Populære Innlegg

Redaksjonens - 2020

Øvelser for å forbedre styrken: sterk, sprek, energisk

Når du gjør det til en vane å trene regelmessig og trene riktig, vil du glemme ting som:

  • Kvinnen ble forlatt utilfreds
  • Rask slutt i sengen
  • Mangel på ereksjon om morgenen,
  • Svak ereksjon under samleie,
  • Lavt testosteron
  • Svak libido.

Trening om morgenen

  1. Bruk en ereksjon om morgenen - umiddelbart etter at du har våknet, få vennen til å hoppe.
  2. Ikke overdriv - øke antall hopp gradvis hver dag.
  3. Prøv å gjøre 10-15% mer hver dag enn den forrige.
  4. Kjenne tiltaket og vite hvordan du skal stoppe. Hvis du føler deg ukomfortabel, så stopp og reduser belastningen. Ellers kan du bare skade deg selv i stedet for å motta fordeler og resultater.

Hvis du overdriv, hvis du trener gjennom smerter, vil du sannsynligvis bare forverre problemet. I enhver fysisk trening, inkludert for å øke mannlig styrke kunne stoppe.

Hvis din verdighet ikke er verdt det om morgenen, oppretter du selv en ereksjon. Hvis dette fenomenet oppstår fortløpende, og dette er en konsekvens av alvorlige problemer med menns helse, er det nødvendig å konsultere en spesialist.

Etter 7 dager

Etter en uke bør du allerede uten stress hver dag gjøre 30 kompresjoner (hopp).

Deretter begynner du å jobbe med taktikker - spente muskler og arresterte en venn i limbo i 2-3 sekunder, så slappet av.

Hvis du ennå ikke har nådd 30 klemmer om morgenen - trenger du ikke å skynde deg når du kommer - gå til dette nivået.

For erfarne

  1. Hvis du enkelt kan gjøre mer enn 40 klemmer, bør du begynne å gjøre dette med vekt.
  2. Legg truser eller et lite håndkle på manndommen din og tren på denne måten.
  3. For de som ikke har nådd nivået 40-50 ganger, ingen grunn til å løpe foran.

Ved å trene regelmessig på denne måten, vil du begynne å føle deg bedre og mer selvsikker i sengen. Nivået av testosteron i kroppen vil øke, blodsirkulasjonen vil øke, ereksjonen blir lengre og sterkere.

Opplæring i pubic-coccygeal muskel

En annen ganske populær og nyttig fysisk trening for å forbedre mannlig styrke hjemme er å trene kjærlighetens muskel, det er kjønnsmuskelen eller Kegel-muskelen.

Taktikk: legg hånden mellom testiklene og det femte punktet. Stram musklene i dette området og kjenn spenning med hendene.

Med hånden din vil du føle at muskelen til kjærlighet trekker seg sammen.

tOG:

  1. Klem,
  2. Hold i 3 sekunder
  3. Slapp helt av.

Sil muskelen jevnt i tre sekunder i stedet for å straks anstrenge og slappe av. Gjenta dette 10 ganger.

Tren bekkenet ditt

  • Ganske enkel øvelse - bare gjør øvelser om morgenen med rotasjonsbevegelser av bekkenet i en sirkel.
  • Forsøk å flytte bekkenet i forskjellige plan, slik at du forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenmusklene,
  • Lær å tegne tallet 8 med bassenget, for i sengen må du bevege deg mye og på forskjellige måter.

Blodsirkulasjon i bekkenområdet er nøkkelen til et langt samleie av høy kvalitet, siden musklene i bekkenet omgir prostata, og mannlig styrke direkte avhenger av det.

Butt trening

  1. Sitt på det femte punktet, bena strekker seg fremover,
  2. Armene er bøyde ved albuene, eller er også forlenget fremover,
  3. I denne stillingen, prøv å overvinne å starte 2 meter, deretter i samme stil, gå tilbake,
  4. Forsøk å flytte rumpa på tur, prøv å gjøre "trinnet" så stort som mulig,
  5. Ikke bli motløs og ikke gi opp trening. Hvis du ikke lykkes med en gang, fortsett å prøve til du lykkes.

Kaster bena

  • Ligg på sengen med ryggen, legg hendene langs kroppen,
  • Omtrent en halv meter skal være fra hodet til veggen,
  • Løft beina 90 grader i forhold til kroppen,
  • Senk deretter bena sakte til sokkene treffer veggen,
  • Forsøk å holde i denne stillingen i 10-15 sekunder, hvis du føler ubehag eller smerter - slutt å prestere,
  • Gjør 10 repetisjoner hver dag, husk å slappe av.

Dette er ikke enkelt ved første øyekast, men en veldig effektiv fysisk trening for å styrke mannlig styrke hjemme.

Leketøy båt

  1. Ligg på magen, strekk armene foran deg,
  2. Begynn å dra armene fremover og oppover, og beina rygge og oppover,
  3. Prøv å strekke deg så langt frem og tilbake som mulig,
  4. Hold deg i denne posisjonen i 5 sekunder, hviler så,
  5. Hendene kan holdes fra hverandre
  6. Essensen i øvelsen ligger i å trene rumpemuskulaturen, som direkte påvirker prostata.

Bekkenheis

  1. Ligg på gulvet, på ryggen,
  2. Knærne er bøyd, hendene langs kroppen med håndflatene på gulvet,
  3. Begynn sakte å heve bekkenet høyt uten å bevege armer eller bein,
  4. Gå deretter sakte tilbake til startposisjonen,
  5. Gjenta 10 ganger.

Oppmerksomhetstrening

Denne øvelsen bør gjøres sittende på gulvet, naken i midjen eller helt naken. Trening er rettet mot å kontrollere oppmerksomheten og bevisstheten din, fordelt på 5 nivåer:

  1. Fantasi for intime situasjoner og stryke seg selv på et intimt sted.
  2. Gjentakelse av det første nivået, men ikke tenke på noe, bare på dine egne følelser og sensasjoner.
  3. Med helt tomme tanker i hodet, bør du tenke på følelsene dine og stryke deg med hånden på hånden.
  4. Konsentrer deg om manndommen din og prøv å bringe den til ereksjon bare med tankene dine.
  5. Det samme som i nivå 4, bare uten å representere noe erotisk i hodet.

Du kan starte fra nivå 3, det er ingenting å bekymre seg for. Gå gradvis oppover nivåstigen, ikke bli overrasket om du ikke klarer å komme deg opp på nivå 5 med en gang - dette er normalt.

Kneløft

  • Stå med ryggen mot veggen og prøv å heve knærne til høyden på skuldrene. Naturligvis i tur og orden.
  • Forsøk å holde holdningen din, ikke bøy ryggen.
  • Hvis det er mer praktisk for deg, kan du utføre øvelsen i et hopp, eller bevege deg litt fremover.
  • Vi anbefaler å gjøre det 10 ganger med 3-4 sett hver dag.

Sykkel

Denne øvelsen for å øke styrken har vært kjent for mange siden barndommen, bortsett fra at ikke alle visste om fordelene i den mannlige delen.

  1. Ligg på ryggen, bøy bena på knærne.
  2. Hendene bak hodet.
  3. Imiterer fotpedalbevegelsen på en sykkel.
  4. Du kan velge hastighet etter eget skjønn, som du foretrekker.

Hopping

  1. Stå på gulvet med føttene skulderbredde fra hverandre.
  2. Begynn å senke kroppen slik at brystet når knærne og håndflatene hviler på gulvet.
  3. Deretter begynner du å bevege bena tilbake, som om du vil ta en stilling til armhevinger.
  4. Gå tilbake til knærne og brystet berører.
  5. Fra denne stillingen, hopp så høyt som mulig.
  6. Gjenta øvelsen 10 ganger i 3 sett.

Birch

  • Ligg på ryggen, løft bena opp, hvil albuene på gulvet slik at håndflatene hviler mot midjen.
  • Hold nakken fri for spenning.
  • Hold deg i den posisjonen i 20 sekunder, senk deretter og hvil i 20 sekunder.
  • Gjenta denne syklusen i 3 minutter.
  • Hvis dette virker for enkelt for deg, kan du begynne å rotere beina.

Riv av hælene

En annen øvelse for å øke styrken hos menn hjemme er å ta hælene av gulvet.

  • Stå nær veggen, hendene hviler på den, baken i en avslappet tilstand.
  • Ikke ta sokkene av gulvet.
  • Ta svinger å ta av bare hæler.
  • Forsikre deg om at bare kneledd og hæler beveger seg og stram.
  • Hold baken og hoftene rolige, pass på at de ikke sil.
  • Øk eksekveringshastigheten gradvis.
  • Utfør øvelsen i 1 minutt, hvile deretter og en annen tilnærming.

Frosken

  1. Godta vekt på å lyve - som for armhevinger.
  2. Hold begge armer og bein rette, lene på håndflatene.
  3. Trekk knærne mot brystet.
  4. Trekk i det ene benet først, før det deretter tilbake til sin opprinnelige stilling og trekk det andre.
  5. Ta deg god tid, start sakte, så kan du akselerere som du ønsker.
  6. Utfør øvelsen 10 ganger i 3 sett.

Denne fysiske treningen øker mannlig styrke betydelig ved å forbedre blodsirkulasjonen i bekkenområdet, og viktigst av alt: den kan utføres hjemme!

Saks

  • Ligg på ryggen, armene enten langs kroppen eller på baksiden av hodet.
  • Løft beina og strekk fremover, hold knærne rette.
  • Begynn å etterligne saksens bevegelse - det vil si rette både høyre fot til venstre og venstre mot høyre.
  • Gjør 20 repetisjoner i 4 sett.

Knebøy

  • Det anbefales å sitte på huk om morgenen som en kostnad.
  • Hovedregelen er å holde holdningen din, ikke å bøye deg.
  • Føtter skulderbredde fra hverandre.
  • Forsikre deg om at hælene ikke kommer av gulvet.
  • Forsøk å senke bekkenet så lavt som mulig.
  • Under knebøyene skal knærne holde seg på ett sted, ikke bevege seg bakover eller fremover.
  • Utfør 20 knebøy hver dag, du kan øke over tid basert på styrken din.

For styrke: PC-muskelpumpeøvelser

Hvis vi snakker om ren fysiologi, er utholdenhetsaspektet i den seksuelle planen problemet med muskeltrening. En muskel som ikke brukes regelmessig, kan svekke, synke og til slutt til og med atrofi. Fra dette kan vi trekke en enkel og forståelig konklusjon - enhver muskel trenger trening, da vil den fungere bedre, bedre, forbli elastisk i lang tid, full av energi.

Butterfly

  1. Sitt på gulvet, bøy deg på knærne og spred deg i forskjellige retninger, tett i føttene (se bilde).
  2. Plasser føttene så nær kjønnsområdet som mulig.
  3. Palmer på anklene, og hold beina slik at de ikke forlater det.
  4. Hold ryggen rett, ikke bøye deg. Se rett frem.
  5. Deretter, med albuene, begynner du å sakte trykke på knærne slik at de når gulvnivået.
  6. Hold knærne pekte mot gulvet i noen sekunder, og slapp deretter helt av.
  7. Finn mellomgrunnen din - når du vil føler stress uten smerter og øke tempoet over tid.

Bekkentrening

Hos en person, fra pubic-regionen, helt fram til coccyx, strekker muskelen seg, som kalles pubic-coccygeal eller pubic-coccygeal. Det er det hos både menn og kvinner, og er hovedansvarlig for å heve anus. For sin direkte tilknytning til styrke hos mennesker kalles det ofte "kjærlighetens muskel." I sin natur har den en form som ligner en hengekøye. Dessuten er det hun som danner muskelkorsetten på bekkenbunnen. For enkel forståelse bemerker vi at dette nettopp er muskelen du kan stoppe vannlating.

Mange mennesker tar aldri hensyn til disse musklene uten en gang å tenke på deres eksistens, for ikke å snakke om trening. Derfor blir de over tid slapp, sløv, mister elastisitet og styrke. Som et resultat, for menn, kan dette føre til en svak ereksjon, for tidlig utløsning, impotens. Derfor er det fornuftig å trene bekkenbunnen, styrke ereksjonen, samt gi livets lysstyrke og metning.

  • For å utvikle, utvikle og styrke PC-muskler, prøv først å finne dem i kroppen din, og deretter trekke dem litt sammen og slappe av dem vekselvis. Om et par dager vil det allerede bli klart hvor mye situasjonen har forbedret seg - det vil bli lettere å kontrollere musklene.
  • Du må starte med de enkleste øvelsene - vekslende raske sammentrekninger og avslapning. Hold nok i begynnelsen i ikke mer enn noen få sekunder.
  • Etter en uke, sørg for at du kan holde musklene anspente i ett til to minutter.

Det er fortsatt en veldig effektiv, om enn vanskelig trening for å pumpe denne sonen. For å gjøre dette, må du først bringe deg selv i en ekstremt spent tilstand. Du trenger et tørt frottéhåndkle brettet flere ganger, som pølser. Legg den på penis, og utfør deretter sammentrekninger av kjønnshåret-muskuløs muskel, og løft og senk deretter håndkleet.

Dermed blir øvelsen faktisk utført med vekting. Hvis denne belastningen er blitt liten, våt håndkleet, vått vil det veie mer, og pumpingen vil gå raskere. Selvfølgelig kan ikke alle, spesielt en gift mann, bestemme seg for slike øvelser, men de er virkelig effektive. Hvis du gjør dem bare tre til fem minutter 2-4 ganger i uken, vil du etter noen dager merke et åpenbart resultat.

Symptomer som fjernes hvis du trener daglig

Alle disse ubehagelige symptomene kan fjernes hvis du følger tipsene våre, fullfører oppgavene våre og øker belastningen gradvis hver dag.

Hva vi står overfor:

  • slapphet av verktøyet ditt, selv i selve prosessen med samleie,
  • om morgenen er det ingen forhøyet tilstand av cowboyen (snakker om alvorlige problemer),
  • lavt testosteron, sluttet å trekke til det motsatte kjønn,
  • ektefellen er ulykkelig
  • varigheten av frivillighetsspill har redusert,
  • det tar mye tid å oppnå stivhet.

1. Hvordan rocke kjæresten din om morgenen

  1. Last ned om morgenen din venn. Når du nettopp våknet, er han som regel i høy tilstand. Og du starter dagen nettopp med å få kroppen til å hoppe.
  2. jevnt hver dag må du øke antall heiser. Ingen grunn til å lage superdukker.
  3. Tjen 15% mer for det første sammenlignet med tidligere dager. Dermed gjør vi heiser hver morgen.
  4. Føre en dagbok og spore veksten din, registrere antall klemmer hver dag, overvåke veksten.
  5. Ikke tvang deg selv, ellers kan det være skadelig. Lytt til kroppen din. Hvis du opplever ubehag, reduser antall klemmer. Ellers vil øvelsen for styrke av menn hjemme være til skade for deg, og ikke til din fordel. Kjenne tiltaket.

Hvis cowboy din ikke står om morgenen, må du oppdra den selv.

Hvis du ligger på morgenen, indikerer dette alvorlige brudd. Dette tilsvarer som om en kvinne har mistet menstruasjonen.

Et sett øvelser for prostata og styrke

Ovenstående teknikker for bevegelser er optimale for å trene bekkenmuskulaturen som er ansvarlig for styrken. Imidlertid er det andre øvelser som ikke bare vil hjelpe deg med å utvikle, pumpe opp avslappet muskelvev, men også generelt forynge kroppen din, samtidig som du sikrer riktig blodsirkulasjon i underlivet. Dette vil også gi en tilstrømning av oksygen, energi og næringsstoffer.

Bekkenrotasjon

Enhver gymnastikk eller trening, hjemme eller i treningsstudioet, anbefales menn å starte med denne øvelsen. Den har evnen til å varme opp alle musklene vi trenger, og som er med på å sikre god styrke.

  • Stå rett, ryggen rett, føttene skulder bredde fra hverandre, og sokkene litt utover.
  • Begynn rotasjonsbevegelser med bekkenområdet som om du vrir en bøyle og beveger deg som om et usynlig senter.
  • Du må utføre minst førti sirkler i en, og deretter samme mengde i den andre retningen.

Det antas at blodstrømmen i bekkenet i dette tilfellet er alvorlig aktivert, og gir mer oksygen til alle organer. I tillegg kan du på denne måten trene selve musklene i rygg, ben, rumpe som brukes under sex.

Bakkene

Denne øvelsen er også ganske enkel, tilleggsutstyr er ikke nødvendig, og det vil ikke være vanskelig å utføre den selv for de som aldri før har vært involvert i friidrett.Musklene i ryggen, korsryggen og bekkenet fungerer her, som et resultat øker ledningsevnen i ryggmargen, derfor blir ereksjon og ejakulasjon mer kontrollert.

  • Stå rett, hold ryggen rett, og still bena litt bredere enn skuldrene.
  • Len deg fremover og prøv å berøre overflaten på gulvet med håndflaten så mye som mulig.
  • Gå tilbake til startposisjonen.

Det er umulig å prøve for hardt, utføre hundre eller to av slike tilbøyeligheter, det kan bare skade uten vane. Det er optimalt å starte med 15-20 repetisjoner i en til tre tilnærminger, og deretter øke dette antallet til 50, som også er delt inn i flere tilnærminger.

For avanserte og erfarne

  1. Nå for de som svinger 40-50 ganger enkelt og naturlig om gangen, begynner de å legge noe lett på pistolen (for eksempel underbuksene deres) og fortsette å svinge. Likevel, men med et lys last.
  2. Hvem det er lett å oppdra med truser, legger litt et håndkle.
  3. For de som ikke laster ned 40 ganger per tilnærming, fortsetter uten belastning. Ingen fanatisme nødvendig.

Goodies Denne praksisen er at det vil vises mye qi-energi i kroppen din hele dagen, blodstrømmen vil bli bedre, testosteron vil øke, noe som sammen vil gjøre det mulig å opprettholde kroppens fungerende tilstand flere ganger lenger.

Rumpene går

Dette er en annen nyttig øvelse fra komplekset, som kan utføres på nesten hvilket som helst praktisk tidspunkt uten store problemer. Tilbake på slutten av syttitallet inviterte den sovjetiske professoren Ivan Pavlovich Neumyvakin alle som lider av potensforstyrrelser til å gå til det femte punktet. Teknikken for denne øvelsen er enkel.

  • Sitt på gulvet, rett bena foran deg. Ideelt sett bør overflaten ikke være veldig glatt for å øke friksjonen, derfor samtidig og belastningen. Ryggen skal alltid være perfekt rett. Armene dine er bøyd i albuene, som om du skulle løpe.
  • Etter å ha løftet den ene baken, overfør hele vekten til det motsatte, og sil benmuskulaturen, skyv dette benet fremover.
  • Overfør vektene til baken som "tråkket" fremover. Gjenta det samme, bare med en annen rumpe.

Det anbefales å gå fremover, og deretter, uten å snu, “gå booty” i motsatt rekkefølge, vil dette diversifisere belastningen ytterligere. En slik øvelse bør gjøres daglig, og gi prosessen omtrent 15-40 minutter, avhengig av nivået på foreløpig fysisk form.

2. Teknikk for trening av musklene i kjærlighet og prostata

Vi vil analysere følgende fysisk trening for å forbedre styrken hjemme hos menn.

Hva er essensen: Sett fingrene på området mellom bakhullet og begynnelsen av ballens vekst, og sil dette området. Til å begynne med satte vi fingrene dit bare for å føle muskelen i seg selv.

Muskelen som trekker seg sammen kalles "muskel av kjærlighet"Eller ellers LK-muskel. Det andre navnet er Kegel-muskelen til ære for legen.

Vi tar slike 10 tilnærminger:

  1. Sil.
  2. Hold så lenge som 3 sekunder, ikke en dråpe uten å redusere kompresjonskraften.
  3. Slapp av og så 10 ganger

Det viktigste er å opprettholde spenningskraften, og ikke bare sil den.

Lyskeøvelse

  • Ligg på ryggen.
  • Deretter løfter du et ben og begynner å gjøre rotasjonsbevegelser, 2 sirkler i den ene retningen, 2 i den andre
  • Sørg for å holde foten rett, ikke bøy deg.
  • Forsøk å tegne størst mulig sirkel.
  • 1 tilnærming - 4 sirkler med en fot, 4 med den andre.
  • Gjør 2 ganger i uken i 3 sett.

Denne treningen vil tillate deg å ligge lenger i sengen sammen med din elskede. Hvis du har problemer med ukontrollert ejakulasjon, anbefaler vi å lese stoff om årsakene til at menn raskt slutter.

For avanserte mennesker med erfaring

  1. Vi bringer gradvis varigheten av spenningsretensjon til 10 sekunder (igjen uten fanatisme).
  2. Vi gjør slike 10 tilnærminger, hvor vi komprimerer dette området og holder i 10 sekunder, og deretter slapper av.
  3. Det mest effektive er å holde det slik at alle de andre delene av kroppen blir avslappet. Dette er Kegel-gymnastikk for menn.

3.Snu kummen og vri åttene i forskjellige plan

  • Supersterk og supermagi-teknikk - dette er sirkulære bevegelser i bekkenet! Hvis du praktiserte Jedi Yoga, så kaller de denne praksisen "seiersdans."
  • Vri bassenget i forskjellige fly. Hvorfor? Da vil blodtilførselen til lyskenområdet være bedre.
  • Og hvis du fortsatt ikke vet det, må samleie utføres av forskjellige bevegelser. Og for å kunne gjøre det kult, må du først vri deg åtte bekkenet.
  • Vri åttene for å spre blodstase og vær kjekk med din kjære i sengen.

Her kan du se gjennomføringen av alle disse øvelsene for prostata og styrke i bilder og også i videoer. Våre anbefalinger om videoen og tipsene fra artikkelen må utføres i praksis.

4. Gå på baken

  1. Det er en veldig kul måte å trene på fra Jedi Yoga, igjen, noe som er sterkt anbefalt av urologer.
  2. Satte seg til bakpunktet, bena forlenget fremover.
  3. Hendene kan forlenges eller bøyes ved albuene, som det er praktisk til.
  4. Og i denne stillingen prøver vi å gi baken i det minste 2 meter fremover, og like mye tilbake.
  5. Omorganisere baken en etter en, trinn frem og tilbake. Forsøk å gå så langt som mulig med hver bevegelse av baken.
  6. Først virker det umulig, men det øker mennenes helse veldig kult. Dette er en så gammel velprøvd metode. Vi snakket om andre lignende metoder fra personene i en annen publikasjon.

5. Hev bena for deg selv som ligger på ryggen

  1. Liggende med ryggen på sengen, hodet en halv meter fra veggen.
  2. heve bena opp gradvis og begynner å senke seg til hodet, som om du prøver å nå veggene med sokker. Hendene kan holde midjen.
  3. Dette er litt som en "bjørk", men forskjellen er at bena bøyer lenger enn hodet til veggen.
  4. Å holde en slik skrå stilling på 13 sekunder. Hvis smerter oppstår - gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
  5. Ta pusten, slapp av og fortsett prosedyren, gjenta den omtrent 6 ganger. Her er en øvelse for å øke styrken hjemme du trenger å gjøre.

Erektil funksjon

I den mannlige kroppen er en ereksjon mulig på grunn av to faktorer. Disse inkluderer arbeidet i sirkulasjonssystemet og musklene som ligger ved bunnen av penis. Følgelig, for utseendet til ereksjon, er det nødvendig med en rask injeksjon av blod, når mengden øker fra 8 til 10 ganger, hvoretter utstrømningen opphører på grunn av muskelsammentrekninger.

En av faktorene som i stor grad påvirker styrken er ernæring. Inntaket av animalsk protein, som finnes i kjøtt, egg, melk og sjømat, er spesielt viktig. Herfra er det trygt å si at vegetarisme og andre spesifikke dietter ikke har best effekt på menn. Hos en vanlig person som spiser fullstendig, vil sædgjenoppretting etter utbruddet skje i løpet av 12 timer, hos en vegetarianer vil den komme seg etter to til tre dager. I tillegg er strømmen av vann i tilstrekkelige mengder viktig for normal blodsirkulasjon.

7. Heve og senke bekkenet i en utsatt stilling

  1. Ligg for eksempel og spre et teppe på ryggen.
  2. Hendene er langs kroppen, lent på gulvet, og føttene hviler også godt på gulvet. Knærne er bøyde.
  3. Løft bekkenet forsiktig og sakte så høyt som mulig, og sett det tilbake til sin opprinnelige posisjon.
  4. Gjenta 6-7 ganger.

Gymnastikkompleks

For å forbedre sirkulasjonssystemet er det nødvendig å styrke musklene i pressen, korsryggen og kjønnshuden. Sistnevnte er direkte ansvarlig for ereksjonen. I tillegg støtter hun også de indre organene som trykker på henne ovenfra.

Med sin svakhet eller overdreven press (når en person er overvektig), vil det sikkert skje brudd. For å styrke LC-muskelen anbefales det å utføre følgende kompleks:

  1. Ligger du med ryggen på gulvet, må du etterligne føttene på sykkel. En slik bevegelse foregår et minutt i den ene retningen og et minutt i den andre.
  2. I følge kinesiske forskere er følgende bevegelse veldig effektiv for seksuell helse. Startposisjon - liggende på ryggen, bena sammen og bøyd i knærne. Når du knetter knærne med begge hender, er det nødvendig å spre dem fra hverandre og bringe dem sammen, lage en slags sirkulær bevegelse. Det blir også utført i løpet av et minutt.
  3. Yogaøvelse. Utgangsposisjonen er den samme. Ved utpust stiger bekkenet og det er maksimal avbøyning i korsryggen med spenninger i perineale muskler. På det ekstreme punktet må du fikse posisjonen i 20-30 sekunder, og deretter senke bekkenet. Om nødvendig kan du gjøre en annen repetisjon.
  4. Bjørk. Det er nødvendig å løfte rette ben opp og fikse stillingen, hvile hendene på beina i bekkenet. Du må stå i en bjørk i 20-30 sekunder og gjøre to tilnærminger.
  5. Et tog eller et skritt på baken. Utført sittende på gulvet, hendene foran deg. Alternativt må venstre og høyre fot tråkke 30 trinn frem og bakover i hver retning. Hvert påfølgende trinn bør forsøkes utført så bredt som mulig.
  6. Liggende på ryggen, bøyde og strakte bena sakte og stram til seg selv, mens de samtidig er bøyd fra hverandre. Når full bøying av knærne oppnås, oppstår en sakte retur til startposisjonen.
  7. Rider Pose. Startposisjonen står, ryggen er rett, blikket er rettet fremover. I denne stillingen utføres en knebøy, mens beina må spres så vidt som mulig, og sokkene skal trekkes fra hverandre. Hvis den fysiske formen tillater det, kan du sitte dypt (når vinkelen mellom beinet og låret er nesten 90 grader). Det viktigste under knebøy er å stramme skrittområdet. Du må stå så lenge som mulig. Det tar fra en til tre tilnærminger.
  8. Trening for å heve testosteron. Startposisjon - liggende på gulvet, bena bøyd i knærne, armene rettet og spredt fra hverandre. På pusten blir bekkenet hevet og rettet, mens du trenger å føle hvordan alle musklene i bekkenbunnen fungerer. Når du beveger deg, kan tempoet akselereres. I denne stillingen blir blodstrømmen aktivert i regionen av bekkenorganene, noe som bidrar til tilstrømningen av næringsstoffer til dette området. I tillegg forbedres innervasjonen i korsryggen. Det er bedre å gjøre dette på kvelden, en gang om dagen for 20-100 repetisjoner.
  9. Push-ups med rebound. En av de viktige reglene for å heve testosteron er styrketrening, der store muskelgrupper er involvert. Denne øvelsen er veldig effektiv ved leggetid (per time), spesielt når den skal tilbringe en stormfull natt. Med vekt på knærne er hendene plassert på brystnivå, mens de ikke skal gå utover skuldrene. I denne stillingen, når du inhalerer, må du senke kroppen så lavt som mulig, hvoretter, på pusten, gjør du en skarp forlengelse av armene med en liten margin fra gulvet.

Maksimalt antall ganger utføres i to tilnærminger. Dette vil utvikle eksplosjonskraft og fremme økt sekresjon av mannlige hormoner.

Andre metoder

Kegel-trening er nødvendig for både menn og kvinner. Både de og andre må nødvendigvis mestre det, siden det stimulerer hele kjønnsorganene, og bidrar til seksuell utvinning. Taoistiske mestere anser denne øvelsen for å være ekstremt viktig, og folk som har mestret dens teknikk vil permanent kvitte seg med seksuelle problemer. Essensen ligger i periodisk opphør av prosessen med vannlating, og det er nødvendig å lære hvordan du fullstendig kan blokkere den. Det skal være fra tre til syv slike pauser.

Etter å ha forstått hvordan du kan redusere denne muskelen, kan du i fremtiden trene den hvor som helst: på vei til jobb, i en butikk, bak rattet og så videre. Begynn med et lite antall repetisjoner. Det er bedre å redusere det gjennom dagen, og variere typen stress. Hovedsaken er å opprettholde den i en normal og effektiv tilstand.For menn er det beste alternativet for denne treningen å utføre slike sammentrekninger i oppreist tilstand av penis.

En teknikk fra kinesisk medisin består i å lett massere kjønnsorganene med en hånd. Du må prestere så mange ganger som en person er år gammel. Dette er en veldig effektiv massasje for å forbedre styrken, noe som kan øke blodstrømmen i bekkenområdet. Umiddelbart etter massasjen er det nødvendig å sile musklene i perineum og nedre del av magen. 3-5 sett på 3-5 sekunder utføres.

Pusteteknikken hjelper til å undertrykke stresshormonet i kroppen, som igjen kvalitativt påvirker økningen i mannlig styrke. Øvelsen gjøres mens du står eller sitter.

Et skarpt pust blir gjort som varer i cirka tre sekunder og en jevn pust ut i syv sekunder med maksimal avslapning av alle musklene i kroppen. Teknikken kan gjøres før sengetid for å harmonisere nervesystemet og lavere kortisolnivå, noe som vil bidra til sunn søvn.

8. Teknikk med konsentrasjon

Vi sitter nakne til midjen, men heller helt nakne.

I denne øvelsen, for å øke styrken, utvikler en mann konsentrasjon og evnen til å dirigere energi. Det er 5 nivåer totalt.

Alle 5 nivåene har ett oppfyllelseskriterium - for å forårsake ereksjon.

Påføring av strekkmerker

Nedgangen i styrke- og testosteronnivå skyldes delvis det faktum at baken mister styrken. I tillegg er trofismen (ernæring) i musklene i korsryggen nedsatt, noe som kan føre til hernias og fremspring.

For kraftig seksuell energi og effektiv ledelse, må du takle strekkingen. Det er ikke nødvendig å lære seg garnet, du trenger bare å utføre de grunnleggende øvelsene:

  1. Utgangsposisjonen sitter på gulvet, bena sammen og rettes. I denne stillingen, bør du prøve å nå føttene med fingertuppene, mens du ikke bøyer knærne. Her vil rumpemuskler og popliteale leddbånd strekke seg. På identisk måte kan dette gjøres mens du står.
  2. Hvis beina er fleksibel, kan du gjøre neste strekk. Sittende på gulvet, er det ene benet rettet og forlenget til siden, og det andre skal føres under det femte punktet, mens du sprer begge bena så bredt som mulig. I denne posisjonen på pusten ut med hendene må du nå tærne. Det gjøres vekselvis i 4–5 fjærende bakker.

Hold ballen

Øvelser med imaginære objekter er nyttige for å gjenvinne styrken. Ofte presentere en liten ball klemt i kjønnsområdet. Å bøye kneleddene litt, i stående stilling, er et virtuelt objekt festet. Strekk baken kraftig, ballen presses, så slapper musklene av. Først gjentas denne muskeltreningen 30 ganger, deretter økes antallet til 50.

Skipping

Enkel gange forbedrer blodsirkulasjonen i underlivet. Hjemme erstattes det av å hoppe over - å løpe på et sted er en effektiv øvelse for mannlig styrke, men det krever riktig utførelse. Stående, bøy kneleddene litt. De begynner å løpe, løfter hælene etter tur, men de lar fingrene ligge på gulvet, og knærne, veksle veldig raskt, skyver fremover.

Den første varigheten av et slikt pseudo-løp er et minutt.

Styrketrening

Målet med neste kompleks er å øke aktiviteten til svært mobile muskelblokker og forbedre koordinasjonen mellom muskler. I tillegg vil denne opplæringen, med tittelen "Samuraiers død", gjøre tre ting til:

  • redusere kroppsfett
  • øke neuroplasticiteten i hjernen,
  • øke strømmen av mannlige hormoner til blodet.

Det særegne ved disse fysiske øvelsene for å øke styrken er det aktive engasjementet i bena. Det er grunnen til at komplekset kalles "Samuraiens død", siden krigere alltid jobbet i kamp med underekstremitetene. Dette skyldes det faktum at hovedkraften og energien ligger i den midtre delen av kroppen. Ben med veldig sterkt og utmattende arbeid senker testosteronnivået, men kort muskelstimulering i denne delen bidrar tvert imot til dets økning.

For å utføre den første øvelsen trenger du to typer hantler med forskjellige vekter. Den første skal være lett, og den andre to ganger tyngre: for eksempel 5-10 eller 7-14 kg. Dette er nødvendig for å utføre teknisk sammensatte og kortfasebevegelser med lette hantler, og for å laste muskler med tunge.

Du må gjøre følgende:

  1. Den første øvelsen gjøres med lette manualer. Bena er brede fra hverandre, sokkene peker mot sidene, ryggen er rett. Hendene, litt bøyde ved albuene, må spres fra hverandre til nivået der de vil være parallelle med gulvet. Biomekanikken i denne bevegelsen lar deg laste deltoidmusklene (spesielt midtbunten). Imidlertid, hvis du utfører denne bevegelsen med en knebøy, vil de kraftigste testosteronmuskelgruppene - benene være koblet til. 10 repetisjoner gjøres, 1–2 tilnærminger.
  2. Uten å endre stilling blir hantlene bøyd i biceps i en kraftform. Dette betyr at de etter løfting skal heves over seg selv med full retting av hendene, og deretter en sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon og senke manualene til gulvet. Som et resultat av dette fungerer nesten alle små og store muskelgrupper: arm biceps, deltoid, triceps, ryggmuskulatur, quadriceps og hip biceps. På det nederste punktet, under senking, må du uttale hantlene (vri hånden innover). Antall repetisjoner og tilnærminger er det samme.
  3. I samme stilling stiger hantlene foran seg selv, hvoretter de trekkes tilbake til sidene og senkes til kroppen. Følger deretter vippet på kroppen fremover med rette armer. Omslutter all denne trekkbevegelsen til hendene med blanding av knivene.
  4. Bena er sammen, hendene presses mot kroppen, hendene er i midtstilling. Samtidig løfting av hantelen til biceps. Biceps-muskelen i skulderen fungerer hovedsakelig her. På denne måten blir det utført 10 ganger, etterfulgt av å senke kroppen med bøyning av korsryggen. Utfør 5 ganger til.

Til disse fysiske øvelsene for å styrke styrken, er det også den såkalte prefikset, som utføres med mer vekt. Det gjøres litt annerledes, og hovedeffekten er å forbedre plastisiteten og kapillariseringen i leddene, samt å øke smerteterskelen. Prefikset er som følger:

  1. I stående stilling med hantler er det nødvendig å utføre sakte statiske knebøy. På det ekstreme punktet, bør du nøle i noen sekunder, og deretter gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Etter å ha gjort klatringen til biceps med å fikse stillingen og sett deg ned igjen. Gjør 3-5 repetisjoner.
  2. Med bena brede fra hverandre lages vekslende biceps ups når kroppen svinger. Antall repetisjoner er det samme.
  3. Vipper fremover. Bøyer lages, bevegelsen skjer i korsryggen, beina skal være sammen. På det ekstreme punktet må du i tillegg gjøre trekkraft på ryggen. Gjenta 3-5 ganger. Alt gjøres i sakte form.

Uansett hvilken type trening en person har valgt, vil han få de samme resultatene. Et lett treningsstudiokompleks lar deg trene muskler nøyaktig, og kraftbelastninger vil øke den generelle bakgrunnen for hormoner. Begge vil påvirke mannlig makt positivt. Noen øvelser for styrke er naturlig nok ikke nok. I tillegg må du fortsatt tenke på ernæring, livsstil og generell trening.

Hva er de fem nivåene av teknologiytelse som skiller

  1. idé i hodet mitt intime bilder og parallelle myke stryker jeg i lysken.
  2. Nå med et tomt hode, og konsentrerer seg om hans sensasjonergjør det samme.
  3. Tomt hodeVi konsentrerer oss om følelsene våre og stryker cowboy, men bare på baksiden av hånden.
  4. På dette nivået vi stryker oss og dirigerer blodet fra knærne til lysken, fra brystet til lysken, uten å berøre kjønnsorganene, men konsentrerer oss om dem.
  5. Vi setter oss ned, berører oss ikke i det hele tatt, vi overfører vennen vår til en opphøyd hard tilstand ved hjelp av oppmerksomhetskrefter.

Forsøk å starte med en gang fra nivå 3-4.

Gå sakte, litt etter litt, fra et nivå til et nivå høyere, men husk at det kan ta et minimum å bytte fra 4 til 5 seks måneder.

11. Cross-fit sprett

  1. Opprinnelig stående, føttene skulderbredde fra hverandre.
  2. Knebøy på en slik måte at knærne berører brystene, hendene hviler håndflatene på gulvet.
  3. Nå tar beina tilbake som om du er i en posisjon armhevingermen ikke press opp.
  4. Gå tilbake til forrige stilling og lukk knærne tilbake til brystet.
  5. Nå fra denne stillingen sprett høyest opp.
  6. Gjenta prosedyren ti ganger, og bruk tre slike tilnærminger med mellomrom. Vi skrev også om lignende teknikker her.

14. Lukket ring

  1. Ligg på magen.
  2. Bøy knærne og nå anklene med hendene.
  3. Hold fast i anklene som er utvidet bak ryggen og bøy kroppen tilbake med maksimal kraft.
  4. Du må fryse i en stilling der du har buet deg tilbake så mye som mulig, omtrent 30 sekunder.
  5. Slapp av og gjenta deretter om igjen.

17. Knebøy

  1. Knebøy helst også om morgenenså snart våknet.
  2. Hold ryggen rett, bena kan stilles litt bredere enn skulderbredden.
  3. Sokker ser litt utover. føtter Ikke kom av gulvet.
  4. Senk ditt femte poeng så lavt som mulig.
  5. oppblåst rumpe snakk alltid om evnene til en person i sengen. Knebøy forbedrer blodstrømmen til bekkenorganene.
  6. Også her trenger ikke fanatisme, for det første ca 14-20 vil være nok, se på følelsene dine etter knebøy.
  7. Lastene må økes gradvis. Nå kommer mange til legene sine og spør: "Hva skal du gjøre med mild ereksjonssvikt?" Og de vil fortelle deg at knebøy er gode måter å takle lidelsen din.

19. For inguinal muskler

  1. Utgangsposisjonen er å ligge på magen.
  2. Nå, med hver fot, tar vi svinger med sirkulære rotasjoner innover og i motsatt retning. Benet skal være rett, ikke bøy det.
  3. Forsøk å gjøre den maksimale revolusjonen med hver fot, med maksimal amplitude. Ta deg god tid.
  4. Gjør disse 3 settene pauser i mellom.

Aktiviteter som er nyttige

  1. Lang og kort løping. Løping er veldig nyttig for å spre blod i bekkenet. Kjør hver 2. eller 3. dag minst 30-40 minutter.
  2. svømmebasseng. Svømmetimer kan kombineres med andre. Dette er en god jobb med kardio og utholdenhet.
  3. Abs trening. Oppblåst presse snakker om det store potensialet til en person i sengen. For de med trent presse er det lettere å komprimere LK-muskelen, og det er lettere å utsette begynnelsen av en for tidlig finish. Vi snakket om årsakene til denne hendelsen i en annen artikkel.
  4. Utendørs kampsporttreningskyggeboksing. Kamper, bryting påvirker veldig godt den mannlige energien og den mannlige kjernen.
  5. Yoga i naturen. Det er nok å ta med seg et teppe, og det er alt. Hvis du allerede har erfaring, har du allerede identifisert noen av de mest effektive øvelsene fra yoga for å øke styrken. Vi har her i artikkelen de allerede er beskrevet. Takket være dem vises det mye energi i kroppen, chakraene åpnes.
  6. Push ups fra bakken, parallelle stenger og trene yrker. For å opprettholde tonen i hele kroppen.

Fordelene med trening

Ikke en eneste mann, uansett alder, er immun mot erektil dysfunksjon. Hvordan manifesterer hun seg? De første tegnene er en reduksjon i seksuell lyst, fraværet av ereksjon om morgenen etter oppvåkning, for tidlig utløsning eller manglende evne til å oppnå hardheten som er nødvendig for samleie.

Det kan være mange årsaker til denne tilstanden:

  • Stagnasjon i bekkenområdet.
  • Dårlige vaner (røyking, alkoholmisbruk).

Legen, urolog androlog Zulkarnaev Ruslan Gizzatovich, vil snakke om årsakene og diagnosen erektil dysfunksjon:

  • Feil ernæring.
  • Hyppige påkjenninger.

For å styrke mannlig styrke, anbefaler leger regelmessige øvelser.Spesialister har utviklet visse komplekser som består av en rekke øvelser for å øke styrken. Blant fordelene:

  1. Studiet av store muskler og opprettholdelse av tone, noe som er veldig viktig for normal funksjon av forplantningssystemet.
  2. Takket være den regelmessige øvelsen for styrke, øker syntesen av testosteron, et hormon som er ansvarlig for dannelsen av sæd og kvaliteten på en ereksjon hos en mann.
  3. Takket være kroppsøving elimineres stillestående prosesser i bekkenområdet, noe som er en utmerket forebygging av prostatitt og andre patologier i kjønnsorganene.

  1. Etter trening synker naturlig adrenalinnivået i kroppen. I tilfelle når mengden av dette hormonet i mannens kropp overskrides, er det mulig å utvikle emosjonell overbelastning, noe som alltid påvirker styrken negativt.
  2. Gymnastikk hjelper til med å forbedre humøret og allmenntilstanden til hele organismen. Trening bidrar til produksjon av endorfiner.
  3. Ved å gjøre en øvelse for å øke styrken, kan du alltid oppnå muskelavslapping.

Imidlertid må du huske - at øvelser for å styrke styrken er veldig effektive, må du utføre dem regelmessig. En mann vil kunne merke den positive effekten av trening etter noen ukers trening.

I motsetning til bruken av forskjellige medisiner for å opprettholde styrken, har fysisk aktivitet langvarig effekt. Legene bemerker at daglig trening for styrke gjør at du fullstendig kan unngå problemer forbundet med seksuell helse hos menn, uansett alder.

Regler og merknader

  1. Finn begrensningsfeltet og legg til 10% hver gang sammenlignet med tidligere resultater.
  2. Det er å overvinne seg selv som forårsaker en følelse av høy og følelsen av "Jeg er fornøyd med meg selv"!
  3. igjen uten fanatisme. Trenger moderat fysisk aktivitet og jobb med cardio.
  4. Kom med noe for deg selv som oppmuntrer deg til å trene og puste oksygen aktivt.
  5. Hvis du velger mellom hallen og gaten, velger du det andre. Fordi nesten alt kan gjøres på gaten og samtidig puste oksygen.

Daglig gymnastikk

Det er nok å utføre et lite sett med øvelser daglig for å unngå forskjellige problemer med seksuell funksjon og behovet for å besøke lege.

Knebøy anses som den mest effektive måten å forhindre problemer i prostata og andre organer i det mannlige reproduktive systemet. Imidlertid er det bare de som vil utføre dem riktig, vil kunne oppnå maksimal effekt. Slik gjør du det:

  • Startposisjon - stående med bena litt fra hverandre. Hendene kan senkes ned eller strekkes foran deg, og sokker skal se ut.
  • Stram muskulaturen i baken så mye som mulig.

Å gjøre knebøy. Det viktigste er å senke deg ned til en dybde der ryggen ikke bøyes i korsryggen

  • Uten å løfte hælene fra gulvet, gå ned så hardt du kan.
  • Etter å ha kommet ned så mye som mulig, bør du nøle litt (minst 5 sekunder).
  • Stig forsiktig uten å runke til startposisjonen.

Effektive øvelser

For enhver seksuell dysfunksjon, bør en mann oppsøke lege. Vanligvis foreskriver legen medikamentell terapi, behandling med folkemessige midler og øvelser for impotens, som hjelper til med å gjenopprette mannlig styrke. Komplekset kan omfatte alle slags øvelser for prostata og styrke. Oftest anbefaler de følgende:

  1. Kegel øvelser. Du kan gjøre dem absolutt i enhver stilling (sittende, liggende, stående). Det viktigste er å slappe av alle musklene i kroppen. Det er nødvendig å vekselvis komprimere og slappe av musklene i perineum så mye som mulig. I dette tilfellet må du puste dypt. Det anbefales å gjøre opptil 5 sett med 10 kompresjoner. Denne øvelsen hjelper til med å styrke LC-muskelen.Dette vil være en utmerket forebygging av mange problemer i organene i kjønnsorganene.
  2. Startposisjon - stå rett. For enkelhets skyld legger du hendene på beltet, og bøy bena litt på knærne. Med skarpe bevegelser, før du bekkenet fremover, og deretter tilbake. Etter hver tiende svingende bevegelse, bør du ta en kort pause, hvoretter øvelsen blir gjentatt. Totalt må 5 slike tilnærminger gjøres.

Denne videoen beskriver hvordan du utfører Kegel-øvelser for menn:

  1. Når du er i en hukestilling, trekk inn magemuskulaturen, rumpa og prøv å maksimere pungen, ta pusten dypt. Og mens du puster ut, må du slappe av alle musklene. Etter hvert 10. pust, bør du ta en kort pause. Slike handlinger hjelper til med å gjenopprette testikkelfunksjon.
  2. Liggende på gulvet plasseres den ene hånden under hodet, og den andre på lysken. Stram bena så mye som mulig, trekk inn anus. Det er nødvendig å gjøre 5-10 slike tilbaketrekninger, og deretter bytte hender.
  3. Gjennomgangene garanterer at hvis denne øvelsen blir utført riktig, er det mulig å raskt forbedre styrken til en mann. Det blir utført på følgende måte: å sitte på en stol med høy rygg og snu for å møte den. Gjør sakte sirkulære bevegelser med bekkenet. Når du puster inn - stram magemusklene, og når du puster ut - er det nødvendig å trekke anus sterkt. For en rotasjon må du ta et dypt pust og puste ut.
  4. Stå mot veggen med fingrene på den. For å overføre vekten av hele kroppen fra et ben til et annet. Det er viktig å sikre at sokkene ikke kommer av gulvet. Under trening må du gjøre opptil 10 sett med korte pauser mellom hver.

Å heve bekkenet i en utsatt stilling med vekt på hælene

  1. Ligg på ryggen og hvil føttene godt på gulvet. Hendene skal ligge langs kroppen. Bekkenet skal heves så høyt som mulig og holde på toppunktet i noen sekunder. Samtidig må musklene i rumpa komprimeres kraftig. Til å begynne med vil 10 slike stigninger være nok. Over tid må antallet gradvis økes, og det blir 70-100 ganger fordelt på flere tilnærminger.
  2. En god øvelse for å øke styrken kan kalles å gå på plass med rett rygg og hendene ned. 1 tilnærming tilsvarer 30 sekunder. Etter samme hvile, bør denne øvelsen gjentas.

Yoga for å forbedre styrken

Det bemerkes at menn som utøver yoga nesten aldri møter seksuelle problemer. Noen øvelser fra denne praksis anbefales å utføres selv med en diagnose som impotens. For å unngå skader, anbefales det å gjøre en oppvarming for å strekke musklene før du utfører dem. Det er viktig å overvåke riktig implementering:

  • "Plough". Ligg komfortabelt på ryggen og slapp av musklene i hele kroppen. Hev bena med korsryggen så mye som mulig. Ideell hvis du kan få dem så mye som mulig bak hodet. Til å begynne med vil det neppe lykkes med dette, men gradvis kan dette oppnås. Hendene skal hvile fritt på gulvet langs kroppen.
  • "Onion". Ligg behagelig på magen og slapp av musklene i hele kroppen. Bøy knærne, og ta hendene rundt anklene. Fest posisen og hold deg i denne posisjonen i minst 5 sekunder. Gradvis bør tiden økes.
  • "Cobra". Ligg på magen med beina sammen. Palmer hviler på gulvet i brystområdet. Hev overkroppen, bøy deg så mye som mulig i korsryggen.

Hvordan øke styrken med yoga? Se videoen:

Utøvelse av yoga gjør det mulig for menn å styrke musklene og øke blodsirkulasjonen, samt finne sinnsro. Dermed hjelper en slik ladning til raskt å eliminere en rekke problemer med potens og å unngå deres forekomst i fremtiden.

Noen få ord om ernæring

Etter hard trening er det viktig å spise riktig.

Hva forbedrer libido og har en positiv effekt på testosteronnivået:

  1. Fisk (abbor, sardiner, tunfisk, sild, kveite, karpe).
  2. Rå frukt (oransje eller gul).
  3. Kjøttet er magert.
  4. Nøtter (valnøtter, hasselnøtter, cashewnøtter).
  5. Sjømat (blekksprut, reker, skalldyr, østers).
  6. Grønnsaker (kål, gul pepper, gresskar).
  7. Krydder (hvitløk, løk, kardemomme).
  8. Grøt (hercules, bygg, ris, hirse).
  9. Bær (vannmelon, tyttebær, blåbær, granateple, bringebær, kirsebær, plommer).
  10. Rosiner.

Her er et detaljert svar på spørsmålet om hvilke øvelser som øker styrken og forbedrer menns helse, gir vi deg.

Kinesisk trening

Kinesisk medisin er kjent for sine unike metoder som tar sikte på å eliminere et bredt utvalg av helseproblemer og styrke hos menn, inkludert. En slik teknikk er qigong.

Et lignende sett med øvelser gjør det mulig å gjenopprette tapt mannskraft. Det anbefales at de regelmessig utføres av mennene som planlegger å bli gravid. Qigong er basert på metning av hele kroppen med oksygen.

Spesielle øvelser med Qigong er rettet mot å gjenopprette styrken og tillate å returnere full funksjon til reproduktive system

Fordelen med slik gymnastikk er tilgjengeligheten. Å utføre fysiske øvelser for å øke styrken er tillatt absolutt når som helst som er praktisk for menn, hjemme. Han trenger ikke spesielle enheter og simulatorer for dette. Det er viktig at rommet er godt ventilert, og at det alltid er tilgang til frisk luft. Et trekk ved komplekset er dets kumulative effekt. De første resultatene vil en mann kunne notere noen uker etter treningsstart.

Det er best å gjøre gymnastikk om morgenen etter å ha våknet eller om kvelden før du legger deg. Men eksperter bemerker at for å merke effekten av trening raskere, må de være regelmessige og alltid utført på samme tid.

Klær bør velges gratis og ikke begrense bevegelse. Det er best hvis det er laget av naturlige stoffer. Ikke spis eller drikk før klassen. Men etter 30-60 minutter etter å ha ladet for styrke, kan du drikke en kopp varm urtete.

Den første qigongøvelsen

Under gymnastikken er det veldig viktig å puste dypt:

  • Startposisjon - liggende på ryggen. Strekk armene langs kroppen. Bena er rette.
  • Bøy det ene benet (for å starte venstre) ved kneet og hvile foten på gulvet.
  • Fokuser på det bøyde beinet og skuldrene, løft forsiktig, uten å runke, det rette høyre benet, mens du inhalerer dypt.

Ligg på ryggen, bøy det ene benet i kneet og hvil foten på gulvet. Fokuser på det bøyde beinet, løft det rette andre benet

  • Mens du senker bena, nøle på det punktet der begge bena er på samme linje.
  • Plasser foten forsiktig mens du puster ut.
  • Endre beinaens plassering - bøy den høyre, hviler foten på gulvet, og strekk venstre side rett.
  • For det andre beinet gjentas øvelsen i samme rekkefølge.

Stort steg

Denne øvelsen har spesifikke indikasjoner, samt veiledning om hvordan og når du skal gjøre det. Til å begynne med er det verdt å si at du trenger å ta store skritt utelukkende på tom mage. Den optimale tiden er morgenen, rett etter at du har våknet, omtrent 20-50 minutter før frokosten. Vekter vil være nødvendig, for eksempel hantler. Avhengig av musklenes egen tilstand, som kan sjekkes ved hjelp av Cooper-testen, kan du ta dem på 2, 3, 4, 6, 8 eller 10 kg.

  • Plukk opp manualer med samme vekt. Ryggen skal være rett og jevn, skuldrene avslappet.
  • Ta ett bredt skritt fremover, gå sakte, sakte, jevnt. Senk gradvis kneet på det motsatte beinet til gulvet.
  • Stig sakte og gjenta det samme, men med den andre foten.

Å utføre i én tilnærming krever omtrent 12 slike angrep. Du kan gjøre øvelsen hver dag i to til tre sett.

Trening for å øke styrken - når du skal tenke?

Fra tid til annen møter de fleste menn et fiasko i sex, dette skjer med veldig unge karer, og med de som har nådd voksen alder. Engangssaker - ikke en grunn til å snakke om avmakt. Det kan være mange årsaker til fiasko: spenning, stress, fysisk tretthet, generell ubehag, nylig brakt sykdom, uheldig atmosfære. Men hvis denne ubehagelige situasjonen gjentas i hvert fall i en fjerdedel av tilfellene, er det på tide å endre noe i livet ditt. Nemlig hennes bilde.

En annen alarm er overvektig. Oftest, hos menn, er kroppsfett mage. Det vil si at fett ikke er plassert under huden, men inne i bukhulen. Samtidig legger arrayene press på indre organer, fortrenger dem, forstyrrer blodstrømmen og normal funksjon av leveren, magen, tarmen osv. Denne typen overvekt kalles populært "ølmagen".

Fettceller produserer også østrogen, som er et kvinnelig hormon, og dets overskudd i den mannlige kroppen forskyver hormonbalansen, nivået av testosteron synker, og med det synker libido med styrke. I tillegg gir overflødig kroppsvekt en urimelig belastning på hjertet, ledd, blodkar, lunger, provoserer forekomsten av hypertensjon, diabetes mellitus, åreknuter, hjerneslag, hjerteinfarkt, leddgikt og mange andre sykdommer, som hver ikke kan kombineres med god styrke.

Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot øvelser designet for å øke styrken for menn som har krysset førtiårsmerket. Som anonyme meningsmålinger viser, er det fra denne alderen at halvparten av de spurte opplever visse vansker knyttet til samleie, blant 30-åringer, 27% av de spurte forstår slike problemer, og 21% har en gruppe menn fra 21 til 30 år.

Ser vi på disse tallene, kan vi trygt si at jo tidligere øvelsene for styrke inngår i den daglige rutinen, jo mindre sannsynlig er det at menn befinner seg i den veldig ubehagelige situasjonen som skader selvtilliten.

Nipper til alle fire og pendelen med en basseng

Disse øvelsene trener ikke bare de veldig elskede musklene som er ansvarlige for styrken. Ved hjelp av en slik slurk blir ryggen, bekkenet, knærne, leddene utviklet, blodsirkulasjonen i dette området er betydelig akselerert, tarmens bevegelighet stimuleres, lunger fjernes.

  • Få på knærne og hendene. Ryggen, som alltid, skal være rett, den skal ikke være avrundet, men bøying anbefales ikke. Legg merke til at armene og bena skal være tydelig vertikale, det vil si at knærne skal være tydelig støttet på gulvet overfor bekkenet, og hendene skal være overfor skuldrene.
  • Ta pusten dypt, begynn å senke bekkenet til hælene, samtidig som du anstrenger alle musklene, om mulig, til det senker seg. Hendene skal forbli rette hele tiden.
  • Strekk forsiktig tilbake for å føle hvordan alle ledd, leddbånd, ledd i kroppen din strekker seg.
  • Flytt sakte til føttene, som i en grunne knebøy. Hovedsaken er at baken ikke er lavere enn knærne.
  • Ved utpust beveger vi bekkenet så langt frem som mulig, og deretter på inspirasjonen - bakover, svaiende på denne måten.

Gjenta slike bevegelser trenger 10-12 ganger. Du kan dele denne øvelsen i to, nippe hver for seg, og "Pendelen" hver for seg. I komplekset fungerer de imidlertid mye bedre. Det hender at menn uten vane ikke kan oppnå balanse, men dette er et spørsmål om praksis. Først kan du feste deg litt til veggen, stolen eller andre gjenstander i nærheten.

Hvilke fysiske øvelser øker styrken?

Enhver trening har en positiv effekt på styrken på grunn av:

  1. Økninger i testosteronnivå hos menn - mannlig kjønnshormon syntetisert i binyrebarken og testiklene. Under belastningen på musklene og etter kraftbelastning produserer kroppen den aktivt og kaster den i blodet.
  2. Stressavlastende muskel og ryggsøyle. Den moderne livsstilen er hovedsakelig stillesittende (vel, eller oppreist, hvis den fungerer ved maskinen, salgsassistent, sikkerhetsvakt osv.): På jobb, ved rattet, hjemme, ved datamaskinen, er en person i praktisk talt statisk stilling i flere timer på rad. For kroppen er denne tilstanden unaturlig, musklene blir harde, tre, ryggraden mister fleksibiliteten, nervene blir klemt, salter blir avsatt. Regelmessig trening forhindrer disse lidelsene.
  3. Overklokkende lymfe. Hvis blod blir jaget av hjertet, har ikke lymfen en slik "motor." Stagnasjonen fører til hevelse i vevene, som forhindrer en god ereksjon.
  4. Psykologisk forbedring. Det beste du kan gjøre etter en nervøs dag er å trene. Trening vil "brenne" adrenalin og heve serotonin-nivået, og med det stemningen.
  5. Økt blodsirkulasjon. Aktiv trening vil få hjertet til å fungere raskere enn vanlig, og lungene vil drive ut mer luft, noe som generelt vil gi en bedre strøm av blod og oksygen til de kavernøse kroppene i penis.

Andre qigongøvelse

Under qigong-komplekset bør du ta hensyn til dyp pusting:

  1. Startposisjon på ryggen, armene forlenget langs kroppen. Kryss bena slik at bunnen var igjen.
  2. Ta pusten dypt.
  3. Bekkenet og ryggen skal rives av gulvet. I dette tilfellet må du lene deg på hendene, baksiden av hodet og venstre hæl, og prøve å fordele hele belastningen jevnt mellom dem.
  4. Hold deg i den posisjonen og stå i noen sekunder.
  5. Pust ut mens du senker deg ned på gulvet.
  6. Endre beinaes plassering slik at bunnen er rett.
  7. Gjenta øvelsen.

Antall repetisjoner er minst 10 ganger.

Vassdraget

Denne øvelsen utføres mens du ligger, så du må forberede en yogamatte. Det vil tillate å trene bekkenbunnen kvalitativt, noe som i fremtiden ikke bare vil gi en vedvarende styrke, men også en reduksjon i risikoen for prostatitt. Effektiv gymnastikk for prostatitt - les her.

  • Legg deg ned på gulvet, ned igjen, bena rettes ut, håndflatene på overflaten av gulvet.
  • Få hendene bak hodet, mens du låser dem i låsen bak bakhodet.
  • Løft det ene benet vertikalt oppover, og vær forsiktig så du ikke bøyer det ved kneleddet. Lag noen få sirkulære bevegelser, som om du beskriver tå-symboler i luften. Flytt først med urviseren, deretter mot klokken.
  • Senk benet sakte, gjenta det samme, bare det andre benet.

Slike enkle bevegelser normaliserer samtidig arbeidet i mage-tarmkanalen, stimulerer tarmene, hjelper den å frigjøre seg giftstoffer på en naturlig måte.

Qigong øvelse tre

  1. Ligg på magen med beina og armene rett.
  2. Hvil hendene på gulvet på et nivå litt under skuldrene.
  3. Etter inspirasjon, løft kroppen, og skyv lett av gulvet. I dette tilfellet må du bøye ryggen og fikse bekkenet på gulvet.

Ligger på magen, håndflatene hviler på gulvet mens du inhalerer, løfter kroppen, skyver vekk, bøyer ryggen

  1. Vipp hodet bakover på det maksimale avbøyningspunktet. Forbli i denne posisjonen i noen sekunder.
  2. Mens du senker kroppen, puster du sakte.

Antall repetisjoner er ikke mindre enn 10.

En mann kan begynne å trene i alle aldre. De presenterte treningssettene hjelper til med å forbedre blodsirkulasjonen i bekkenområdet, forhindre stillestående prosesser og styrke musklene. Hvis du gjør øvelser daglig, vil en mann etter noen uker kunne merke betydelige forbedringer i seksuell funksjon.

Broen

Den tredje øvelsen fra en utsatt stilling er fullført av dagens kompleks, som vil hjelpe menn uavhengig til å justere styrken.

  • Ligg på ryggen, bøy knærne slik at vinkelen er rett. Føttene er rette, rette, helt stående på overflaten av gulvet.
  • Løft bekkenet og "skyv" det frem og opp på pusten. På det høyeste punktet, må du fikse posisjonen din i 1-3 sekunder.
  • Gå sakte tilbake til startposisjonen.

Gjenta glutealbroen skal være minst ti ganger hver dag, men det er bedre å bringe dette beløpet til to dusin. Hvis du trodde det var for lett, er det fornuftig å legge vekt på magen. Det kan være en hantel, en sirkel fra vektstangen eller til og med en tykk bok.

Noen få øvelser nakne

Det er en rekke øvelser du absolutt ikke kan gjøre i hallen eller på gaten. Saken er at det anbefales å utføre dem utelukkende i nakne.

  • Stå jevnt, føttene skulderbredde fra hverandre bøyer litt ved knærne. Legg hendene på hoftene langs sidene av overkroppen. Sving frem og tilbake, mens du svinger kjønnsorganene litt. Husk at du trenger å inhalere dypt, og deretter langsomt og gradvis pust ut.
  • Knebøy, stram magemusklene, rumpa og PC-musklene når det er mulig. Utfør pull-ups av kjønnsmuskelen, mens du ikke glemmer å anstrenge alle de andre.
  • Å gå på baken er også mulig naken, så effektiviteten øker. Imidlertid må det forstås at overflaten må være passende. Ellers kan ikke skrubber, skrubbsår og andre lignende skader unngås.

Det vil være nok å gjenta 7 ganger for en tilnærming. Samtidig er de ikke inkludert i komplekset for å forbedre styrken, men er uavhengige tilleggsklasser. Det er tydelig at ingen vil kle av seg i treningsstudioet fullt ut, derfor kan disse bevegelsene utelukkende gjøres hjemme. Du kan legge dem til morgen- eller kveldsgymnastikkplanen din.

Kegel øvelser for menn

Opprinnelig var disse øvelsene utelukkende designet for kvinner. Over tid ble det imidlertid klart at de også har en gunstig effekt på menn. De lar deg øke styrken, regulere hastigheten på utløsning, øke intensiteten av orgasmen betydelig.

  • Klem og skyll ut bekkenbunnsmuskulaturen. Utfør opptil 20 repetisjoner på en gang.
  • Klem musklene i anus, fikser du posisjonen i noen sekunder.
  • Gjenta den første bevegelsen, maksimere hastigheten og intensiteten.
  • Trekk bena sakte med bøyde knær til brystet, hold dem i denne stillingen.

Det skader ikke å introdusere mer aerob belastning i sporten din, for eksempel er løping ansett som veldig nyttig for styrke.

Yoga for styrke

Den seksuelle styrken og kraften til orientalske menn har lenge vært kjent, legender handler om dem. Derfor skader det ikke å ta hensyn til praksisene til disse menneskene, som er berømte for sin "seksuelle utnyttelse." Det er mange typer av disse praksisene, for eksempel heta eller kundalini. La oss bare vurdere noen få stillinger som er riktig kalt asanas.

Spesielle øvelser for å øke styrken

Men i tillegg til generell trening, er det nødvendig å utføre spesielle øvelser for å styrke styrken. De påvirker hovedsakelig underkroppen: ben, hofter, rumpe, perineum, korsrygg. Styrking av blodsirkulasjonen i bekkensonen, og disse øvelsene bidrar til ereksjon av høy kvalitet.

Implementeringen av ethvert kompleks bør begynne med en oppvarming. Rotasjoner av hodet, armene, bekkenet, knebøyene, bøyene gjør at du kan trene leddene, spre blod og varme musklene. Bare 5-7 minutter av slike klasser vil redde menn fra skader når de utfører en mer sammensatt øvelse.

Hjemmetreningskompleks

  1. knebøy. Føttene er skulderbredde fra hverandre, føttene med tærne fremover. Sett deg forsiktig til knærne danner en 90 ° vinkel mot gulvet. I dette tilfellet går bekkenet litt tilbake, som om en mann satt på en stol. Da må du rette opp jevnt og klemme muskler i rumpe og perineum på det ekstreme øvre punktet.
  2. Buttock bridge. Liggende på baksiden er bena bøyd med stopp i gulvet (for avanserte kan du plassere dem på en hevet plattform: kanten av sofaen, en stol, en bunke med bøker). Uten å løfte skapulaen og foten fra støtten, løft bekkenet så langt opp som mulig og senk det.
  3. Avlsende knær. Liggende på ryggen, bøy bena og trekk hælene til baken så mye som mulig. Hendene er på knærne.Når du puster ut, må knærne skilles, og med hendene på dette tidspunktet forstyrrer de dem, og setter press i motsatt retning.
  4. stimer. Ligger på ryggen, er armene forlenget langs kroppen eller spredt ut til siden, løft strake ben på pusten og ta tærne til hodet så nært som mulig uten å bøye knærne. I dette tilfellet kommer bekkenet av gulvet. Hver gang du trenger å prøve å bevege deg så langt som mulig i gjennomføringen av denne øvelsen.
  5. Knappen berører. Står på alle fire, armene skulderbredde fra hverandre, hendene - fingrene fremover, tærne utvidet, stiger berører gulvet, mens du puster ut, begynner du å bevege bekkenet bakover til rumpa ligger på føttene.

Du kan starte med 5-7 ganger av hver øvelse, gradvis bringe opp til 20-30 ganger for 4-5 tilnærminger. Du må utføre dem jevnt, uten å runke, i en behagelig rytme, og unngå utseendet til smerte. Når kroppen tilpasser seg, kan vekter legges litt.

Yoga: Styrking av styrke basert på gamle læringer

Det er en mening om at yoga er en kvinnes virksomhet, og for ekte menn er den ubrukelig. For det sterkere kjønnet trengs faktisk yoga enda mer. Regelmessig ytelse av asanas vil tillate deg å trene ikke bare store, men også små, dype muskler, som er vanskelige å laste med vanlige øvelser.

I tillegg involverer den gamle læren ikke bare den fysiske kroppen, men øker også energitonen, gir klarhet i tenkningen, lindrer stress. Bokstavelig talt 10 minutters trening per dag og forbedring av styrke vil ikke ta lang tid.

Pc-muskler: øvelser for nybegynnere

En spesiell rolle i langvarig bevaring av styrke tildeles pc-muskel eller kjønnshår. Kegl-øvelser er veldig populære blant kvinner, slik at du kan holde skrittet i god form, men få mennesker vet at det også er en mannlig versjon av trening. Å finne en muskel er veldig enkelt, bare legg fingrene på gapet mellom anus og begynnelsen på veksten av pungen.

Sitter du på en stol må du klemme Kegls muskel, som om du drar den innover. Hvis alt er gjort riktig, skal du føle deg som om bekkenet har steget. I dette tilfellet bør hoftene, magen, rumpa være avslappet og ikke ta del i øvelsen.

Stress bør alternere med fullstendig avslapping av pc-muskelen. Du kan starte med 10-15 øvelser, som hver inkluderer 3 sekunders stress og 3 - avslapning. Da kan antall øvelser gradvis økes. Oppfør daglig, ikke mer enn 10 minutter.

Kraftøvelser for de late

Hvis det ikke er nok viljestyrke til å tvinge deg selv til å utføre øvelsene, vil et kompleks komme til unnsetning, som kan gjøres uten å komme ut av sengen. Det er bedre å gjøre om morgenen, når et medlem er i en "høy" tilstand.

  1. Du må få ham til å løfte ved hjelp av muskelarbeid. I løpet av uken skulle antall "sprett" øke hver dag, men uten fanatisme. Trening skal ikke forårsake smerter, svie.
  2. Når antall utførte øvelser når 30, må du ikke bare løfte penis, men også holde den i denne stillingen i 1-3 sekunder.
  3. Etter å ha mestret en slik teknikk og økt ytelse opptil 40-50 ganger, kan du legge til vekt, for eksempel dekke penis med shorts eller et lite håndkle og prøve å utføre heiser med svevet maksimalt antall ganger.

Trening utendørs

  1. Løper på gaten - prøv å løpe minst to ganger i uken i 5-7 kilometer.
  2. Svømming - du kan svømme i bassenget etter treningsstudioet.
  3. Press - sterke muskler i pressen vil tillate deg å bedre komprimere kjærlighetens muskel, og derfor bedre kontrollere situasjonen under intimitet.
  4. Kampsport - utendørs trening vil være spesielt nyttig.
  5. Yoga - utendørsaktiviteter vil hjelpe deg med å finne harmoni, roe kropp og sjel, glemme rutine og byliv.
  6. Trening - gjør det på stolpene, horisontale stolpene, eller bare skyv opp på gaten.

Tips og triks

  • Gå inn for idrett uten fanatisme - hvis det er vanskelig for deg, så senk normen, så ta igjen,
  • Finn motivasjonen for å komme på treningsstudio hver gang, eller å gjøre lekser og ikke å hacke,
  • Hvis det er den varme årstiden, gjør det ute, løp om morgenen,
  • Om vinteren må du huske å registrere deg på treningsstudioet,
  • Prøv å bevege deg mer og sitte mindre hjemme.

Rasjon

Riktig ernæring er nøkkelen til en sterk ereksjon.

Vær oppmerksom og legg til følgende matvarer i kostholdet:

  • Nesten hvilken som helst fisk
  • Frukt - enhver sitrusfrukt,
  • Kjøtt - helst ikke-fet og ikke stekt,
  • Nøtter - peanøtter, mandler,
  • Grønnsaker - gresskar, pepper, kål, løk, urter,
  • Sjømat - blåskjell, krabber, hummer,
  • Grøt - hirse, bokhvete, havregryn,

Dette var det bredeste mulige svaret på spørsmålet om hvilke fysiske øvelser som eksisterer for å øke mannens styrke hjemme.

Tren regelmessig, trening og suksess vil ikke ta lang, lykke til!

Svastikasana

Dette er en kjent posisjon, og kaller lotusstillingen på en annen måte. For å gjøre dette, trenger du bare å sette deg opp, rette ryggen, mens du krysser bena, legger føttene med ryggen på hoftene. Det er i denne posisjonen indiske yogier kan meditere i timer, eller til og med dager eller til og med uker. I dette tilfellet er ryggen rettet, alle muskler masseres, litt strukket.

Sarvangasana

Dette er en mer sammensatt holdning, et slags skulderstativ, som populært kalles en bjørk. Du må starte implementeringen fra en liggende stilling og sakte heve bena. Ikke glem at alle tanker skal konsentreres i lysken, og ryggen for stabilitet kan støttes med håndflater. Det antas at du må begynne å gjøre dette asana i løpet av to minutter, og deretter ta denne tiden til en halv time. I tillegg er det verdt å prøve 5 tibetanske øvelser "Renessansens øye."

Høyt trinn

Dette er den mest enkle øvelsen for å gjenopprette styrken hos en mann med ereksjonssvikt. Den kan brukes som oppvarming. Når du står barbeint, holder ryggen rett, løfter benene vekselvis veldig høyt, prøver å trekke dem til magen uten hjelp av hendene. De blir ført bak hodet. Det optimale antall leksjoner er 3-4 sett med 15-20 reps for begge ben.

Støvsuger

En av listen over de mest effektive øvelsene mot styrke krever presis utførelse. Sitter på en stol og forestiller seg at kornene var spredt på den, prøver de å samle det. De gjør dette bare med kjønnshud-muskel, som er plassert mellom anus og pungen, gluteus-musklene fungerer ikke i det hele tatt. Antall øvelser økes sakte, slik at deres opprinnelige antall ikke overstiger 10.

Yogaøvelser for å forbedre erektil funksjon

De fleste asanas hjelper til med å strekke ryggraden. I noen tilfeller bidrar de til å øke styrken hos menn øyeblikkelig, fordi det ofte oppstår problemer på grunn av klemming av nerverøttene.

Det tar tid å mestre ny teknologi. Fraværet av den nødvendige komponenten - konsentrasjon - vil gjøre øvelser ineffektive.

Det er flere asanas som støtter styrke:

  • “Cobra” (eller “Snake”). Du kan utføre den om morgenen i sengen, ligge magen, men det er bedre å strekke seg på gulvet. Ved inspirasjon presses torso ned i gulvet, løftes overkroppen gradvis. Bekkenet blir liggende på gulvet. De kaster hodet tilbake så langt som mulig, fryser. Ved utpust er det tilbake til startposisjonen, dette gjøres like sakte. Gjenta slangebevegelser minst 10 ganger.
  • "Onion". Posisjonen til kroppen er lik. Bena bøyd i knærne, grip hendene på anklene, bøy kroppen kraftig. De er faste i 5 sekunder, i fremtiden økes denne tiden til 10-20. Etter en kort hvile gjentas øvelsen.
  • "Plough". Ligger på ryggen, men ikke bøyer knærne i det hele tatt, prøver de å sakte legge dem bak hodet, for å nå gulvet med sokkene. De hjelper bare med armer som er forlenget langs kroppen, alle bevegelser er forbudt av dem. Etter å ha oppnådd ønsket fikseringsposisjon i 15-20 sekunder. Når du har kommet tilbake til startposisjonen, gjør du en minuttpause, og gjenta deretter asanaen 1-2 ganger.

Pusteøvelser

Slike øvelser er ekstremt nyttige for prostata, særlig mellomgulvpusten (buk). Først tar de pusten dypt mens de ligger nede, stikker sterkt ut magen, fryser i 20-30 sekunder. Deretter følger en utpust gjennom munnen, kombinert med spenningen i magemusklene til de er helt trukket innover.

Pusteøvelser for å styrke styrken utføres hver dag. Varigheten av de første timene er maksimalt 10 minutter, tallet er 4 ganger. De første treningene lar deg ikke raskt lære å puste med magen, men jo lengre praksis, jo sterkere blir membranen.

Debutanter som forstår en ny teknikk, anbefales det å gjennomføre de første øvelsene i sittende stilling. Dette vil tillate deg å raskt forstå hvordan du puster ordentlig. Ny kunnskap vil bidra til mer effektivt å gjennomføre yogakurs.

Hjertetrening

Alle øvelser må kombineres med moderat anaerob fysisk aktivitet, de kalles kondisjonstrening. Slike klasser gir menn en tonus, eliminerer overflødig vekt, normaliserer arbeidet i alle kroppssystemer, vitaliserer tapt styrke. De beste treningsøktene:

  • Rask gange 2-3 ganger i uken på kveldstid; dens varighet overstiger ikke 20 minutter. Det anbefales å trene 3-4 timer etter å ha spist.
  • Trener med tau i opptil 10 minutter. Deres formål er å varme kroppen før grunnleggende fysisk aktivitet.
  • Sykling ble øvd flere ganger i uken. Dens varighet er opptil en halv time. Skøyter betyr også tom mage, så den beste tiden er morgen eller kveld.

Den samme listen over belastninger for å bli kvitt styrken inkluderer svømming, løping, roing, aerobic.

Under kursene må du hele tiden sjekke pulsen. Normen er en rekkevidde på 100-130 slag.

Qigong gymnastikk for styrke

Det verdensberømte kinesiske velværesystemet er en enkel måte å gjenvinne tapt maskulin makt, samtidig som du blir kvitt andre problemer med forplantningssystemet. Utfør komplekset på gulvet, på yogamatten.

  • Ligg på ryggen med benkryss og hender som ligger langs kroppen, ta pusten. De river overkroppen av gulvet, hjelper til med baksiden av hodet, venstre hæl og hender for å holde den. Stillingen er fast, kroppen senkes på pusten. Så byttes bena ut, de hever ryggen og bekkenet igjen, denne gangen holder de med høyre lem. Antall repetisjoner er 10.
  • De ligger på magen, sprer armer og ben slik at de sammen danner et kors. De lener seg på magen og tar pusten mens de løfter hodet, bena og armene. De fryser, puster ut luft, returnerer sakte kroppen til sin tidligere stilling. Gjenta 10 ganger.
  • Ligg på ryggen, bøy venstre ben og legg foten på gulvet. Ta pusten, løft det andre beinet - det rette. Lene på venstre underekstremitet, skuldre og armer som ligger langs kroppen. Etter at begge hoftene tar en parallell stilling, er holdningen fast, deretter senkes benet, ledsager bevegelsen med en jevn pust. Gjenta for venstre ben.

Viktige poeng

Intim muskeltrening skal være regelmessig. For å opprettholde seksuell funksjon på nivået, er det nødvendig å begynne å trene før alvorlige problemer av intim karakter oppstår. Imidlertid fører overdreven fysisk aktivitet ofte til det motsatte resultatet - en reduksjon i styrke, så alle trenger å finne en midtbane.

En viktig tilstand som gir styrke på kort sikt er en sunn livsstil uten sigaretter, alkohol og medikamenter, mangel på stress, et variert kosthold.

Det er andre anbefalinger: det skal ikke være uregelmessige seksuelle handlinger, langvarig avholdenhet. Seksuelle maratonløp hver dag er også uønsket.

Det er forbudt å returnere styrke ved akutte former for kjønnsorganinfeksjoner, under forkjølelse, ledsaget av feber.Hvis det foreligger en historie med hjerte- og karsykdommer, må belastningen anbefales av en lege.

Legg Igjen Din Kommentar