoholtinkturer er ikke foreskrevet i nærvær av akutte leversykdommer.

bra ved at de kan brukes selv i behandling av erektil dysfunksjon og med lav libido. I tillegg er medisiner effektive for økt utmattelse.

Du skal ikke bli revet med adaptogener. En overdose er full av takykardi, uregelmessig blodtrykk, hypoglykemi og søvnløshet.

Hormon medisiner for menn

For implementering er pasienten foreskrevet medisiner hvis aktive komponent er testosteron eller dens aktive form, dihydrotestosteron.Varigheten av HRT velges individuelt. I noen tilfeller er livslang hormonerstatningsterapi indikert.

Hvilke hormonelle medisiner som øker testosteron hos menn etter 50 år, er vist i tabellen.

Gruppe medikamenter.Handelsnavn.
Injiserbare former for testosteron.Sustanon-250, Omnadren-250, Testosteron Propionate, Testosteron Cypionate, Nebido, Testosterone Enanthate.
Tabletter.Proviron, Halotestin, Metadren, Andriol.
Subkutane former.Testosteronimplantater
Transdermale lapper.Androderm, Testoderm.
Geler og salver.Andraktim, Androgel, Andromen.

Fersk informasjon: Hva er forskjellen mellom total og gratis testosteron?

Ovennevnte midler blir bare reseptbelagt på apotek. Doseringer av medisiner velges strengt individuelt. Når du velger en dose, tar andrologen hensyn til pasientens alder, nivået av total og gratis testosteron, nivået av prolaktin og østradiol. Øk eller reduser doseringen selv er strengt forbudt.

Hormonelle medikamenter er ikke foreskrevet for pasienter som lider av godartet prostatahyperplasi, prostatitt, prostatakreft, lever- og nyresykdommer og patologier i det kardiovaskulære systemet.

Ved utførelse av HRT anbefales pasienter å regelmessig ta blodprøver for TSH (skjoldbruskstimulerende hormon), total og gratis testosteron, gratis tyroksin, prolaktin, dihydrotestosteron, FSH, østradiol, LH. Dynamisk observasjon vil la legen om nødvendig gjøre justeringer i behandlingsforløpet.

Normen for testosteron hos menn: lav, høy hastighet, behandling

Mannlige kjønnshormoner-androgener fungerer bare riktig når de er inneholdt i kroppen i en viss mengde. Normen for testosteron hos menn endrer seg gjennom livet og er avhengig av alder.

Etter 18 år når indikatoren sine maksimale grenser og forblir på dette nivået i opptil 30 år. Deretter, hvert år, reduserer mengden testosteron gradvis med 1-2%. I tillegg er det mange faktorer som reduserer androgeninnholdet i den mannlige kroppen.

Hvilket nivå av testosteron skal en mann ha på 30 og eldre, og hvordan kan man bestemme at noe er galt i kroppen?

Normalt nivå

Mange menn er interessert, som påvirker nivået av testosteron hos menn. Dette hormonet:

  • bidrar til riktig utvikling av kjønnsorganene hos unge menn i puberteten,
  • ansvarlig for sædproduksjon og sperm vitalitet,
  • danner maskuline egenskaper i karakter og atferd,
  • deltar i metabolske prosesser,
  • øker libido
  • fremmer muskelvekst,
  • forhindrer opphopning av kroppsfett.

Mengden testosteron hos menn er normtabellen

AldersårNorm, nmol / l
0–10,42–0,72
1–70,1–1,12
7–130,1–2,37
13–180,98–32,5
18–308,64–29
30–408,04–28,1
40–507,76–27
50–606,68–25,7

Dette er generelt aksepterte standardindikatorer. hva er normen for testosteron hos menn bør være, og hvor et avvik i en eller annen retning allerede er ansett som en patologi. Så et overskudd på 10% påvirker en mann negativt. Han blir aggressiv, lynnende. Slike mennesker har en tendens til vold, oppstemthet, usunn spenning.

Gratis testosteron

  • bundet androgen, med ca. 98% av totalen,
  • gratis testosteron, som er aktivt og er ansvarlig for at den mannlige kroppen fungerer korrekt.

Gratis androgenmangel fører til:

  • nedsatt lipidmetabolisme (overvekt),
  • psykiske lidelser, depresjon,
  • hjerteproblemer,
  • reduksjon i bein og muskelmasse.

Den gjennomsnittlige normen for gratis testosteron hos menn

AldersårNorm ng / dl
18–6946–224
Fra 706–73

  • det høyeste innholdet av kjønnshormoner forekommer i ungdomstiden,
  • normen for testosteron hos menn i en alder av 20 år og opptil 30 er gjennomsnittlig
  • etter 40 år, faller gratis testosteron jevnlig,
  • normen for testosteron hos menn ved 50 år og senere nærmer seg den nedre grensen,
  • hos menn som har krysset 60-års milepælen, er mengden gratis testosteron bare en femtedel av den lavere indikatoren.

Hvis satsen er lav

Hvordan sjekke testosteronnivå hos menn Tross alt, at en slags funksjonsfeil oppstår i kroppen, tenker folk bare hvis manifestasjonene av patologer begynner å forstyrre det normale livet, forårsake smerter og andre ubehagelige symptomer. Lavt testosteron hos menn har følgende tegn:

  • stemmen muterer, blir en høyere og høyere timbre,
  • det er ikke hår på kroppen og ansiktet (unntatt hår på hodet, noe som indikerer et økt innhold av testosteron),
  • kroppsfett dannes etter kvinnelig type (fettflis i mage, bryst og hofter),
  • det er depresjon, irritabilitet, søvnløshet,
  • hukommelse og mental aktivitet forverres,
  • vannlating frekvens øker,
  • ereksjonsfunksjon lider, ereksjon blir sløv og kortvarig,
  • sædproduksjonen reduseres,
  • muligens en økning i kolesterol og en reduksjon i hemoglobin i blodet,
  • huden mister sin elastisitet, blir slapp og rynkete,
  • Fysisk utholdenhet er markert redusert
  • testiklene reduseres
  • hetetokter observeres, svette intensiveres.

Dihydrotestosteron i den mannlige kroppen

om normen for testosteron hos menn på 60 år Hvis det ikke kommer til standardverdiene, vil det være problematisk for en slik pasient å bygge muskler eller gå ned i vekt. Først må du løse problemet med den hormonelle bakgrunnen, og deretter fortsette med å forbedre utseendet.

Lavt testosteron hos menn fører til utvikling av sykdommer som:

  • diabetes mellitus
  • vaskulær aterosklerose,
  • prostatakreft
  • impotens,
  • infertilitet,
  • iskemi, hjerneslag.

Du bør seriøst tenke påhvordan øke testosteronnivået hos menn hvis tiltrekningen til det motsatte kjønn forsvinner, blir kvaliteten på ereksjonen forverret, personen blir fort sliten, føler årsaksløs irritabilitet og nervøsitet, merker at han etter lunsj ønsker å sove.

Høy rente

Ikke alltid høyt normale testosteronnivåer hos menn indikerer tilstedeværelsen av patologi. Hos noen pasienter stiger androgennivået uten unormalt under tidlig pubertet. Årsakene til den patologiske tilstanden ligger i:

  • medfødt dysfunksjon i binyrebarken,
  • hypofyse adenom,
  • prostatakreft og testikkelkreft
  • overdreven bruk av anabole for å bygge muskler.

Hos gutter manifesteres det økte innholdet av androgen av for tidlig pubertet, forurensninger, sprø stemme, rask vekst av penis. I alvorlige tilfeller med medfødt dysfunksjon i binyrene, viser 2-3 år gamle babyer økt vekst av kjønnshår, ben, ansikt og bryst, ufrivillig ereksjon, rask muskelutvikling.

Testosteronnivå av voksne menn stiger normen manifestert i karakter. Slike mennesker lider av humørsvingninger, impulsivitet, følelsesmessighet.

De er fysisk veldig hardføre, utsatt for økt seksuell aktivitet, avslappet i forhold til kvinner på grunn av en lang ereksjon.

De har utviklet muskler, ikke overflødig kroppsfett, økt hårlighet i lemmer og bryst, selv om det ofte dannes en skallet flekk på hodet.

Hva bestemmer normen for testosteron

Det er bevist at normen for testosteron hos menn er 30 år er en viss grense, når de maksimale verdier, hvoretter de alltid begynner å avta. Det er iboende i naturen. Men andre faktorer kan akselerere fallet i androgen i blodet:

  • kronisk søvnmangel,
  • mangel på trening
  • livet er stressende. Stressfulle adrenalin senker mannlig testosteron,
  • uregelmessig sex, promiskuøs samleie. Hormon produseres mindre hvis en mann avholder seg fra sex i lang tid, uavhengig av årsakene som presser ham til å gjøre det,
  • ubalansert kosthold. Dette er en av hovedårsakene tilnormalt testosteron hos menn faller,
  • dårlige vaner: alkohol, røyking, misbruk av koffeinholdige drikker hemmer produksjonen av kjønnshormon,
  • kjønnsskader.

Alle disse faktorene påvirker redusert testosteron hos menn i alle aldre. Når problemer med den hormonelle bakgrunnen begynner, anbefaler andrologen at du først eliminerer husholdningsproblemer, og deretter starter behandlingen om nødvendig.

I tillegg til aldersindikatoren for androgen, er det daglige indikatorer som stadig svinger. Normalt merket om morgenen høyt testosteron hos menn og om kvelden går han ned. Og det er også en sesongindikator når maksimumsnivået er nådd på slutten av sommeren, og minimum registreres i februar - mars.

Det har blitt observert at sollys øker testosteronproduksjonen, og mangelen hemmer produksjonen av hormon. I tillegg er det medisiner som reduserer normen for testosteron hos menn ved 40 år og yngre:

  • overvektige og ukontrollerbart urteaktige ereksjonsforbedrere,
  • potente smertestillende midler som påvirker hypothalamus og hemmer dens aktivitet (kodein eller morfin),
  • noen antidepressiva, beroligende midler, antipsykotropiske medikamenter fra den gamle generasjonen.

Hormonelle lidelser

senkes blod testosteron norm hos menn kan være et tegn på alvorlige patologier:

  • hypotalamisk-hypofysedysfunksjon. Disse organene kontrollerer androgen syntese i testiklene. Hvis det oppstår en slags forstyrrelse hos dem, påvirker dette testikkens funksjon og bidrar til testosteronmangel. Fysiologiske faktorer (kronisk utmattelse) så vel som hypofysesykdommer kan forårsake lidelsen,
  • testikkel dysfunksjon. Manifesteres vanligvis som et resultat av forskjellige skader eller fullstendig fjerning av dem. Betennelsessykdommer opplevd i barndom og ungdomstid påvirker også produksjonen av androgen negativt,
  • mannlig overgangsalder, hvis pi naturlig avtar normen for testosteron hos menn etter 35 år gammel
  • Downs syndrom, Kalman eller Klinefelter sykdom påvirker produksjonen av testosteron negativt. Med slike alvorlige sykdommer er puberteten til unge menn alvorlig nedsatt, og innholdet av kjønnshormon forblir lavt.

Chorionisk gonadotropin for menn

Hva slags undersøkelse må du bestå

Hvis tilstede symptomer på lavt testosteron hos en mann pasienten blir sendt for blod fra en blodåre for å bestemme mengden androgen. Entest for mannlig testosteron leie ut om morgenen. For at dommen skal være korrekt og feilfri, før du går til laboratoriet, bør du:

  • ikke spis 8 timer før blodprøvetaking,
  • et døgn før analysen, ikke delta i idrett og ikke overbelaste kroppen med fysisk arbeid,
  • avstå fra å røyke i 8 timer.

Hvis du følger alle anbefalingene, vil analysen vise et sant resultat. Etter å ha fått svaret, kan legen henvise pasienten for ytterligere diagnose:

  • Ultralyd av testiklene og indre organer,
  • MR av hodet, hypofysen og binyrene,
  • blodprøve for sukker og kolesterol.

Ikke-medikamentell økning i androgen

Hvis tilstanden ikke er kritisk, da øke testosteron hos menn mulig på en naturlig måte. nok:

  • forlate avhengighet (hvis dette ikke er mulig, prøv å ikke misbruke dem),
  • spis riktig og fullt, inkludert proteinmat, mineraler, komplekse karbohydrater og vitaminer i ditt daglige kosthold,
  • å spille sport. Det er ikke nødvendig å registrere seg i treningsstudioet. Du kan gjøre øvelser hjemme, jogge, dra opp, løfte manualer eller vektstang,
  • sov den nødvendige tiden for kroppen,
  • Unngå stress og kommunikasjon med ubehagelige mennesker.

Legemiddelbehandling

De fleste menn kan ikke, og noen ganger er de for late til å endre livsstil, så resultatet av en økning i androgen i hjemmet er lav. For slike pasienter er det mange medisiner som forsyner kroppen med den nødvendige mengden testosteron og stimulerer produksjonen. Den mest effektive medisiner for å øke testosteron hos menn:

  1. Nebido - intramuskulære injeksjoner av androgen, som er foreskrevet til pasienter som lider av hypogonadisme. Det tolereres godt av pasienter og øker forsiktig testosteron, uten å provosere hormonell "sving".
  2. Omnadren er et injiserbart medikament som binder og stimulerer testosteroncellereseptorer. Et potent medikament som brukes ekstremt nøye og under tilsyn av spesialister.
  3. Androgel i form av en gel, brukes som erstatningsterapi for mangel på endogent testosteron. Etter seponering av stoffet går testosteron tilbake til primære verdier i løpet av 3-4 dager.
  4. Andriol i kapsler, påfyll av testosteronmangel og regulering av metabolske prosesser i kroppen. Anbefales med fet mat.
  5. Sustanon 250 i form av injeksjoner, som bidrar til rask oppbygging av muskelmasse, økt appetitt og en økning i hemoglobin i blodet.

Viktig! Du kan ikke foreskrive slike medisiner på egen hånd.

Bare en lege velger medisiner som øker testosteronnivået hos menn, med utgangspunkt i individuelle egenskaper og andre faktorer (kroniske sykdommer, vekt, testresultater, etc.).

Spesialisten bestemmer dosering og behandlingsforløp, som må følges strengt. I dette tilfellet er det nødvendig å systematisk kontrollere hormonet slik at innholdet ikke overskrider de tillatte grensene. Den øvre terskel er 25 nmol / L, og den nedre er 12.

Tabell testosteron hos menn etter alder med erstatningsterapi ser det slik ut:

AldersårNorm, nmol / l
30-4923
50-7917
Fra 8015

I tillegg til hormonelle medisiner, er det kosttilskudd som stimulerer produksjonen av androgen i kroppen:

  1. Vitrix, et plantebasert tilskudd som øker nivået av androgen i blodet, forbedrer styrken uten alvorlige bivirkninger,
  2. Parity - et kompleks av naturlige komponenter som stimulerer produksjonen av testosteron hos menn, forbedrer blodsirkulasjonen, fremmer seksuell aktivitet,
  3. Tribulus brukes hvis normen for testosteron hos menn er 50 år og eldre når ikke optimale verdier,
  4. Dyreprøven inneholder planteekstrakter designet for å frigjøre gratis testosteron og normalisere hormonelle nivåer.

Kosthold for overflødig og mangel på androgen i blodet

Hvis overflødig androgen i ungdomsårene regnes som normen i fravær av patologier, overvurderes det normen for testosteron hos menn ved 30 år krever oppmerksomhet fra spesialister. Androgenantagonister er kun foreskrevet av lege etter en grundig undersøkelse av pasienten. Slike mennesker får vist en viss diett, inkludert en kategorisk avvisning av:

Hva er androgener og deres innvirkning på livet

Det er produkter som reduserer testosteron betydelig:

  • øl, som inneholder naturlige østrogener som hemmer androgensyntese ved regelmessig bruk,
  • sterk alkohol
  • fet kjøtt som bidrar til transformasjon av testosteron til det kvinnelige hormonet østrogen,
  • produkter som inneholder soya
  • kaffedrikker
  • mat med mye sukker og salt.

Selvfølgelig er dette ikke sunn mat, så det anbefales å bruke den i begrensede mengder for ikke å skade andre organer og systemer. De som er interessert i spørsmålet hvordan øke testosteronnivået hos menn, avstå kategorisk fra de listede produktene og erstatte dem:

  • grønnsaker,
  • frukt,
  • egg,
  • greener,
  • røde bær
  • sitrusfrukter.

Testosteronnivået hos menn varierer etter alder, men hvis de krysser de tillatte grensene, begynner alvorlige problemer. Derfor er det nødvendig å kontakte spesialister og ikke å utsette levering av tester for hormoner i en lang boks. Tross alt er ikke bare seksuallivet, men også livskvaliteten som helhet avhengig av rettidig behandling.

Hva bør være normen for testosteron hos menn ved 40 år

Det viktigste hormonet som produseres i den mannlige kroppen er testosteron. Hos kvinner er den også til stede, bare dens norm er angitt i andre indikatorer. Testosteron gir en mann reproduksjonsevne og påvirker direkte utviklingen av kjønnsområdet og organene.

Ved 40 år begynner de første hormonelle endringene hos menn. Testosteron kan falle og holde seg lavt i lang tid. Hva er testosteron-normen hos menn i alderen 40 år, og når du trenger å gi alarm, lærer du nedenfor.

Hva bør være normen for testosteron hos menn ved 40 år

Faktorer som påvirker sekresjonen av testosteron er:

  • pasienten opplever depresjon eller stress i familien, på jobb,
  • lider av ubehandlede kroniske plager i kjønnsorganene, smittsomme sykdommer,
  • aldersgrensen på 40 år regnes som farlig
  • overvekt er til stede
  • usunt kosthold
  • bor i et forurenset område
  • sexliv kan kalles uregelmessig, det er ingen permanent partner, og dette har allerede ført til betennelse i prostata,
  • inaktiv livsstil (i stedet for sport og fotturer, ligger en mann på sofaen),
  • ikke den siste rollen spilles av den arvelige faktoren.

Hva er effektive fytohormoner for kvinner?

Hva skal være testosteron hos en mann på 40 år

Indikatorene som bestemmer det normale nivået av testosteron avhenger av pasientens alder:

  • hvis en ung mann er 15-20 år gammel, bør det mannlige hormonet passe inn i området 2,37-38,5 nmol / l,
  • fra 30 til 40 år inkludert - 8.64-29,
  • etter 40 år og opptil 50 - 8,04-28,1 nmol / l,
  • fra 51 år til 60 år, bør verdien falle innenfor området 6,68-25,7.

Verdien av avvik på hormonnivået hos gutter avhenger av tidspunktet på dagen når en blodprøve blir utført. Selv om leger anbefaler å ta testen om morgenen på tom mage. Da blir resultatet det mest sannferdig.

Faren for å senke konsentrasjonen av testosteron i blodet

Hvis en 40 år gammel mann har lave mengder mannlig hormon, er det nødvendig å avklare hvilket testosteron som var ment. Totalstoffet bestemmer kombinasjonen av 3 fraksjoner, inkludert gratis testosteron. Komponentene av gratis testosteron i blodet er på ingen måte assosiert med proteiner.

Videre er de anerkjent som en aktiv form for mannlig hormon. Satsen for fritt stoff i menn ved 40 år er 4,5-42 pg / ml.

Gratis androgen med mangel danner slike endringer i pasientens velvære:

  • metabolske prosesser blir forstyrret,
  • pasienten lider av depresjon, nevrose og økt angst,
  • plaget av arytmi,
  • mangel på beinmasse og muskler,
  • impotens utvikler seg
  • erektil dysfunksjon
  • figuren til en mann får gradvis kvinnelige konturer,
  • stemmen blir tydelig og subtil
  • i stedet for muskler, dannes et fettlag trygt.

Hva er fult med et overskudd av testosteron på 40 år

Det er tider når utviklingen av et stoff utover normen utvikler seg. Hva observeres i dette tilfellet?

  1. Pasienten endokrinolog blir raskt temperert, aggressiv. Det kan irritere alt som skjer underveis.
  2. Det blir smittet av overdreven spenning.
  3. Samtidig blir livsstilen treg.
  4. Klynger av kviser vises i ansiktet og skuldrene.

Når det er på tide å slå alarm

For en generell forståelse, la oss forklare når det er verdt å gå til legen. Spennbarhet og apati som skyldes det faktum at det normale nivået av testosteron hos menn fra 40 år bare er på papir, ofte tilskrevet kronisk tretthet. Derfor er det viktig å gjennomføre en grundig undersøkelse av hormonstatus, hvis følgende symptomer er bekymringsfulle:

  1. Skjegget vokser ikke, det er ingen hårfeste på armer og ben.
  2. Muskelmasse får ikke, i stedet blir overvekt en konstant følgesvenn.
  3. Kjertellaget i brystkjertlene vokser.
  4. En stor mengde visceralt fett.
  5. En kardiolog finner en økt sannsynlighet for iskemi.

Hvordan normalisere testosteron på 40 år

Uansett om en økning i konsentrasjonen av androgener eller deres reduksjon bestemmes, er en effektiv behandling nødvendig. Det er farlig å bruke folkeoppskrifter uten å konsultere legen din. Selvmedisinering er også skadelig hvis du tviler på den nøyaktige diagnosen og ikke dro til legen i det hele tatt.

Hvis det er avvik i hormonnivået hos gutter, anbefales ikke hormonbehandling. Men menn trenger å ta kursene hennes. Noen ganger er det nok å gjøre 3-4 injeksjoner, de varer i et halvt år. Testosteroninjeksjoner for menn etter 40 år kan være en virkelig frelse. Fordelen er umiddelbar og høy effektivitet.

Naturligvis kan testosteronproduksjon også påvirkes. Som ledende endokrinologer gir anbefalinger:

  1. Normaliser kostholdet ditt. Menyen for dagen skal inneholde nøtter, fisk, sjømat. Det er nyttig å bestemme et multivitaminkompleks mettet med vitamin B, C, E, D. Det optimale daglige inntaket av væske er 2 liter vann. Karbohydrater som lett fordøyes og kullsyreholdige drikker fjernes fra kostholdet.
  2. Gjør det til en regel å sove minst 7-8 timer. Dessuten skal drømmen være dyp. Du kan oppnå denne søvnkvaliteten hvis du blinde vinduene, bruker øreplugger eller hvit bakgrunnsstøy.
  3. Øk gradvis fysisk aktivitet.

Testosteron etter 40 år

Etter 40 år begynner nivået av testosteron hos en mann å synke betydelig. Mange begynner å søke etter medisiner som kunstig øker testosteron i blodet. Men selv etter 40 år kan nivået på det viktigste mannlige kjønnshormonet økes naturlig, takket være endringer i livsstil og ernæring.

I følge statistikk, for mange middelaldrende menn som bruker androgen gel, forårsaker dette produktet mange bivirkninger.

Legene begynte ofte å forskrive resepter for kunstig testosteron til menn, noen ganger uten å se på blodhormonprøver. Behandlingen er foreskrevet tilfeldig, og i virkeligheten er det ikke en gang klart om det var mangel på testosteron hos hver enkelt mann, og i så fall hvilken.

Hvis en mann ikke får diagnosen en sykdom som krever hormonell støtte umiddelbart, er det ingen grunn til å prøve å øke testosteron ved å ta testosteronerstatningsterapi (TRT). Takket være TRT vises selvfølgelig resultatene i en kortere periode, men de forsvinner raskt etter seponering av stoffet, men bivirkninger kan forbli i lang tid.

Det er medisiner som inneholder lite testosteron, men de har også mange bivirkninger.

Lave mengder androgener er betydelige problemer, for eksempel:

  • lavt gulv. attraksjon,
  • reduksjon i muskelmasse
  • vektøkning.

Imidlertid bør du alltid se etter en naturlig løsning for å øke testosteron først før du bruker injeksjoner eller gel.

Testosteron hos menn etter 40 år

Ungdommer og unge i en alder av 20 år vil som regel ikke følge et strengt kosthold og ha dårlige vaner, men dette vil ikke påvirke testosteronet deres - det vil fortsatt være høyt.

Etter 40 år for en mann, er denne situasjonen ønskelig, men neppe gjennomførbar. Derfor blir det viktigere å velge riktig livsstil.

Hva en mann spiser etter 40 år har en direkte effekt på testosteronnivået. Kosthold for å heve testosteron innebærer brudd på noen vanlige "kostholdsregler" angående karbohydrater, proteiner og fett.

Karbohydrater er ikke så skadelige som de er beskrevet. De er faktisk veldig viktige for å opprettholde helsen. Imidlertid må du handle selektivt for å få nøyaktig de karbohydratene som en mann trenger.

Raffinerte karbohydrater, som for eksempel finnes i hvitt brød, søtet fruktjuice og visse korn, regnes som skadelig.

I motsetning til hva du tror, ​​må du kontrollere forbruket av hvete og korn. De er ofte spioneringen som sunn mat for hjertet, men hvete og korn inneholder også fiber. Fiber er et sunt og essensielt stoff for normal fordøyelse. For mye av inntaket, som vist i noen studier, kan imidlertid senke testosteronnivået.

I ett eksperiment ble menn matet med høyt fettfattig og lite fiberinnhold, eller lite fettfattig fiberfiber. Etter studien viste den andre gruppen ikke bare 13% lavere testosteron, men hadde også 12% til 28% høyere østrogen.

Hva er den beste kilden til karbohydrater for å øke testosteron?

Hovedtyngden av karbohydratene som konsumeres av en mann (ca. 80%) bør komme fra kilder som yams, poteter og rotgrønnsaker (dvs. gulrøtter, kålrot). De resterende 20% kan komme fra hvete og andre kilder.

I en studie publisert i 1992, gjorde forskere følgende oppdagelse om protein og trening:

  1. En økning i proteininntaket uten økning i totalt kalorier har ingen innvirkning på muskelgevinsten.
  2. Å spise mer protein og kalorier øker muskelmassen, men også en like stor mengde fett.

Protein er nødvendig for en mann, men ikke i slike mengder som kroppsbyggere eller profesjonelle idrettsutøvere. Ikke mer enn 30% av det totale kaloriinntaket skal komme fra protein.

Fett er en komponent som virkelig kan øke testosteron, spesielt hos menn etter 40 år. Dette fettet må imidlertid være avledet fra enumettet fett.

Naturlig stiger testosteron på grunn av en diett rik på kokosnøttolje, avokadoolje og oliven. En studie fra University of Pennsylvania fant også at en diett rik på enumettet fett kan redusere hjertesykdommen med 25%.

Transfett bør også utelukkes fra kostholdet. Erfaringen har vist at laboratoriemus behandlet med transfettsyrer ikke bare hadde lavere serumtestosteronnivå, men også hadde en unormal frømorfologi. væske.

For å overholde denne regelen, bør produkter som inneholder hydrogenerte oljer unngås. Mat med dette giftige stoffet inneholder noen spor av transfett, selv om det ikke er angitt på etiketten.

  • Sport og fysisk aktivitet etter 40

For å virkelig øke testosteron etter 40 år, trenger en mann å utføre komplekse øvelser og ha en tydelig treningsplan. Enkel jogging en gang i uken, en sykkel eller en vanlig oppvarming er ikke vurdert.

  1. Det er nyttig å utføre komplekse øvelser som er målrettet mot flere muskelgrupper. Gode ​​komplekser inkluderer øvelser som knebøy, stang, benkpress, trekkraft, armhevinger og pull-ups.
  2. Det er viktig å bruke tilstrekkelig motstand slik at musklene fungerer effektivt og gjør omtrent 4-6 repetisjoner.
  3. Det er nok 4-6 tilnærminger til hver øvelse med den nødvendige hviletiden mellom dem (vanligvis fra ett til to minutter) til å kunne utføre følgende tilnærming med omtrent samme intensitet.
  4. Hver trening skal vare i omtrent 40 minutter.

Observasjoner har vist at motstandsøvelser forårsaker en økning i testosteron, selv om nivået av dette hormonet kan synke kraftig når intens trening varer mer enn 45-60 minutter.

Kan lavt testosteron påvirke søvnen negativt, eller forårsaker søvnmangel lavt testosteron? I et eksperiment som ble utført om dette emnet, fikk menn bare sove fem timer om dagen. Etter åtte dager falt testosteronnivået hos deltakerne med 10-15%. Personer rapporterte også om kronisk tretthet.

Optimal testosteronproduksjon krever en hel natt med avslappet søvn. Brudd på søvnsyklusen kan også føre til en økning i nivået av kortisol (stresshormon). Det anbefales å sove regelmessig i 7-9 timer. I tillegg er det bedre å legge seg og våkne på samme tid hver natt for å unngå døgnrytmeforstyrrelser.

Mye testosteron produseres under søvn. Dette forklarer hvorfor de fleste menn opplever agitasjon om morgenen. Testosteronnivået er på sitt høyeste nivå disse timene. Hvis en mann vanligvis ikke føler seg halvattraksjon om morgenen, vil han sannsynligvis ikke sove nok, eller søvnen er dårlig.

Etter at en mann krysset terskelen på 40 år, begynner testosteron naturlig å avta.

Men med riktig korreksjon av livsstil, kan du øke nivået til en gjennomsnittsverdi og høyere i din aldersgruppe.

I fravær av endokrine lidelser, kan høye nivåer av androgener oppnås naturlig og støttes av naturlige metoder på lang sikt.

Hvorfor bør du ta hensyn til å øke hormonnivået?

Tapet av mannlig oppførsel og brutalt image - De viktigste insentivene for normalisering av testiklene. Med en langvarig reduksjon i androgen, kan forbedret hårtap, saktere vekst av bust og en mer lydløs, "syngende" stemme vises.

Farlige effekter ledsaget av lavt testosteron:

  • begynnelsen av tidlig andropause
  • fysisk svakhet
  • bein svekkelse,
  • reduksjon i analytiske ferdigheter,
  • nedsatt stressmotstand.

Samtidig øker risikoen for hjerneslag, arytmi og til og med hjerteinfarkt. På grunn av en nedgang i den sekretoriske aktiviteten til prostatakjertelen, utvikler prostatitt og betennelse i organene som ligger ved siden av "andre manns hjerte", først og fremst blære- og sædblærene.

Naturlige metoder

Under påvirkning av belastninger mobiliserer og tvinger kroppen testiklene til aktivt å danne sæd og hormoner.

Andre måter å øke hormonnivået på:

  • vanlig sex
  • soleksponering
  • positiv holdning.

Enhver form for rivalisering (sport, ambisjon opp karrierestigen), som når han vinner, risikerer, spenner eller opprettholder status quo, tvinger kroppen (sammenlignet med dyreriket, når hannen likte å dominere og jakte), er også nyttig å produsere testosteron, som også er nyttig beholde fordelene oppnådd.

Lidenskap for varme bad undertrykker funksjonen til testiklene, som begynner å produsere mindre androgener.

Spesielle øvelser. Enhver fysisk aktivitet fører til en økning i hormonet testosteron hos menn, men det er øvelser som bidrar til maksimal effekt. Blant dem - dødløft og knebøy med vektstang, som inkluderer eksponering for store muskelgrupper. Klasser av denne typen skal ikke gis mer enn 3 dager i uken.

Hvordan øke testosteron?

Følg et spesielt kosthold

For å forhindre utseendet av overflødig vekt, er det nødvendig å forlate matvarer med en høy mengde fett som dreper testosteron.

Hormonnedsenkende produkter for menn:

Mer nøtter, magert kjøtt (kylling og storfekjøtt), hvitløk, uraffinert olivenolje og egg er nødvendig.

Seksuelle aspekter

I tillegg til å øke antall intime kontakter, er menn også interessert i å flørte, i tillegg til å se erotisk innhold. Kontemplasjon av den nakne kroppen fører til en økning i tonen i kroppen assosiert med den aktive frigjøringen av hormonet i blodet.

Hvis det er umulig å finne en seksuell partner i lang tid, er onani nødvendig, noe som ikke vil tillate den seksuelle sfæren å bytte til energisparingsmodus (den hormonelle bakgrunnen med denne oppførselen kan nå barnets indikatorer om en måned).

Ikke-anabole medikamenter

Konservativ terapi anses for bruk av vitaminpreparater, spesielt med sink og selen, samt urtekomponenter som presser kroppen til å produsere testosteron på egen hånd.

Ginseng, Rhodiola rosea, Schisandra chinensis, dill og gyllenrot er de mest kjente representantene for "mannlige" urter for å øke konsentrasjonen av testosteron i blodet. Det er nyttig for menn å ta disse komponentene på samme måte og som skjær.

Medisiner

Hvordan heve testosteron hos en mann med medisiner etter 40 år? I tilfelle alvorlige brudd på testosteronproduksjon, er det rasjonelt å ta kortvarige medisiner som antyder innføring av det kunstig syntetiserte hormonet testosteron i kroppen. Ved 40–45 år er et slikt behandlingsregime for lave hormonnivåer mye mer vanlig enn hos menn under 30 år.

Ampeltestosteron:

  1. Nebido.
  2. Sustanon 250.
  3. Gonadotropin.
  4. Testosteronpropionat.
  5. Omnadren.

Testosteronerstatningsterapi fortløpende er kun foreskrevet til personer som har hormonproduksjon fullstendig stoppet eller betydelig redusert. Lignende effekter oppstår med skade, medfødt fravær (anorchisme) eller amputasjon av testiklene, kryptorchidisme.

Det er medisiner for oral administrering. - Andriol tabletter, der en kapsel av produktet inneholder testosteronundekanoat i en konsentrasjon på 40 mg. Påføringsmetoden brukes med hjelp av Androgel, fordelt på overflaten av dermis, og Androderm-plasteret, limt på kroppen (vanligvis på magen). Det er forbudt å bruke et transdermalt testosteronprodukt til kjønnsorganene og rumpa.

Selvadministrering av kunstig testosteron er farlig: et ukontrollert høyt nivå av hormon som oppstår øker risikoen for å utvikle prostatakreft.

Konklusjon

Testosteron er et hormon av grunnleggende betydning, ikke bare som støtte for maskulinitet, men også å bevare god helse og velvære i lang tid.

Når en opplever en naturlig nedgang i androgenproduksjonen, bør en mann i alderen 40–45 år nøye overvåke helsen.

Ved negative endringer, bør det iverksettes raske tiltak for å gjenopprette den hormonelle bakgrunnen for å forlenge arbeidskapasitet, energi og seksuell ungdom.

Legg Igjen Din Kommentar