Populære Innlegg

Redaksjonens - 2020

Hvordan takle irritabilitet: 5 tips fra en profesjonell psykolog

Folk sier at sinne ikke er den beste rådgiveren, og faktisk er det. Å være i en slik tilstand, tenker ikke en person i det hele tatt på hva han sier og gjør. Det er i en slik situasjon at du kan gjøre mange dumme ting at du må angre på hele det bevisste livet. Hver person skal vite hvordan han skal håndtere sinne og sinne, siden en slik praksis er veldig nyttig.

Irritabilitet er et tegn på at noe ikke passer en person, og du bør absolutt lære hvordan du takler det. Vrede er skadelig ikke bare for psykologisk, men også for fysiologisk helse, så det er veldig viktig å ikke gi ham muligheten til å ta over personen og sakte ødelegge livet hans.

årsaker til

Sinne og irritabilitet er faktorer som kan oppstå av helt andre grunner.. Ofte oppstår et slikt negativt emosjonelt utbrudd i hodet til en bestemt person på grunn av følgende faktorer:

  • aggresjon forårsaket av ytre eller indre stimuli utviklet i lang tid i en person
  • personen er veldig redd for noe, og dette provoserer utviklingen av en så negativ følelse,
  • det er noen spesifikke hindringer som hindrer en person i å gå mot målet sitt,
  • personen liker ikke hvordan mennesker fra hennes nærmiljø handler i forhold til henne eller noe annet,
  • individet blir møtt med et slikt konsept som fullstendig nervøs utmattelse, som kan være forårsaket av både eksterne og interne faktorer.

Generelt sett kan enhver bagatell som kan føre til sinne føre til irritasjon. Denne tilstanden varer ikke så lenge, men kan være et reelt problem for de som er i nærheten av personen som opptrer i sinne.

Vi behandler den første: fem grunner til at folk ofte irriteres er:

1. For å oppsummere: irritasjon er en reaksjon på feil. Du forestilte deg situasjonen på en måte, men det viste seg annerledes - forventningene dine ble ikke oppfylt. Du planla å tilbringe en fantastisk morgen i parken, gå tur med familien, men barnet var lunefullt, ville ikke kle seg. Det samme gjelder konflikter mellom foreldre og barn: foreldre skapte i hodet bildet av et ideelt barn, malte livet hans punkt for punkt, og deres sønn eller datter valgte en annen vei.

2. De vil ha noe fra deg, krever det, bryter dine personlige grenser. Tålmodigheten din er tom, du begynner å snakke i høye toner. Irritasjon her er et forsvar: det er slik du viser misnøye. Imidlertid kan irritasjon gå til et annet stadium - sinne, og hvis situasjonen drar videre - også til hat.

3. Situasjonen med systemisk overbelastning: du har ikke nok hvile, du jobber i et ubehagelig tempo, samtidig som du utfører flere oppgaver samtidig.

4. Du har stillesittende arbeid, det er ingen måte å gå ut i luften, du fikk ikke nok søvn, spiste ikke i tide. Alt dette forårsaker irritasjon - en umoden, primær reaksjon på en ubalanse i de grunnleggende ressursene i kroppen.

5. Skuffelse eller harme, sammenbrudd, krise i et livsområde som strømmer inn i et annet er et kjennetegn på fordrevet sinne. For eksempel har en person en stressende situasjon på jobb, der blir han behersket, og hjemme skjenker han all den akkumulerte irritasjonen på sin kone og barn. Eller kona, etter å ha kranglet med mannen sin, tar fram sinne over den første personen hun møter.

Irritabilitet kan være forårsaket av en eller flere grunner på en gang, uttrykt på forskjellige måter.

Denne avvisningsreaksjonen er ofte rettet mot andre. Vi bryter ned på dem som er kjære for oss. De mest spontane, oppriktige og ukontrollerbare følelsene vi skjenker ut til familie eller venner. Dette skyldes ambivalens - den tette naturen til nære relasjoner, der følelser kan svinge mellom to poler - fra sterk kjærlighet til like sterkt hat.

Hva skal jeg gjøre? Hvis du er irritert på naboen din, men ikke er glad for at du opplever slike følelser, avbryter kontakten, gå til neste rom, stopp kommunikasjonen en stund. Denne følelsen henger ikke sammen med din grunnleggende holdning til en person - du elsker ham, men i øyeblikket er du sint på ham. Hvis barnet henger med leksene sine, hører mannen ikke dine forespørsler om å reparere hylla, ikke knekk - stopp følelsene og vent øyeblikket.

Forsøk å forstå hvorfor nå er du mer irritert enn vanlig, og hva kan være bak det? Noen ganger er økt irritabilitet forbundet med alvorlige helseproblemer. Det er sykdommer der irritabilitet er en bivirkning, for eksempel hypertensjon eller diabetes. En gravid kvinne med alvorlig toksikose er også veldig irritabel, og for henne er dette en normal tilstand for øyeblikket.

Men hvis du føler at irritabilitet blir et system, ikke et unntak, men en regel, blir en økt tone i samtalen en vane - dette er et signal om at du seriøst trenger å nærme deg problemet og gjenopprette harmonien i din indre verden, ellers vil det skade deg. For eksempel vet en mor at du ikke kan heve stemmen din for et barn eller at irritasjon er synd, men du kan ikke holde tilbake. Dette bringer henne lidelse fordi hun ikke er det hun vil være.

Når vi bestemmer oss for å faste og prøve å bli mindre irriterte, skjer det samme. Vi er som med vilje mer irriterte enn vanlig. Dette skyldes fysiologi: det er veldig vanskelig for noen å klare seg uten fastfood, og for noen påvirker ideen om en begrensning, som de er uenige med, implisitt. At vi ikke klarer å innfri våre forventninger, og dette gir oss bare en ny grunn til irritasjon, presser også sterkt.

Så når vi har taklet de mulige årsakene til irritabilitet, vender vi oss til det andre spørsmålet: hvordan håndtere reaksjonen din og ikke bli irritert? Jeg følger instruksjoner om hvordan jeg skal takle irritasjon, men et forenklet opplegg, siden dette emnet krever lange timer med samtale med en psykolog eller selvstendig arbeid med deg selv.

Hvordan takle deg selv?

1. Undersøk triggerne dine - situasjoner som irriterer deg. Lag en liste: 5-10 viktigste kilder til irritasjon. Det er faktisk flere av dem, hvis du maler mer detaljert om forskjellige livsområder. For eksempel irriterer en ting meg i transport, en annen på jobb, i forholdet til mannen min - den tredje. Følg deretter historien til hver trigger: hvorfor den irriterer deg. Dette er en veldig effektiv måte. La oss si at smuler på gulvet irriterer deg. Hvorfor får det deg til å føle deg slik? Fordi du ikke vil knuse dem rundt i huset? Fordi du har følelsen av at du er en dårlig husmor? Eller smuler på gulvet irriterte moren din?

2. Lær mer om irritasjonsmekanismen, les om den. Å vite hvordan følelsene våre er ordnet hjelper mye - vi begynner å forstå deres biologiske og psykologiske motiver.

3. Kom med en bildemetafor for staten du kommer til når du blir irritert. Det kan være en vannkoker, vulkan, drage, betongblander - den du blir til når denne irritasjonen fanger deg. Du vil ikke være en?

4. Forsøk å fange øyeblikket hvor irritasjon akkurat begynner å oppstå i deg - da vil det være lettere å bryte kontakten med gjenstanden, omdirigere følelsene eller bruke andre taktikker - for eksempel puste dypt.

5. Unngå situasjoner der din utløser brann. Jeg forstår at det er enkelt å si og vanskelig å gjøre. Men prøv å lage en rute for å unngå trafikkork eller bare endre tilnærmingen til hva som forårsaker irritasjon.

Det er lett å gjøre feil i kampen mot irritabilitet. Derfor advarer jeg deg: det er ubrukelig å undertrykke følelser - akkumulering av dem vil føre til sammenbrudd, hysteri eller søvnløshet. Hvis du først ble irritert på en person og ble sint, og deretter vred deg inn i et ramsehorn og bestemte deg for å tåle det, vil ikke forholdet ditt til ham bli bedre. Tvert imot, irritasjon vil gå lenger, helt ned i dypet, og ødelegge, ødelegge familien eller vennskapet ditt.

Slik at følelser ikke samler seg, ikke hold smerte og harme i deg selv: rolig, uten å skrike, del det du opplever, forklar, prøv å takle følelser sammen. Hvis følelser gjenstår, ikke rett dem mot personen, men finn en form du kan uttrykke dem på. For eksempel hjelper det å spille sport med irritasjon og stress - alle kreftene går til aktive fysiske handlinger, og ikke til krangel.

Husk at irritabilitet ikke er noe som må kveles i seg selv, men noe som må jobbes med.

Utarbeidet av Anastasia Bavinova

Kanskje det ikke er noen far og mamma som fra tid til annen ikke ville bli irritert
atferden til barna deres. Vanligvis oppstår irritasjon og akkumuleres i de situasjonene når mor eller far ikke klarer å takle en slags hverdagssituasjon. Og slike tilfeller i det moderne liv er ikke uvanlig. Problemet med foreldres sinne og dets manifestasjon er virkelig enormt. Så enormt at den fortjener en egen bok, som ble skrevet av Ekaterina Burmistrova, en fantastisk psykolog som har taklet problemer med familieforhold i mer enn femten år.

Boken er designet for å hjelpe til med å takle irritasjonsproblemet i familien og inneholder praktiske tips.

Innvirkning på den psyko-følelsesmessige tilstanden til en person

For å forårsake sinne og irritasjon hos en person, trenger ingenting utover det naturlige behovet å gjøres. Det er nok å presse psyken hans jevnlig og gradvis irritere henne. For eksempel i en familie kan det oppstå en situasjon når et av medlemmene har sluttet å bringe penger til huset. Ja, situasjonen er ikke den beste. Andre familiemedlemmer kan støtte sin pårørende og si at dette ikke er en setning, alt vil vise seg og vil gå bra. Men du kan gå den andre veien, noe som vil føre til sinne. For å endelig få en person til fullstendig irritasjon og nervøs utmattelse, trenger andre å gjøre følgende:

  • regelmessig minne folk om sine problemer og feil,
  • å kreve fra en pårørende det han ikke kan gi i øyeblikket, med all sin vilje,
  • å krangle og skandaler.

En person, avhengig av hvor stabil psyken hans er, kan se på den rolig i noen tid. Negative følelser vil samle seg inni, og ikke den bearbeidede energien vil eksplodere i form av en sprut av sinne. For at dette skal skje, bør ikke andre personligheter alltid være provokatører. Når en person i lang tid har negative følelser i seg selv, irettesetter han ingen, oversetter ikke negativ energi til noe annet, en bølge av sinne kan skje helt alene.

Kjemp med deg selv

Hva skjer i kroppen når vi opplever sinne? Tegning av skyldfølelser og sinne på fysiologisk nivå sammenfaller helt med tegning av frykt.

Når en person opplever frykt, aktiveres den sympatiske delen av det autonome nervesystemet. Det er, som et resultat av en reaksjon på en negativ hendelse, forbereder kroppen på å gjøre noe: løpe, kjempe, forsvare. Dette er et instinkt som er arvet fra våre ville forfedre: fare - vi må forsvare oss.

Adrenalin begynner å bli produsert i kroppen, det blir injisert i blodomløpet og aktiverer alle kampklare deler av kroppen. Strømmen av blod til musklene, som er ansvarlig for aktive fysiske handlinger, øker hjerterytmen, utvider eleven. Konsentrerende krefter i musklene, blod strømmer fra huden, avgår fra de indre organene i bukhulen.

Hvis vi tok aktive fysiske handlinger, ville adrenalinet brytes sammen, bli brukt, og nervesystemet ville komme i balanse. Men etter all denne heroiske forberedelsen, skynder vi oss, i motsetning til våre ville forfedre, ikke å rive fiendens tenner, men ber høflig den berusede personen om å gå av føttene og puste i den andre retningen. Derfor blir nervesystemet tvunget til å stabilisere seg på en annen måte.

Etter at den sympatiske delen av nervesystemet har aktivert og energien ikke er brukt opp, svinger svingen mot den parasympatiske autonome delen av nervesystemet. Alle de organene som er ansvarlige for "fredsstøtte" er aktivert. Først av alt er det huden og indre organer som ligger i bukhulen.

På grunn av det faktum at det ble frigjort en stor mengde energi, slår den med kraft våre indre organer. Mest negativt påvirker det organene i det kardiovaskulære systemet og fordøyelsen. Et aktivt blodtrykk til disse organene får de endokrine kjertlene til å jobbe hardere, sekresjonen av magesaft blir akselerert og trykkstøtene blir hyppigere.

Hvorfor kan jeg ikke kontrollere følelsene mine

Før du lærer hvordan du lærer å kontrollere følelsene dine, må du finne ut årsakene til å bryte sammen.

  1. Psykologiske kjennetegn ved personlighet.
  2. Langvarig stress (muligens til og med postpartum depresjon).
  3. Mangel på nødvendige ferdigheter, erfaring med å håndtere sinne.
  4. Feilaktig oppfatning av situasjoner. Det virker som om mennesket prøver å fornærme, ydmyke og fornærme ham.

Stressfull situasjon og stressmotstand

Folk har en tendens til å tilpasse seg. Stress er en organismes reaksjon på et krav som blir presentert for den. Dette skaper spenning, som hjelper til med å overvinne vanskeligheter. Det er vanskelig å kontrollere følelser og følelser kontinuerlig, men dette kan læres.

Fra det øyeblikket stress oppstår, prøver kroppen å komme tilbake til sin kjente, komfortable tilstand. For å gjøre dette, må du finne ut hvordan du kontrollerer følelsene dine.

Det er veldig viktig å kunne kontrollere følelsene dine

I følge noen tegn bestemmer psykologer stressmotstanden til individet, om han vet hvordan han skal kontrollere følelsene sine og håndtere dem.

  1. Rolig kritikk, ikke mottakelig for provokasjon.
  2. Ta raskt avgjørelser under ikke-standardiserte forhold.
  3. Kunne kontrollere følelser i en stressende situasjon.
  4. Ikke bli opprørt eller få panikk i tilfelle feil.
  5. Det forblir operativt hvis det hele tiden blir distrahert, knust og prøver å ta kontroll over prosessen.
  6. Kunne ignorere samtaler som ikke påvirker livet hans, men som kan gjøre deg urolig.

Å håndtere sinne er en utfordring for vanlige mennesker. Ikke rart mange titalls teknikker er utviklet for å hjelpe.

Hva psykologi sier om verbal aggresjon i forhold til mennesker

Verbal aggresjon er en variant av atferd der alt negativt blir sølt ut gjennom trusler, fornærmelser og forbannelser. Etter å ha funnet ut hvordan vi lærer å kontrollere følelser og følelser, gjør vi livet lettere, blir roligere og lykkeligere.

Vi møter verbal aggresjon hver dag: i transport, på jobb, på gaten, på skolen. Mange prøver ikke engang å kontrollere sinne og irritabilitet, ved å feilaktig ta dem for mot og utholdenhet.

Det er en rekke funksjoner som påvirker utviklingen av aggressivitet:

  • sårbarhet, selv-tvil, konstant ubehag,
  • tendens til impulsiv atferd,
  • oppfatning av eventuelle insentiver som fiendtlige.

Kompetansen for sinnehåndtering er spesielt relevant for familieforhold. Huset er et sted hvor du kan slappe av, få styrke, stille inn dagen etter. Hvis det ikke er noen mulighet til å slappe av, øker følelsesmessig stress, og det blir vanskeligere å takle irritasjon.

Aggresjon krever motivasjon og høye følelsesmessige kostnader. Årsakene til interne og eksterne konflikter. Bare ved å forstå disse prosessene, begynner du å forstå hvordan du kan hindre sinne og aggresjon mot mennesker og å etablere kontroll over disse følelsene.

Hvordan lære å kontrollere sinne

Williams Redford, MD, har utviklet en teknikk som forklarer hvordan man lærer å begrense sinne og irritasjon.

  1. Registrer i løpet av dagen alt du ikke liker.
  2. Innrøm for deg selv at du ikke vet hvordan du kontrollerer følelser og sinne.
  3. Ikke vend deg bort fra kjære.Støtten deres er spesielt nødvendig.
  4. I en stressende situasjon, prøv å stoppe, ta pusten dypt.
  5. Bytt motstanderen.
  6. Latter er en form for kontroll over sinne.
  7. Stol på og lytt til andre.
  8. Anger management vil være lettere hvis du slapper oftere av, hører på musikk og går i frisk luft.
  9. Tilgi andre deres feil.

Stages of Anger Management

Sinne i psykologi er en protestopplevelse. Det kommer til uttrykk i verbale overgrep, debatt, overgrep. Når vi er i en ubehagelig stilling, går vi gjennom stadiene av sinne:

Så vårt sinn tilpasser seg nye forhold. Etter å ha lært å kontrollere følelsene sine, bryter en person denne ordren og finner balanse.

Hvordan inneholde aggresjon

Ved å forstå årsakene til irritasjon, vil det være lettere for en person å beherske sinne og aggresjon. Vær oppmerksom på negative følelser. Så du tar kontroll over dem i dine egne hender. Ta pusten dypt og telle til ti. Dette vil distrahere og lindre spenningen litt.

Lytt til motstanderen og funder på ordene hans. Kanskje har de litt sunn fornuft. Forsøk å forstå motivene. På dette stadiet klarer de fleste allerede å kontrollere sinne og irritasjon. Still deg spørsmålet “hva er den beste veien ut av situasjonen?”. Foreslå rolig og trygt en løsning på konflikten.

Slik takler du din egen irritasjon

Det er ikke nok å vite hvordan man kan kontrollere sinne. Det er viktig å ikke være redd for å sette teori ut i livet. Den direkte veien til frustrasjon er konstant irritasjon. Hvis farlige situasjoner ikke kan unngås, må du hele tiden jobbe med deg selv.

  1. Lindre stress i treningsstudioet. Trening i frisk luft er spesielt god.
  2. Hver dag, minst en halv time, vær alene, ordne tankene.
  3. Finn en måte å slappe helt av: yoga, massasje, aromaterapi.
  4. Et vanlig papirark og en blyant vil bidra til å kontrollere sinne. Tegn en karikatur av fornærmede og håner hjertelig bildet.
  5. Hvis du ikke kan beholde sinne, legg den på papir. Skriv om alt som irriterer deg uten å føle deg flau over uttrykkene. På den tredje eller fjerde siden blir det enklere å kontrollere sinne. Ikke glem å brenne dette arbeidet.
  6. Ignorer alt og alle som forårsaker negative følelser. Husk noe hyggelig når du kommuniserer med slike mennesker.
  7. Hvis det er umulig å begrense sinne hjemme, må du rengjøre, vaske og rengjøre. Hvis alt arbeidet allerede er gjort, men det negative er igjen, rett energien til deg selv: gjør en manikyr, en ansiktsmaske, legg deg ned i badekaret.

Hvordan roe seg

Sterke opplevelser fanger sinnet, kontrollerer det, lar deg ikke slappe av. På dette tidspunktet blir pulsen raskere, alle kroppssystemer fungerer til det ytterste. Denne tilstanden er farlig ikke bare for andre, men også for personen som er i den. For å opprettholde helse og varme forhold til kjære, lær deg å roe ned i tid.

Hvordan lære å meditere

Meditasjon er en gammel åndelig praksis. Den helbredende effekten er påvist ikke bare på psyken, men også på kroppen. Harmonisering av alle interne prosesser forbedrer trivsel, hjelper rolig til å overleve de mest kritiske situasjonene. For å forstå det grunnleggende er det ikke nødvendig å delta på dyre kurs. Det er noen triks som er enkle å lære på egen hånd.

Perfekt for et rolig hjørne i naturen

Hvordan slutte å være sjalu

Det å være i stand til å kontrollere sinne er spesielt viktig i personlige forhold. I en anelse av raseri snakker vi ofte og gjør ting vi angrer på senere. Sjalusi er en av de kraftigste opplevelsene. Det er ekstremt vanskelig å kjempe mot henne. Det første som partnerne bør gjøre er å lære å stole på hverandre. Dette tilrettelegges for kommunikasjon, fellesturer, hobbyer og hobbyer.

Få venner med følelser

Første regel, som hjelper deg til å bli venner med følelsene dine: når du føler sinne, irritasjon eller sinne, kan du prøve å analysere hva slags behov som ligger bak denne følelsen og til hvem, til hvilken person den er rettet. Når du har innsett dette, kan du allerede tenke på hvordan du løser situasjonen.

Regel nummer to:

husk at følelser ikke kan være dårlige eller gode. Ofte, når vi sier at sinne er dårlig, mener vi ikke selve følelsene, men formen for dets uttrykk. Den ene personen, som uttrykker sinne, vil kaste ting mot veggen eller treffe i øyet, den andre vil bjeffe på noe i varmen, den tredje vil rynke og slutte å snakke, og så videre. Uttrykksmåten skal alltid være tilstrekkelig for situasjonen og omgivelsene. Og å tenke på dette spørsmålet er mye mer produktivt enn hvordan du kan bli kvitt følelsene dine.

coach, psykolog, business coach

EDUCATIONAL ALARM

1. En sans for humor, eller rettere sagt en velvillig holdning, lar deg se i enhver situasjon ikke et traumatisk, støtende element for deg selv, men et ufarlig, morsomt. En vennlig vits om en situasjon (!) I stedet for på deltakerne er den beste måten å avvante en gryende konflikt på.

2. Husk: "Hvem er uten synd ..." Det var tross alt situasjoner da du tok feil og dine kjære led av det? Hvis du lærer å tilgi andre oftere, vil folk lettere tilgi deg. "Den beste kuren mot harme er tilgivelse."

3. Se på konflikt som en læringssituasjon. Analyser det. I samhandlingsprosessen, vekt på alle måter likheten mellom posisjonene dine, og ikke forskjellen på dem. Et tysk ordtak sier: "Selv fra de største grisene kan du trekke ut minst et lite stykke skinke."

KONSTRAINERER ELLER IKKE SUPPRESS AGGRESSJON?

Det er spørsmålet. Psykologer og psykoterapeuter finner mange fordeler og ulemper i begge tilfeller. Som, begrenset aggresjon fører til hjertesykdommer, høyt blodtrykk, magesår. Men ikke behersket aggresjon - dette er et bortskjemt forhold til kolleger, familie og venner. Og noen ganger, hva er der, fysiske skader og død.

Kriminell historie er kjent for så forferdelige saker som:

- Drapet på Javier Halos. Han ble drept av eieren av leiligheten leid av Javier. Fyren bare forsinket leien i åtte år, og i et sinne med sinne, hamret huseier Kirk Weston leieren med et toalettsete.

"Eller drapet på tjue år gamle Mahmoud Foley." Han ble drept av en russisk banditt fordi Mahmoud, som jobbet som servitør i en nattklubb, fjernet glasset med broren sin for tidlig fra bordet. Banditten var så sint at han tvang Mahmoud til å drikke 27 liter brus fra det ulykkelige glasset, noe som førte til kelnerens død.

"Og her er drapet motivert av en" innenlandsk "altercation: tjue år gamle Julia Smith ble drept av den trådløse telefonen til broren Michael for å snakke for lenge."

Alt dette er selvfølgelig ekstremt. Men hvor mange ganger i vrede du, knytt knyttnevene, gjentok uttrykket: "Jeg ville drept et krypdyr!"

Eller kanskje menneskene fra historiene ovenfor ville blitt reddet hvis morderne hadde mestret sinnehåndteringsteknikker ...

Lignelsen om apen. En gang slo en mann en ape. Hun ble sint, men visste ikke hvem hun skulle helle sinne på. Så kom hun seg tilbake på den svakere - på ungen. Alle dårene i denne verden gjør det samme.

"Med spørsmålet," Hvordan kontrollere sinne? "Folk mener ofte," hvordan gjøre det slik at du slutter å bli irritert og sint? " Dette gjelder selvfølgelig ikke bare sinne, men også andre følelser. Det er faktisk umulig å bli kvitt noen følelser. Du kan ikke lære å føle bare glede, ømhet, mens du blir ufølsom for sinne, skam eller skyld. Enhver følelse er en markering av det faktum at vi har et slags behov. For eksempel ba en kollega meg om å gjøre en del av arbeidet for ham sent på kvelden, jeg sitter, gjør og kjenner irritasjon og sinne fra innsiden. Jeg ville egentlig ikke gjøre jobben hans, men jeg var sjenert for å nekte. I dette tilfellet er irritasjon en markering av det faktum at jeg begikk vold mot meg selv i stedet for å si nei.

Det er forskjellige grunner til sinne. Noen ganger blir vi sinte når vi føler urettferdighet overfor oss selv. Noen ganger blir vi sinte av avmakt. Det hender at sjelen til dypet overskrider menneskets treghet og inertitet (eller til og med latskap og dumhet). Psykologer vet at sinne kan være en erstatningsfølelse. Og han kan være rettferdig, overbevisende. Men i alle fall ødelegger sinne oss. Skader. Det påfører sår på kroppen og sjelen - både den som "raser i følelser" for øyeblikket, og den som denne følelsen strømmer til. Å ta informerte beslutninger i denne tilstanden er veldig vanskelig. Derfor føler vi behov for å lære å kontrollere utbruddene av sinne.

Vi har alle hørt at det er forskjellige teknikker for sinnehåndtering. Men synene på dem blant lekmannen er som regel noe forvrengt. Det er mange misoppfatninger og stereotyper rundt dette emnet.

Første stereotype

Anger management er undertrykkelse av sinne.

Men nei. Ingen sier at sinne må undertrykkes, og dette er den eneste veien ut av situasjonen. Vrede er generelt naturlig. Ledelse og undertrykkelse er to forskjellige ting.

- En person er ordnet på en slik måte at han må oppleve hele spekteret av følelser i livet sitt, og hvis han undertrykker noen følelser, har de en tendens til å samle seg i kroppen, forårsaker forskjellige sykdommer. Sinne, for eksempel, provoserer øyesykdommer, utseendet til sår, sår, magesår. Kroppen i seg selv begynner å vises på en slik måte at noe ikke er i orden, og i dette tilfellet er det viktig å ta vare på din emosjonelle tilstand for å unngå helseproblemer.

Andre stereotype

En effektiv måte å kontrollere sinne på er å telle til ti før du handler eller reagerer på et irritasjonsmiddel.

Personlig har jeg aldri lyktes. Kanskje, selvfølgelig, er jeg spesiell. Men først skal jeg skrike, knuse et par plater, og først da teller jeg til ti.

- Jeg tror at en slik metode angående sinne ikke fungerer. Snarere er det egnet hvis du trenger å takle spenning. Telle til ti begynner vi automatisk å puste dypere, trykket og pulsen stabiliseres. Vrede er viktig å svare. Fordi hvis noe irriterer oss eller blir forbanna og vi var tause, så vil vi bli mentalt irritert over lang tid senere om dette emnet, og disse følelsene vil ikke gi slipp.

Tredje stereotyp

Det er nok å forvandle et emosjonelt utbrudd til fysisk anstrengelse, og alt vil passere.

Hvor mange ganger har jeg sett menn stille i sinne, ikke rive den på damene deres (for eksempel), men i stedet prøver de å bryte veggen metodisk med nevene. Det gjør ingen lettere. En annen ting er en skvett ikke øyeblikkelig, men akkumulert aggresjon. For eksempel, en gang, følte i meg selv for mye ladning av negativitet, dro jeg til skuddklubben. Og under veiledning av erfarne instruktører ga hun ut et par butikker for mål. Det hjalp virkelig. Om en uke.

- Denne metoden kalles "sublimering" - oversettelsen av en uakseptabel form for følelser til en mer akseptabel. Det fungerer forutsatt at du har en tilsvarende erstatning for sinne, som i ditt tilfelle en skytterklubb. Hvis du føler sinne kontinuerlig, må du gå til skuddklubben regelmessig, ellers fungerer ikke alt dette. Her, som i fysikk: hvis energi frigjøres, må den gå et sted. Hvis hun ikke forsvinner, vil hun snart gjøre seg gjeldende av sykdommer.

AGGRESSJON: KAMP FOR PARTNERE

Evolusjonspsykologer antyder at manifestasjoner av indirekte aggresjon (ydmykelse, fornærmelse og andre handlinger som ikke er relatert til vold) i ungdomstiden er et resultat av en strategi i konkurransen mellom jevnaldrende om ressurser, status og seksuelle partnere. Så en av studiene (White, Gallup & Gallup, 2010) testet denne hypotesen ved å samle inn data fra 143 ungdommer om hyppigheten av deres aggressive oppførsel mot jevnaldrende og mot seg selv i skolen, om tidspunktet for deres første seksuelle kontakt og antall partnere. Disse dataene skal svare på spørsmålet om manifestasjonen av aggresjon i ungdomstiden kan forutsi atferd i voksen alder.

Det viste seg at manifestasjonene av aggresjon blant ungdom er av kjønnsorgan - gutter fornærmer gutter og jenter fornærmer jenter. Mer aggressive jenter skaffer seg en seksuell partner tidligere enn mindre aggressive jenter, og jenter som blir fornærmet senere.

Utseendet til tale reduserte manifestasjonene av vold, noe som ga opphav til indirekte aggresjon - fornærmelser, trusler og latterliggjøring. En slik aggresjon aktiverer imidlertid mekanismen for smerte i hjernen, forårsaker virkelig fysisk lidelse, og er en kraftig metode for å danne og endre det sosiale miljøet. Forfatterne konkluderer med at manifestasjoner av indirekte aggresjon hos ungdom i det minste kan forutsi det tidlige reproduktive livet til en person.


White D. D., Gallup A. C., Gallup G. G. Indirekte jevnaldrende aggresjon i ungdomstiden og reproduktiv oppførsel // Evol. Psychol. 2010.8 (1). 49-65.

Stereotype Four

Er du sint? Gå inn for idrett. Se for deg: noe gjorde deg veldig sint. Men i stedet for å uttrykke aggresjonen din på en eller annen måte, faller du på gulvet og begynner å presse deg opp. Kommentarer, tror jeg, er unødvendige.

Når det gjelder vanlig idrett som et forebyggende tiltak, ser det ut for meg at dette er en helt egen samtale. Og forresten, også er aggressive profesjonelle idrettsutøvere funnet.

- Når en person går inn for idrett, frigjøres det mye hormoner, inkludert gledehormonet. I dette øyeblikket opplever han “muskelglede”. Konkurransesporter antas å være den beste måten å takle sinne på. Spill bringer mange positive følelser, dessuten er det en fysisk utgang av sinne.

Femte stereotyp

Aggressive mennesker gjør ikke om. Hvis hun for eksempel er hysterisk, vil ingenting hjelpe henne. Eller hvis han er vant til overgrep, så vil ingen og ingenting forandre ham. Det er en flott lignelse om dette.

En Zen-elev kom til læreren sin og spurte:

"Mester, jeg kan ikke kontrollere følelsene mine." Jeg har en eksplosiv karakter. Hvordan blir jeg kvitt det?

- Wow! Kom igjen, vis meg det! Vis karakteren din! - svarte læreren. "Jeg vil se ham!"

"Men jeg kan ikke gjøre det akkurat nå," sa studenten.

- Vel, ok, vis det senere. Kom så snart du kan.

"Men lærer, det kan jeg ikke." Utbrudd av sinne oppstår alltid uventet. Og jeg vil roe meg til jeg når deg.

"I så fall kan det ikke være en del av deg." Ellers kan du vise meg din sinne når som helst. Så når negative følelser tar tak i deg, slå deg selv med en pinne! Din "ukontrollerbare karakter" kan ikke tåle den og vil løpe bort, "sa læreren smilende.

- I dette tilfellet, som i en vits: "Hvor mange psykologer trenger du for å skifte lyspære?" - "Alene hvis lyspæren er klar til å skifte." Ikke en eneste person kan endres hvis han ikke selv ønsker det. Hvis en person har et ønske om å endre seg, er det mange teknikker for å jobbe med sinne. Først av alt, må du lære å spore tilstanden din. For eksempel, gjenspeiler aggresjon, ta hensyn til musklene i buken og armene, slapp dem av. Kroppen vår påvirker følelsene våre direkte. Når vi endrer kroppens stilling, endrer vi følelser.

I den lille nederlandske byen Detinham kan du se en uvanlig struktur. Noen kaller det en kjempetann. Men faktisk kalles denne tolv meter store tingen følelseres tårn. Den ble opprettet for å gjenspeile tankene, følelsene og stemningen til innbyggerne i byen.

For å gjøre dette, svarer de spesielle spørsmål i et spørreskjema lagt ut på Internett. En typisk gruppe mennesker svarer dem i løpet av seks måneder. Deretter rekrutteres en annen gruppe frivillige, og spørsmålene gjentas. Alle svarene blir analysert av et spesielt program. I følge resultatene fra analysen lyser Tower of Emotion opp hver dag i en av fire farger: rød betyr at kjærlighet råder i byen i dag, blått betyr lykke, gult betyr frykt, grønt betyr hat.

EKSPLOSIV ALDER

Ungdommer er mye mer aggressive enn voksne, og unge menn er de mest eksplosive.Jo flere ungdommer blant landets befolkning, desto mer sannsynlig er konflikter. Her for eksempel data om Russland som indikerer andelen ungdommer i den totale befolkningen: Moskva og Moskva-regionen - 22%, Oryol-regionen - 19,5%, Ingushetia - 30,8%, Dagestan - 29,8%, Tsjetsjenia - 28,9 %.

Etter å ha analysert alderssammensetningen av befolkningen i land der revolusjoner fant sted fra 1972 til 1989, konkluderte den amerikanske demografen Richard Sincotta at resultatet av revolusjonen, systemet som vil bli etablert i landet etter den, avhenger av befolkningens alder.

Sincotta brukte en indikator kalt median alder. Dette er en slik alder, eldre og yngre enn landet har like mange mennesker. Alle land der medianalderen var 25–35 år gammel på revolusjonstidspunktet, kom til demokrati. Ni av ti land med en median alder under 25 år har gled tilbake til et udemokratisk regime. Hvis medianalderen er over 35 år, skjer revolusjonen oftest ikke.

Hva forklarer denne forbindelsen? Yanir Barryam ved Institute of Complex Systems of New England (USA) mener at en eldre befolkning indikerer at sosiale institusjoner og infrastruktur er utviklet i samfunnet.

For referanse: Medianalderen for den russiske befolkningen i 1991 var 33 år gammel, nå er den omtrent 38 år gammel. Hvordan det var i 1917 er vanskelig å si, men ifølge folketellingen fra 1897 var medianalderen omtrent 21 år.

SÅ HVA SKAL jeg gjøre for å lære å administrere engelen din?

Hver psykolog har sine egne råd i denne saken. Så, MD Redford Williams (forfatter av den bestselgende boken Anger Kills) anbefaler å lage en såkalt "fiendighetsdagbok." Der må du registrere alle årsakene som utløser sinne i deg gjennom dagen. Spesialisten er sikker på at ved å samle og studere disse årsakene, vil du gradvis lære å håndtere dem. I tillegg, hvis du allerede har innsett at overdreven negative følelser er problemet ditt, ikke forakt støtten fra andre. Tross alt, hvis de forstår hva som skjer, vil det være lettere for dem å ikke gi deg en grunn til aggresjon.

Dr. Williams anbefaler også oftere å se på situasjonen fra siden. Det er for eksempel når du er irritert over handlingene til en bestemt person, prøv å sette deg selv i hans sted, og samtidig gi ham rett til å gjøre en feil. Det er tross alt ingen som er sikre på dette.

Et annet godt tips er å lære å slappe av. I spenning reagerer vi ofte selv på ubehagelige ting. Og i roen - det er lett å skille situasjoner der det er dumt å bruke følelsene dine.

Neste trinn: lær å høre og lytte. Å misforstå hverandre er en av de vanligste årsakene til krangel og sinne. Og også, lær å tilgi. Det er ikke så enkelt som det ser ut ved første øyekast. Den tomme setningen "Jeg er ikke sur lenger" vil ikke fungere, men vil oversette fornærmelsen dypt inne. Lær å gi slipp på ekte. Og minne deg selv noen ganger om at livet er kort - er det verdt det å bruke det på krangel, sinne og showdowns?

VANN OG BLOD

En av årsakene til aggresjon er kampen om ressurser. Forskere sammenlignet nedbør og hendelser med væpnet konflikt i Afrika og så at disse to variablene er omvendt relatert - jo mer regn, jo mindre blod. Det som er interessant - sammenligninger ble gjort i forskjellige land i Afrika, noen ganger forskjellige fra hverandre på alle måter.


Potts M., Hayden T. Sex og krig: hvordan biologi forklarer krigføring og terrorisme og tilbyr en vei til en tryggere verden. Dallas, Tex .: Benbella Books, 2008.

Effektive øvelser for å bli kvitt negativitet

For å takle dine negative følelser og nærmiljøet ikke led av dem, må du utføre følgende øvelser:

  • gå til speilet og prøv å kontrollere musklene dine, slapp dem av maksimalt,
  • prøv å rette oppmerksomheten mot en slags distraksjon,
  • mentalt transport til de stedene som utelukkende lader av positiv energi,
  • prøv å gjenopprette pusten.

Å ignorere og unngå ubehagelige situasjoner

Hvordan man skal takle sinne og sinne må forstås tydelig av alle. Ofte er den beste måten å forhindre en negativ bølge ganske enkelt å unngå det.

Hvis du unngår ekstremt ubehagelige situasjoner eller ignorerer dem, kan du ikke tillate deg å være i en slik tilstand og i en lang periode å holde din egen negativitet under kontroll. Men dette vil ikke alltid lykkes, denne metoden hjelper bare til å minimere sannsynligheten for et problem.

Plask av følelser

Den emosjonelle tilstanden til en person kan være helt annerledes. Hvis det er negativt i lang tid, og disse følelsene ikke spruter ut noe sted, risikerer en person å oppleve et sterkt sinne av sinne. Derfor er det verdt å prøve å gjøre følgende når de minste negative følelsene oppstår:

  • prøv å snakke med noen
  • prøv å bytte til noe annet,
  • slå på rolig musikk og slapp av.

Hovedsaken er ikke å prøve å skjule de negative følelsene så dypt som mulig, fordi slike handlinger ikke bode godt.

Anger management

Det er umulig å si at du kan lære å fullstendig kontrollere sinne, men du bør fortsatt prøve å forhindre denne tilstanden. For å lære hvordan du kontrollerer sinne og irritabilitet, bør du prøve å utføre følgende handlinger:

  • prøv å flykte fra sinne ved å bytte til noe annet,
  • innrøm for deg selv at prosessen med emosjonell koking allerede kjører og begynner å bekjempe den,
  • forstå deg selv, finn den sanne årsaken til internt ubehag og prøv å takle det,
  • kaste ut det negative på en sikker måte (for eksempel gå inn på sport eller gjør noen husarbeid),
  • å advare ditt nærmiljø om at en spesifikk handling eller samtale kan føre til utbrudd av sinne, som er vanskelige å takle.

Ja, det vil være vanskelig å takle en skvett negativitet, men det er likevel verdt et forsøk.

Hvordan takle en tenåring med sinne?

Ungdomstiden er spesiell. Dette er nøyaktig terskelen når en person slutter å være et barn og begynner å mestre de grunnleggende prinsippene i voksenlivet. På dette tidspunktet kan barnet oppleve regelmessig misnøye med det som skjer rundt ham. Han har allerede klart å føle seg litt voksen og vil at hele verden kretser rundt ham, og dette skjer ikke alltid slik. Å lære å kontrollere sinne og irritabilitet er viktig for en tenåring, og for dette vil han trenge støtte fra kjære.

Personer i denne alderen har fremdeles mye å forklare og vise, men det er veldig nødvendig å gjøre dette nøye, fordi voksne og barn er overdreven besettelse er veldig irriterende.

Hvordan er underbevisst skyld og sinne relatert?

♦ Du kommer for sent på jobb fordi du ikke finner nøklene. Du mistenker at å være sen vil forårsake problemer der du har skylden. Kanskje faktisk ikke noe forferdelig vil skje, men en indre stemme slått av fornuft og slått på jitters. Derfor er alt som får deg til å nøle irriterende. Du er sen på jobb fordi du ikke finner nøklene. Du mistenker at å være sen vil forårsake problemer der du har skylden. Kanskje faktisk ikke noe forferdelig vil skje, men en indre stemme slått av fornuft og slått på jitters. Derfor er alt som får deg til å nøle irriterende.

♦ En kjær kjær mann ber deg om å bu på buksene. Men sist du hemmet noe på skolen i en arbeidstime. Og de fikk en velfortjent tre for krumningen av sømmen. I tillegg må du forberede middag til barnet og ønsker å se en film. Er du sikker på at ved å nekte mannen din en forespørsel, har du skylden. Og uten å nekte og ødelegge buksene, enda mer. Derfor forårsaker mannens forespørsel bevisstløs irritasjon: ta den med til studio, jeg ble ikke ansatt!

♦ Som barn fortalte moren din at å heve stemmen din er uhøflig. Og her ser du en kvinne som stivt sier noe til mannen sin. Du vet ikke hvem av dem som har rett, og generelt sett er noen andres liv ingen av virksomhetene dine. Men en kvinne gjør deg irritert. Hvorfor? Reaksjonen fungerer som et speil: hvis jeg skrek høyt, ville jeg ha skyld. En kvinne med ropet hennes presser deg til å føle deg skyldig - og dette er nok til å vekke sinne.

Liten konklusjon

Anger management er en veldig kompleks prosess, men den må læres. Hovedsaken er å bli kvitt selv den minste irritabilitet i tid, oversette negative følelser til positive og se positivt på verden rundt oss. Hvis noe misnøye har oppstått, kan det uttrykkes nøye for ikke å samle seg negativt i deg selv, fordi dette ikke fører til noe godt.

5 metoder for å takle sinne

1. For å "pit" energien som genereres som et resultat av et lyn av sinne, kan du løpe, skrike, til og med slå oppvasken. Dette vil ikke løse problemene forbundet med skyldfølelse, men det vil beskytte kroppen din mot et annet ødeleggende slag.

2. Sinne er ledsaget av muskelspenninger. Ta den av! Gå gjennom hele sinnet, gå gjennom hele kroppen, sørg for at hver muskel slapper av. Det er også nødvendig å avlaste spenning fra leppene, kjevene, pannen, rundt øynene. Hvis kroppen er avslappet, er det rett og slett ingenting å bekymre seg for følelser.

3. Gjør pusteøvelser. Normal dyp pusting har magiske krefter: det får musklene i kroppen til å slappe av. Når du puster, må du overvåke hvordan bunnen av lungene blir fylt først, deretter midten, og til slutt stige kragebenene.

4. Metoden for "selvrefleksjon". Det er nødvendig å svare på spørsmålet internt: hva har jeg ikke råd til selv? Etter at forbudene er identifisert, må du forstå om du er klar til å fjerne dem. For eksempel, hvis du forbyr hele livet å forby voldelig glede over livet, er det kanskje på tide å prøve. Dermed vil du slutte å bli irritert over folk som er støyende og har det gøy, fordi det som er tillatt for seg selv er lov til andre.

5. Det er også interessant å undersøke deg selv for "mine" og "ikke mine" beslutninger. Vi har alle en rekke urokkelige prinsipper. Og hvem etablerte disse dogmer? For eksempel er en person sikker på at han er snill. Men han kan ikke svare på spørsmålet "Hvorfor skal man være snill?" Så denne avgjørelsen er ikke hans, men læreren hans. Kanskje er det bedre å erkjenne sin egen naturlige ondskapsfullhet og bevisst ta kontroll over den.

Vrede og dens ødeleggende effekter

I psykologi forstås sinne som en negativt farget påvirkning (kortsiktig emosjonell prosess av eksplosiv art) rettet mot urettferdigheten som en person opplever og ledsaget av et ønske om å eliminere den umiddelbart. Under sinne er en person i stand til å "hugge mye trevirke" og gjøre det han senere vil angre på.

Det er også interessant at sinne blir oppfattet negativt av mange religioner. I buddhismen regnes det for eksempel som en av de fem "giftene" som må unngås. Hinduisme sier at sinne bringer ødeleggelse og elendighet til en person. Til tross for at "øyeblikkelig sinne" - ikke underlagt menneskelig kontroll - er islam, fordømmes alle handlinger i islam. I jødedommen blir sinne alltid fordømt, bortsett fra når det skyldes en rettferdighetsfølelse. Til slutt, i kristendommen, blir han generelt sett på som en "sinnstilstand mot naboen."

For mange er selvfølgelig ikke religiøse dogmer i det hele tatt troverdige. Derfor er det fornuftig å henvende seg til resultatene fra vitenskapelig forskning. Ifølge dem forverrer ukontrollerbart sinne den fysiske helsen, noe som setter menneskekroppen i fare for hjertesykdom, svekket immunitet, høyt blodtrykk, økt kolesterol, diabetes, søvnløshet og depresjon.

Irritasjon og sinne har en ødeleggende effekt på den mentale tilstanden, fordi de ikke bare tvinger en enorm mengde mental energi som skal brukes, men også fratar klarhet for tenkning. Det blir vanskeligere for en person å konsentrere seg, vurdere situasjonen og handlingene hans, han kan bli altfor engstelig og deprimerende, han kan begynne å overvinne en rekke mentale lidelser.

På et mer praktisk nivå påvirker sinne negativt suksess i arbeid og trening, frastøter andre fra "transportøren". Under påvirkning av denne tilstanden er det lett å fornærme nære og kjære mennesker, miste tilliten og få andre til å føle seg ukomfortable. Naturligvis vil sinne ikke gi noe godt for en familie, vennlige og romantiske forhold.

For øvrig kan du gjøre deg kjent med denne lille, men veldig interessante videoen, der Oleg Gennadyevich Torsunov, en kjent foreleser og forfatter, snakker om sinne.

Vi tror at selv dette lille antallet fakta er nok til å forstå de ødeleggende effektene av sinne. Og det vil være ganske passende å si at evnen til å takle det gjør at du kan dempe dens innflytelse på deg selv og livet ditt, noen som vet hvordan du kan kontrollere sinne kan oppnå trivsel i ordets bredeste forstand.

Innledende tips om styring av sinne

Først av alt er det nødvendig å finne årsakene til det. I dag identifiserer psykologer fire hovedfaktorer som aktiverer sinne-tilstanden:

  • Atferdsmønster adoptert fra foreldre som løser problemer med sinne
  • Stressrespons
  • Tretthet, irriterende nervesystem
  • Reaksjon på langvarig tilbakeholdenhet av følelser

I tillegg til dette kan det sies at ofte sinne er en konsekvens av uoppfylte behov, brakt til en automatisk respons på smertene, en fortsettelse av følelser som skyld, tristhet, frykt eller ensomhet, resultatet av vurderingen som en person gir til situasjoner. Vi skrev også om årsakene til sinne i artikkelen vår ”sinne: årsaker og overvinning” - les den. Vel, selvfølgelig, prøv å legge merke til alle tilfeller der sinne og irritasjon begynner å ta tak i deg for å forstå hva som spesielt forårsaker dem.

Hvis du ikke selv kan bestemme årsakene til sinne, kan du henvende deg til noen for å få hjelp. I de alvorligste tilfellene er det verdt et besøk hos en psykolog, men vanligvis er en fortrolig samtale med foreldre, ektefelle eller venn, venn eller en annen nær person nok. Et blikk fra siden vil tillate deg å se på sinne og dens årsaker mer objektivt.

Ta en lapp og noen flere anbefalinger:

  • Hvis sinne forårsaker tretthet og nervøs spenning, bør du bruke mer tid på hvile og avslapning. Sørg for å ta pauser for hvile i løpet av dagen, og bruk minst en av fridagene i distraksjon fra alle saker og bekymringer.
  • Ulike konflikter oppstår ofte på grunn av en misforståelse, som gjør det enkelt å bli sint, støvete og forbanna hele verden. Hvis sinne oppstår ved kommunikasjon med en annen person, kan du prøve å vise empati, ta plassen til samtalepartneren og se på ting fra hans stilling, gi ham rett til å ha en egen mening.
  • I kommunikasjon med andre, demonter alle uforståelige situasjoner, forklar følelsene dine, uttrykk følelsene dine. Noen ganger er det nyttig å ringe en tredje person for å hjelpe deg med å forstå.
  • Multitasking, problemer og problemer - den sterkeste katalysatoren for tilstanden av sinne. Hold alle sakene dine i orden, lær å styre tid, ikke tillat søppel, ikke la uoppklarte oppgaver, planlegg.
  • Lær selvkontroll, et essensielt element i sinnehåndtering. Selv om du er overveldet av en storm av lidenskaper, ikke begå utslett og tenk på konsekvensene.
  • Les bøker om sinnehåndtering (vi vil gi en kort liste nedenfor). Det er også en film om dette emnet, for eksempel Anger Management, en film fra 2003 med Adam Sandler og Jack Nicholson. Sørg for å se på det - det har mange praktiske tips og triks.

Nå henvender vi oss direkte til praksis - tips og teknikker du vil lære å kontrollere sinne og generelt din indre tilstand.

Fysiske øvelser

Begynn med å prøve å frigjøre deg fra sinne og irritasjon. To ting egner seg best for dette - ensomhet (med tanke på å være alene med deg selv) og fysisk aktivitet. Den første vil hjelpe deg med å "slå deg til ro" med tankene dine og ta en edruelig titt på ting, og den andre vil fungere som en fantastisk måte å følelsesmessig utflod.

Alt er egnet som fysisk aktivitet - rengjøring av huset, jogging, lading, vasking av bilen, juling av puten symbolsk. Hvis alt er helt forferdelig, kan du finne noe unødvendig og bryte det. Men husk at du med dine handlinger ikke skal true livet og helsen til mennesker og andre levende vesener, samt påføre andre menneskers eiendom eiendommer, ellers vil du da måtte være ansvarlig for dine handlinger i full utstrekning av loven.

Avslapping

Bruk avslapning - avslapning påvirker gunstig den fysiske og mentale tilstanden og hjelper deg med å gjenopprette styrken raskt. Det er ikke uten grunn at psykologer snakker om det, og mange guruer om personlig vekst, og åndelige lærere, og rett og slett kloke mennesker.

Vi kan anbefale denne øvelsen:

  • Ta en komfortabel stilling
  • Ta et sakte dypt pust med nesen
  • Hold pusten i 2-3 sekunder
  • Pust ut sakte med munnen.
  • Gjenta dette 10 ganger

Deretter begynner du å slappe av og passere mentalt gjennom alle deler av kroppen og musklene:

  • Slapp av tærne, så føttene, leggene, hoftene, rumpa
  • Slapp av fingrene, deretter underarmene og skuldrene
  • Slapp av mage-, rygg- og brystmusklene
  • Slapp av nakken, ansiktsmusklene og hodet.

I prosessen med slik avslapning er det viktig å overvåke sensasjoner og forhindre spenning i avslappede muskler. Hvis du føler at en del av kroppen er spent, bør du ta hensyn til den et øyeblikk og slappe av igjen, og fortsett derfra du er ferdig.

Hvis situasjonen ikke spesielt fører til trinnvis avslapning av kroppen, men irritasjon og sinne begynner å dukke opp, kan du ganske enkelt ta de første trinnene knyttet til pust, og samtidig huske at sinne gjør helsen din verre og ikke fører til noe bra.

For øvrig, noen spirituelle praksiser anbefaler å fylle (igjen - mentalt) avslappede steder med lys av rosa, hvit eller gullfarge - de bidrar til harmonisering av fysiske og mentale tilstander.

Du finner flere øvelser i artikkelen “Øvelser for avslapping og lindring av følelsesmessig muskelspenning”. Med dem kan du oversette nesten enhver tilstand assosiert med sinne til kontrollert sinne.

Opprettelse

For kreativ kunst og skriving er dette verket en strekning av fantasien, men likevel er et slikt navn ganske passende for disse teknikkene.

Det første trikset er nyttig når sinne utløses av en spesifikk person. Det består i det faktum at du tar papiret og tegner en karikatur av den fornærmede, hvoretter du legger til noen komiske detaljer eller til og med lurer på fantasien. I prosessen vil du absolutt bli distrahert og kul.

Den andre teknikken er egnet for spesifikke situasjoner. Når du er sint, tar du papiret og begynner å skrive i alt det som irriterer deg og er sliten, lei og lei av det. Du kan bruke alle ord og uttrykk uten å nøle i uttrykkene. Skriv noen få sider - og sinne vil forsvinne, det vil bli lettere for deg. Det vil være fint hvis du etter det brenner din litterære skapelse slik at ingenting annet enn aske blir igjen fra det negative.

Shunning

Å unngå sinne betyr å unngå alt som kan forårsake det. Dette er ikke en manifestasjon av feighet eller svakhet. Tvert imot er det en indikator på bevissthet og ønsket om å unngå unødvendige problemer.

Når du vet det og / eller som spesifikt forårsaker deg sinne og irritasjon, gjør du ganske enkelt alt mulig (hvis det er forhold for dette, selvfølgelig), for ikke å møte denne personen, for å unngå situasjoner som kan provosere et sinne av sinne.

For eksempel, hvis en arbeidskollega som sitter ved et bord ved siden av deg irriterer deg, kan du snakke med sjefen din for å få en annen jobb. Hvis du blir anspent på kveldene i butikken der du er vant til å komme innom, velger du en annen tid å besøke den eller gå til et annet sted hvor du kan kjøpe det samme, osv.

Selvfølgelig vil du ikke kunne unngå alt, men du kan prøve å minimere, så å si, tap.

Husarbeid

Hvordan man lærer å håndtere sinne er en bekymring for både menn og kvinner. Dette rådet er for det rettferdige kjønn. I øyeblikk hvor sinne, harme, sinne og andre negative følelser spiller i deg, gjør noe med husarbeidet:

  • Rydd opp i leiligheten
  • Transplanter og vannet blomstene
  • Vask oppvasken
  • Gå gjennom skapet
  • Bytt gardinene
  • Bytt ut sengetøy
  • Vask vinduer, etc.

Det viktigste er å finne hva du skal gjøre med kroppen din og tankene dine, og tingene ovenfor er ganske passende for dette.

Det eneste du ikke bør gjøre i en tilstand av sinne, irritasjon eller harme er matlaging. Som du vet, når en person lager mat, legger han litt av energien sin i mat, men denne energien må være positiv, ellers kan det skade dem som vil konsumere denne maten. Dette er selvfølgelig ikke trodd, men det er likevel verdt å være oppmerksom.

Men når alt er i orden i skapet, lunsj er klar og blomstene er fulle av helse, men det trengs fortsatt energi et sted, kan du ta vare på deg selv. For å lindre stress og kontrollere sinne er klasser som manikyr, pedikyr og sminke gode. Du kan til og med gå til en skjønnhetssalong og glede deg selv med en kul frisyre eller en ny hårfarge.

Ekte frihet

Denne delen fullfører artikkelen. Det vil ikke være noen spesifikk praktisk veiledning - bare noen få tanker som kan være nyttige for deg og føre til fornuftige ideer.

Hvordan håndtere sinne? Hvordan lære dette? Disse spørsmålene er selvfølgelig gode, men vi kan oppnå ekte frihet, spesielt emosjonell frihet, bare når vi er klare til å endre vår egen bevissthet.

Hver person er mesteren over følelsene sine, og hvis han innrømmer at noe eller noen gjør ham gal, uttrykker han dermed sin midlertidige manglende evne til å kontrollere sin egen tilstand. Som et resultat begynner han å bli hjelpeløs foran andre mennesker og omstendigheter.

Dette skjer når verden sammen med sine manifestasjoner ikke oppfyller våre forventninger, planer, forutsetninger, verdier, tro, mål. Psykologi på sin side sier at hovedtrinnet mot frigjøring fra sinne, hat og sinne er å forstå at vi og vi alene er mestere, og enda mer - forfatterne av følelsene våre.

Hvis vi lar omstendigheter og andre mennesker påvirke vår tilstand og vår personlighet, skifter vi automatisk ansvaret på dem for våre feil, feil og feil. I tillegg nekter vi å påvirke det som skjer, vi nekter å velge, vi gjør oss til ofre.

Men denne rollen må forlates. Naturligvis er handlingene til andre og mange hendelser utenfor vår kontroll, men vi er i stand til å ta bevisste beslutninger, kontrollere reaksjonene våre og mange reflekterende impulser.

Man må lære å se dette øyeblikket - mellom hva som forårsaker reaksjonen og reaksjonen i seg selv. Man må også lære å bruke det med omhu, og ikke blindt følge ytre stimuli og stimuli.

Enhver, til og med den mest bevisste personen, kan finne seg i vrede og irritasjon, men ekte frihet ligger i evnen til å bryte dem. For å lære dette hjelper spesialverktøy, inkludert de vi har fortalt deg om, samt nyttige bøker. Her er noen av dem:

  • Sharon Miller "Stress Resistance"
  • Dan Dubravin: “Psykologiske følelser: følelser under kontroll”
  • Redford Williams "Anger Kills"
  • Gail Lindenfield Hvordan takle sinne
  • Elena Arkhipova “Jeg og sinne. Hvem hvem? ”
  • Igor Vagin "Behandling av følelser"
  • Kelly McGonigal viljestyrke. Hvordan utvikle og styrke "

Man kan ikke mestre sinnehåndteringsferdigheter på tre minutter. Dette kan ta mye tid. Men sakte går ... (fortsettelse du kjenner deg selv). Så lær å kontrollere deg selv og følelsene dine, og la gode bøker og våre råd være lojale assistenter for deg sammen med denne informative videoen fra den berømte åndelige lederen og nobelprisvinneren Dalai Lama.

Hva er sinne

Sinne er en beskyttende reaksjon fra en organisme mot fare, irriterende, krenkelse av grenser, brudd på indre balanse. Det er vanlig for alle mennesker. Hver av oss er kjent med sinne.

Et annet spørsmål er når sinne blir et karaktertrekk og gjennomsyrer en persons hele liv. Da er individet alltid misfornøyd med alt, plager seg selv og andre. Denne situasjonen krever å bli kvitt kronisk sinne.

Sinne er hormoner. Og noen ganger er korreksjon av atferd ikke nok. Så den hormonelle bakgrunnen kan alltid være i ubalanse med:

  • alkoholmisbruk
  • passiv eller altfor aktiv livsstil
  • Spiseforstyrrelser,
  • helseproblemer.

For å identifisere og eliminere denne grunnen er det verdt å besøke flere spesialister (psykiater, endokrinolog, ernæringsfysiolog, narkolog). I denne artikkelen antar vi at din hormonelle bakgrunn er normal, og analyserer vredeproblemet fra en psykologposisjon.

Hvorfor er sinne farlig?

"Skurken selv lider av ondskap som er rettet mot mennesker," Firdousi.

  • Vrede ødelegger ikke bare individets forhold til samfunnet, men også personligheten. Dette skjer først. Like skadelig innflytelse utøves av inneslutningen av negativitet, stillhet og dets regelmessige utbrudd på andre.
  • Vrede tiltrekker seg virkelige sykdommer (psykosomatikk), ødelegger familier, vennskap, arbeidsforhold.
  • I noen tilfeller blir sinne til selvaggresjon og selvdestruktiv atferd eller andre avvik.

Vi ser etter en grunn

"Alt sinne kommer av maktesløshet," - Jean-Jacques Rousseau.

  • Årsaken til sinne er nesten alltid den samme - misnøye. Tenk på hva som plager deg akkurat nå. Det du vil, men ikke kan få.
  • Det andre alternativet - sinne forkledd frykt, harme, smerte og personlig usikkerhet (det beste forsvaret er angrep).
  • Sinne er et tegn på svakhet, ustabilitet, intrapersonlig konflikt, psykologiske traumer og problemer.

Gi utluftning til følelser

Jeg må si med en gang at ordet "roe ned" ikke fungerer. Spesielt når det uttales på toppen av følelser. Ja, du kan roe ned lenge og vedvarende knuse sinne, men etter det blir noe det siste strået. Og her foran oss er ikke bare en ond person, men en rasende. Så hvis du forstår at følelser har samlet seg, må de trekkes fra. Hvordan gjøre dette uten å skade (moralske og fysiske) seg selv og andre?

P. S. Ways verifisert personlig. Essensen deres er den samme - for å redusere det hoppet nivået av hormoner.

  1. Pisk puten.
  2. Riv avisen.
  3. Shout. Ikke til noen, men til tomrommet fra et stort felt, skog. Slipp sinne.
  4. Klem og fjern knyttnevene.
  5. Skyv opp, løp, gå.
  6. Ta pusten dypt og hold pusten.
  7. Meditere, gjør autotraining, mestre teknikkene for selvregulering.
  8. Tegne.
  9. Danse.
  10. Rydd opp hjemme.
  11. Skriv følelser, påstander, beskriv tilstanden. Du kan knekke en penn, en blyant (fra pressens kraft), men du må uttrykke all smerte på papir. Vel, hvis brevet har en adressat. Etter det, brenn laken.
  12. Tegne. Eventuelle streker, linjer. Lag noe helt kaotisk på arket, strip det ut. Ikke kontroller trykket. Ta en titt. Dette er ditt sinne. Dette svarte (blå) formløse (eller innrammede) stedet er ditt sinne. Den sitter i deg. Hva er det klumpete for? Harme? Void? Og hvordan kan den byttes ut, fylles ut?

Akin til råd for å roe ned, telle alternativet til 10. Noen hjelper selvfølgelig, men oftere gir tid til å spre seg før blinken. Her er et dypt pust - ideen er mer effektiv. Hjernen vil være mettet med oksygen, balansen av hormoner vil endre seg raskt, du kan ta et nøkternt blikk på situasjonen.

“Jeg kvalt av sinne og hat. Jeg hater ikke samfunnet - en abstraksjon oppfunnet av ubetydelige sosiologer - jeg hatet hele universet. Jeg ønsket å skade henne som hevn for smertene som ble forårsaket meg. ”- A. Murdoch.

Rett oppførselen

Nå som "eksplosjonen" er forhindret, kan vi snakke om atferds korreksjonsmetoder som krever mye tid og krefter, men som også har store utsikter.

  • Det er vitenskapelig bevist at sinne er like farlig for det kardiovaskulære systemet som kolesterol. For å helt sikkert bli kvitt ukontrollerbart sinne, legg alle dens konsekvenser på skalaene: uorden i forhold til kjære, problemer på jobben, dårlig helse, tidlig død, ensomhet. Nå handler, ikke skritt tilbake et eneste skritt. Husk alltid disse risikoene (det er nyttig å skrive dem ut på en liste og plassere dem på et fremtredende sted).
  • Årsaken til sinne er alltid i deg. Nei, dette er ikke en dårlig sjef, du er ikke fornøyd med arbeidet. Hvorfor? Hvis sjefen virkelig skeller deg forgjeves, så bytt jobb. Hvis du er på jobb, kan du forbedre ferdighetene dine og slutte å være sur på sjefen din (les: deg selv). Du liker ikke selve aktiviteten? Endre omfanget. Er du redd Alle er redde for å forlate komfortsonen. Hold deg i det, men lær deg så å leve med sinne (les: misnøye). En venn tok seg av seg selv, nå taper du på sin bakgrunn? Begynn og du endrer deg, og slutt å bli sint på ham (les: på din latskap, mangel på vilje og apati). Jeg tror analogiene er klare, du kan ikke fortsette.
  • Ikke glans over misnøye, ikke vær redd for å spørre. Dette må gjøres i en kulturell form. For å gjøre dette er det nyttig å kjenne samtalens egenskaper (vaner, karakter, temperament), kunne kommunisere, uttrykke og føle følelser.
  • Husk den følelsen eller følelsen som kommer i øyeblikk med rullende utbrudd: skuffelse, skam, anger. Ondt tilbakeholdelse er tilfredsstillende for noen mennesker, men slike individer ser vanligvis ikke problemet og ønsker ikke å endre seg (dette er hva miljøet deres vil ha). Og siden du fortsatt leser denne artikkelen, er ikke tilfredshet fra sinne din sak. Da vil metoden for å huske følelser gjøre. Hvis du er en modig person, kan du be dine pårørende om å fotografere deg i øyeblikket av sinne. Ingen liker dette bildet. Det er rart. Fra hva? Heng "plakatene" dine som et godt eksempel på at en alternativ person ødelegger deg.
  • Se for deg hvor mye krefter det tar å gjennomføre planer for hevn, huske fornærmelser, oppleve frykt og bekymringer. Du er ikke lei deg for ditt eget potensial, som ikke blir realisert på grunn av at alt liv dreier seg om sinne? Jeg synes synd på ham. Det du ikke kan endre, godta og gi slipp. Hva du kan påvirke - endre. Hvordan? Lag en steg-for-trinn-plan og sakte, men gå med rette til målet. Dette vil bidra til å fokusere på meningen med livet ditt. Har du det? Eller ikke? Så finn det!
  • Utvikle optimisme og en sans for humor. Hos ham blir alt enklere og mindre betydningsfullt.
  • Sinne kan være både et svar på stress og dens årsak. I denne forbindelse er enhver teknikk for å overvinne stressende situasjoner passende. Besøk populære antistress-ritt som oppvask.
  • Snakk eller skriv ned sinne og årsaker til det. Dette vil gi et annet blikk på situasjonen, godta den og utarbeide en handlingsplan. Bak sinne er alltid et uoppfylt behov. Hva mangler du for lykke akkurat nå?
  • Døm ikke etter fortiden. Vær forberedt på å gi personen en ny sjanse til konstruktiv dialog. Folk har en tendens til å endre seg. Forresten, så vel som ytre omstendigheter.
  • Hvis noen virkelig gjør deg vondt, bevisst erger (og ikke du trodde det), er dette allerede problemet til den personen. Ha synd på ham, hjelp, le for deg selv om det eller nekte å samhandle. Ikke gjør en skandale og påpek motstanderens problemer og sorg (spesielt like ondskapsfullt).
  • For å svare tilstrekkelig på problemer i forhold, lære toleranse, respekt og selvtillit. Lær psykologi, personlighetstrekk. Forbedre dine kommunikasjonsevner. Visste du at noen mennesker, på grunn av deres medfødte funksjoner, ikke kan ta beslutninger og utføre arbeid effektivt på kort tid? Nei? Og det skjer. Hvor vanskelig det viste seg: du var sint på en person for å være uansvarlig og treg, og også fornærmet. Og svaret ligger i prosessene med hemming og spenning i psyken til motstanderen. Jo bedre du forstår mennesker, desto mer reelle blir forventningene og kravene dine. Ofte blir sinne født nettopp på grunnlag av våre egne mangelfulle forventninger eller krav.
  • Vi kjenner oss selv gjennom forhold. Jo bedre du kjenner andre, jo bedre kjenner du deg selv. Selvkunnskap blir fulgt av selvkontroll.
  • Rett det samme sinne som du opplever nå, ikke mot aggresjon og harme, men mot handlinger. Forklar deg selv (men i en sosialt akseptabel form), dine interesser, behov og ønsker. La sinne spille den funksjonen, som er primær - konkurranse, overlevelse, opprykk.
  • Ikke undertrykk sinne, ellers mister du deg selv, du blir ingen (ingen følelser, ingen ønsker, ingen ambisjoner, ingen interesser, bare sykdom).
  • Ikke prøv å bli kvitt sinne, lær å uttrykke det. Noen ganger er det nok å si "Jeg er sint", "Jeg er sint ...", "Vær så snill og ikke gjør det." Det er alltid nyttig å snakke.

Å kvitte seg med sinne innebærer således å kvitte seg med dets grunnleggende ting eller hva det skjuler seg. Harme - å tilgi, ugyldig - å fylle (hobbyer, kjærlighet, venner, kommunikasjon), ensomhet (misforståelse) - å eliminere, behov - å tilfredsstille, meningen med livet - å finne, fysisk smerte (sykdom) - for å helbrede.

Har sinne noen fordeler?

Ja! Og jeg foreslår at du ser annerledes på situasjonen. Slutt å oppfatte sinne som en fiende. Ja, du vil bli kvitt det, men skader det bare? Vurder en rådgiver i det. Hun forteller deg såre flekker, sjelenes tomhet, presserende behov, uønskede egenskaper, dårlige vaner.

Spør alltid deg selv: hvorfor er jeg sint? Etter svaret, still det andre spørsmålet: kan jeg endre dette? Hvordan kan jeg endre dette?

Til syvende og sist kommer det hele til en anbefaling: utvikle og endre livet ditt, planlegg det, bli mesteren over din egen skjebne. Du vil bli overrasket over hvor lykkelig du kan leve hvis:

  • gjør hva du vil (dette er ikke egoisme),
  • kommuniser med de du vil
  • endre eller ekskludere det som ikke passer deg,
  • forlate stereotypier og forsøk på å oppfylle andres forventninger.

Kronisk sinne er en egenskap hos ulykkelige mennesker. For å bli kvitt henne, må du være lykkelig. Men det er viktig å huske at sinne er naturlig når det manifesterer seg som svar på situasjoner som truer liv, helse og familie. Det gjør at vi kan vokse, komme videre, tilpasse oss og overleve.

"Alle kan bli sinte - det er enkelt, men bli sint på den du trenger, og så mye du trenger, og når du trenger det, og av grunnen til at du trenger det, og slik du trenger det - er det ikke for alle." , - Aristoteles.

Se videoen og finn ut hvordan folk daglig bringer gode ting til verden.

Legg Igjen Din Kommentar